Tartalomjegyzék:
- Mi a 20-20-20 módszer?
- 20 láb távolság
- Időtartam 20 másodperc
- 20 percenként
- A kutatás a képernyők miatti szemfáradtságról szerkentyű
- Melyek a tünetek, amikor a szem fáradt?
Az egész nap a képernyő előtt az emberek szokásává vált. Irodai dolgozók, hallgatók, főiskolai hallgatók és háziasszonyok élnek nem messze a képernyőn szerkentyű. Kezdve a laptop képernyőjétől, mobiltelefonjától, táblagépétől a televízióig. Valójában túl gyakran nézi a képernyőt szerkentyű gyorsan fáradjon el a szem. Nyugodtan, a szokások egyensúlyához a képernyő előtt a 20-20-20 módszer lehet a megfelelő megoldás a fáradt szemek megelőzésére. Már ismeri a 20-20-20 módszert? Nézze meg az alábbi értékeléseket.
Mi a 20-20-20 módszer?
20 percenként egy képernyő előtt szerkentyű, pihentesse a szemét 20 másodpercig úgy, hogy elfordítja a képernyőt szerkentyűolyan tárgyakra, amelyek legalább 6 méterre vannak attól a helytől, ahol tartózkodik. Ezt jelenti a 20-20-20 módszer.
20 láb távolság
6 méter távolságban látva nem kell mérnie. A legfontosabb az, hogy pihentesse a szemét, hogy valamire koncentrálhasson, távol attól, ahol van. Például megnézhet egy fát az ablakon kívül, vagy olyan tárgyakat lát, amelyek nagyon távol vannak a helyzetétől.
Ha kicsi a szobája, próbáljon meg egy pillanatra kijárni egy szélesebb területre, hogy a szeme sok olyan tárgyat lásson, amely távol van. Ez segíthet a fáradt és száraz szemek megelőzésében.
Időtartam 20 másodperc
Ez a módszer csak 20 másodpercet vesz igénybe, hogy ellazítsa a szemét. Amikor pihenteti a szemét, érdemes felállni a helyéről, és mozogni vagy mozogni egy kicsit. Például egy pohár víz bevétele közben éléskamra vagy wc-ben járás közben. Az ivóvíz azt is biztosíthatja, hogy a szemed hidratált maradjon és ne száradjon ki.
20 percenként
A képernyő előtti 20 perc alatt általában a szem megfeszül a képernyőn. Tehát 20 percenként pihenni kell a szemeket, hogy ne fáradjanak gyorsan, és így megelőzheti más szembetegségeket, például a szemszárazságot.
Ha emlékeztet arra, mikor kell 20 percenként szünetet tartania a képernyőn, írhat egy szöveget a képernyőn. Emellett emlékeztetőként beállíthat riasztást. Vagy használjon különféle alkalmazásokat okostelefon rendelkezésre áll ehhez a 20-20-20 módszerhez.
A kutatás a képernyők miatti szemfáradtságról szerkentyű
Az Egyesült Államok Amerikai Szemészeti Akadémiája szerint a digitális eszközök nézegetése valójában nem károsítja a szemet. Idővel azonban ez feszültséget és tüneteket okozhat, amelyek zavarják a látását.
Az emberek általában percenként 15-szer pislognak. Amikor azonban a képernyőt nézi szerkentyű akkor a villanások száma csökken. A villogás felére vagy háromszorosára csökkenthető. Ez az állapot a szemek gyors elfáradását okozza, mert kénytelenek dolgozni, hogy a képernyőn fókuszáljanak, anélkül, hogy sokat pislognának.
A képernyőn nézés okozta szemfáradtság szerkentyűtúl régóta nevezett számítógépes látás szindróma (CVS).
A Nepáli Journal of Ophthamology 2013-as tanulmányában a kutatók tesztelték a számítógép használatát és annak hatását a malajziai hallgatók szemére. Ennek eredményeként a 795 hallgató közel 90 százalékának volt CVS tünete.
A CVS különféle tünetei közül a leggyakrabban a fejfájás tapasztalható. A tüneteket leggyakrabban azután találták, hogy a résztvevők két órán keresztül használták a számítógépet. A szemek többszöri pihentetése a 20-20-20 módszerrel megakadályozhatja a szem fáradtságát, és jelentősen csökkentheti a szemfeszültség tüneteit.
Az orvosok a 20-20-20 módszert szokásként javasolják, amelyet be kell csepegtetni a szem egészségének fenntartása érdekében, különösen a gyermekek esetében.
Melyek a tünetek, amikor a szem fáradt?
- Száraz szem
- Vizenyős szemek
- Homályos látás
- Kettős látás vagy diplopia, amely olyan állapot, amelyben a szeme két tárgyat lát, miközben valójában csak egy tárgy van árnyékolva
- Fejfájás
- A nyak, a váll vagy a hát fájdalma
- Káprázásra érzékeny
- Koncentrációs nehézség
- Nehéz kinyitni a szemed
Ha érezted a fenti dolgokat, akkor tényleg zavarnia kell a tevékenységedben, igaz? Az elvégzett munka helyett fordítva is lehet. Ezért ezzel a 20-20-20 technikával akadályozza meg a szem fáradását.
