Gyümölcscsökkentő vér finom és egészséges & bull; szia egészséges

Javasoljuk, hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Ez segít kielégíteni a szervezetének szükséges vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Ha magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenved, a zöldségekben és gyümölcsökben található vitaminok, ásványi anyagok és rostok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Különösen a kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmazó gyümölcsök ajánlottak a magas vérnyomás csökkentésére.

Tehát melyek azok a gyümölcsök, amelyeket a magas vérnyomású embereknek el kell fogyasztaniuk? Az alábbiakban egy teljes listát találunk, valamint az egyes gyümölcsök működését a magas vérnyomás csökkentése érdekében.

Gyümölcs, amely hasznos a magas vérnyomás csökkentésére

Az alábbiakban néhány jó gyümölcs segít a magas vérnyomás csökkentésében:

1. Kiwi

Ez az egyik olyan gyümölcs, amelyet a leghatékonyabb magas vérnyomáscsökkentőnek ajánlanak. Miért? Mivel egy kivi 2% kalciumot, 7% magnéziumot és 9% káliumot tartalmaz. A három ásványi anyag, amely segíthet csökkenteni a magas vérnyomást, megtalálható ebben a gyümölcsben.

A kiwi gyümölcs ezen a három ásványi anyagon kívül gazdag antioxidáns C-vitaminban is. Ezek az antioxidánsok segíthetnek a szervezetben a szabad gyökök elleni küzdelemben, és megakadályozhatják a test sejtjeinek károsodását.

Annak ellenére, hogy az íze kissé savanykás, kiderült, hogy ez a gyümölcs nagyon jótékony hatással van az Ön számára. Akkor miért nem veszi fel ezt a gyümölcsöt azon gyümölcsök listájába, amelyeket minden nap el kell fogyasztania?

2. Banán

Egy másik gyümölcs, amely szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében, a banán. Nos, ez egy olyan gyümölcs, amely nagyon megfizethető és könnyen megtalálható.

Biztosan nem ismeretlen ez a gyümölcs desszertként. Egy közepes banán 1% kalciumot, 8% magnéziumot és 12% káliumot tartalmaz, amelyekre minden nap szüksége van.

A vérnyomáscsökkentés mellett a banán is képes segíteni a stressz hormonok szintjének csökkentésében a vérben. Ehhez kezdjen el minden nap banánt fogyasztani, legalább 1 gyümölcsöt reggeliként vagy snackként.

3. Avokádó

Amellett, hogy gazdag a jó zsírokban, ez a gyümölcs vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, így ez a gyümölcs hatékonyan csökkenti a magas vérnyomást. Másfél avokádó gyümölcs 1% kalciumot, 5% magnéziumot és 10% káliumot képes biztosítani.

Az ásványi anyagokban és jó zsírokban gazdag avokádó karotinoidokat is tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a szív egészségének megőrzéséhez.

Az avokádó hámozásakor a legjobb, ha óvatosan hámozzuk meg. Miért? Mert kiderült, hogy ezeknek a jó vegyületeknek a tartalma pont az avokádóbőr alatt van.

4. Bogyók

Biztosan ismeri az epret,Áfonya, és málna nem? Nos, kiderült, hogy minden típusú bogyós gyümölcs nagyon hasznos a magas vérnyomás csökkentésére.

Bogyók, főleg Áfonya, flavonoid vegyületeket tartalmaz. Ez a flavonoid vegyület egy tanulmány szerint megakadályozhatja a magas vérnyomást (magas vérnyomást), és segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.

5. Cékla

Folyóirat által publikált kutatás alapján American Heart Association azt sugallja, hogy a répalé fogyasztása csökkentheti a vérnyomást.

A Queen Mary University of London által az Medical News Today jelentésében végzett kutatás elmagyarázza, hogy a répa nitráttartalma növelheti a nitrogén-oxid gázszintjét a vérkeringésben, ezáltal hozzájárulva a szív egészségének megőrzéséhez.

Egyéb kutatások: Nutrition Journal 2013 azt is kimutatta, hogy a répa- és almalevet ivó résztvevők szisztolés vérnyomása 6 óra elteltével csökkent, különösen a férfi résztvevőknél.

A répa nitráttartalma valóban hasznos a vérnyomás csökkentésére. A céklát különféle módokon fogyaszthatja, például levet készíthet, hozzáadhatja a reggeli müzlit, zöldségekkel megsütheti, salátákat készíthet stb.

6. Gránátalma

Bizonyára gyakran hallotta ennek a gyümölcsnek a nevét az utóbbi időben a televízióban, amelyet gyakran emlegetnek gránátalma. Igen, sok olyan termék van, amely ezt a gyümölcsöt az egyik összetevőjeként adja hozzá.

Valóban kiderült, hogy a vörös gránátalmának számos előnye van. Az egyik előnye a magas vérnyomást csökkentő gyümölcs. Valójában számos tanulmány bizonyítja ezt.

Ezek egyike a Növényi élelmiszerek az emberi táplálkozáshoz. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy több mint egy pohár gránátalma lé fogyasztása 4 héten keresztül a szisztolés és a diasztolés vérnyomás csökkenésével jár. Ennek a gyümölcsnek a kálium- és polifenoltartalma lehet az oka.

