Tartalomjegyzék:
- A magas energiaforrású ételek listája, amelyek nem híznak el
- 1. Búza és barna rizs
- 2. Gyümölcsök
- 3. Zöldségek
- 4. Tojás és sovány hús
- 5. Hal
- 6. Joghurt
- 7. Diófélék
A népszerű étrendi trendek közül számos megköveteli, hogy az aktivisták éhezhessék magukat azáltal, hogy szigorúan korlátozzák vagy akár csökkentik néhány alapvető tápanyagot. Valójában ez a módszer nem feltétlenül egészséges a test számára. Az ételbevitel korlátozása gyorsan fáradttá és letargiussá teheti Önt. Fontos tápanyagokra, például szénhidrátokra, zsírokra és fehérjére még mindig szüksége van a szervezetnek az energiatermeléshez. Ha továbbra is szórakoztató étrendet szeretne folytatni anélkül, hogy elfogyna az energiája, ezek a különféle energiaforrásokból álló ételválasztások továbbra is biztonságosak a zsírtól való félelem nélkül.
A magas energiaforrású ételek listája, amelyek nem híznak el
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszer-energiaforrásokat, amelyek alternatívája lehet annak, hogy folyamatosan izgatottak legyenek a tevékenységek iránt, de nem híznak el.
1. Búza és barna rizs
A testnek energiára van szüksége a működéséhez. Az ételek egyik magas energiaforrása minden, ami szénhidrátillatú. De ne egyél gondatlanul szénhidrátot. Válasszon összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például barna rizst, zabpelyhet és teljes kiőrlésű kenyeret.
A komplex szénhidrátok rostot tartalmaznak, így a test hosszú ideig nehezebben emészthető. A megtermelt energia sokáig fog tartani, anélkül, hogy gyorsan éhesnek kellene lenned. Fordítottan arányos az egyszerű szénhidrátokkal, amelyek gyorsan legyengítik.
2. Gyümölcsök
A gyümölcs vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően magas energiaforrás lehet az ételekben. Az olyan gyümölcsök, mint az avokádó, jó zsírokat tartalmaznak, amelyek energiaforrást jelenthetnek.
A gyümölcsök is alacsony kalóriatartalmúak, ezért nem kell félnie az elhízástól, mert sok gyümölcsöt fogyaszt. Válasszon friss gyümölcsöt a legjobb eredmény elérése érdekében