7. Paradicsom

Azoknak, akik szeretik a paradicsomlevet, jó hírek vannak, mert a paradicsom olyan gyümölcs, amely hatékonyan csökkenti a magas vérnyomást.

Ezt bizonyítja a tokiói Orvosi és Fogorvosi Egyetem és a Tucson Növénytenyésztő Intézet tanulmánya, amelynek résztvevői 184 férfi és 297 nő voltak.

Minden résztvevőt arra kértek, hogy egy éven keresztül minden nap friss paradicsomlevet igyon. Az eredmény? 94 magas vérnyomásban szenvedő résztvevő vérnyomása csökkent.

Az átlagos szisztolés vérnyomás 141,2-ről 137 Hgmm-re csökkent, az átlagos diasztolés szám pedig 83,3-ról 80,9 Hgmm-re csökkent.

Bár nincs pontosan megadva, hogy a paradicsom milyen tartalma csökkentheti a vérnyomást, lehetséges, hogy a paradicsomban található antioxidánsok és karotinoidok fontos szerepet játszanak.

Az Healthline jelentése szerint a paradicsom likopint, egyfajta karotinoidot tartalmaz. Című tanulmányábanFronterek a farmakológiában, a likopin csökkentheti a szisztolés nyomást magas vérnyomásban szenvedőknél.

8. Narancs

A citrusfélék tartalma a vérnyomás csökkentésére is hasznos. A Clevelandi Klinika kutatócsoportja által végzett tanulmány ezt bizonyítja.

Összesen 25, szívbetegségben szenvedő résztvevő követte ezt a vizsgálatot, és arra kérték őket, hogy igyon citrus ízű italokat C-vitaminnal. Vérnyomásuk kissé csökkent.

Két hét múlva hozzáadtak narancslevet C-vitamin hozzáadása nélkül, és a vérnyomásuk tovább csökkent. Két hét múlva a narancslé további C- és E-vitamint kapott. A vizsgálat végén a résztvevők többségének normál vérnyomása volt.

A szisztolés vérnyomás átlagos csökkenése ebben a vizsgálatban 6,9% volt, míg a diasztolés vérnyomás 3,5% -kal csökkent. Bár ez a szám kicsi, ez a csökkenés magában foglalja a magas vérnyomásban szenvedőkre gyakorolt hatást is.

További kutatásokra van szükség azonban annak bizonyítására, hogy a narancs milyen hatással van a vérnyomás csökkentésére.

9. Görögdinnye

A görögdinnye egy másik gyümölcs, amellyel csökkentheti a magas vérnyomást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a görögdinnye L-citrullin- és L-arginin-tartalma szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében.

-Án talált tanulmány szerintAmerican Journal of Hypertension, a görögdinnye citrullin tartalma csökkentheti a magas vérnyomásban szenvedő betegek szisztolés és diasztolés számát.

Ez a csökkenés egyértelműbben megfigyelhető azoknál a betegeknél, akiknek magas a boka vérnyomása (boka vérnyomás) és a felkar (brachialis vérnyomás), különösen az 50 éves és idősebb túlsúlyos betegeknél.

10. Ananász

Egy másik gyümölcs, amelyet fogyaszthat a vérnyomás csökkentésére, az ananász. Ez a gyümölcs, amely szinonimája a savanyú íznek, gazdag káliumban, ásványi anyagban, amely hasznos a magas vérnyomásban szenvedők számára.

A gyümölcs magas káliumtartalma elősegítheti az erek kitágulását, így a véráramlás egyenletesebb lesz, és csökken az erek beszűkületének kockázata.

Ráadásul az ananász segíthet a szívbetegségek és más erek, például az érelmeszesedés kezelésében is.

11. Körte

A körte szintén káliumban és más antioxidánsokban gazdag gyümölcs. A körte káliumtartalma körülbelül 190 mg.

Ezenkívül ez a gyümölcs nem tartalmaz nátriumot és zsírt sem, így csökken a magas vérnyomás kockázatának kockázata.

A körte hosszú távú fogyasztása szintén segít a fogyásban, fenntartja az izom túlzott összehúzódását, szabályozza a pulzusszámot és felgyorsítja a szervezet anyagcsere folyamatait.

12. Dinnye

Ez a jellegzetes édes ízű gyümölcs nemcsak finom és frissítő, de hasznos a vérnyomás csökkentésében is.

A dinnyék a fent említett gyümölcsökhöz hasonlóan magas káliumtartalmat tartalmaznak, ami a napi szükséglet 12% -át teszi ki.

A dinnye magas káliumtartalma mellett alacsony nátriumtartalmú gyümölcs is, ami miatt ez a gyümölcs jó magas vérnyomást csökkentő gyümölcs.

Ez a gyümölcs nemcsak a vérnyomást csökkentheti, hanem javíthatja a cukorszintet, megakadályozhatja a kiszáradás kockázatát, javíthatja az immunrendszert C-vitamin-tartalmával és megkönnyítheti az emésztést, mert rostokban gazdag.

Egyéb gyümölcsök, amelyek káliumot is tartalmaznak a vérnyomás csökkentésére: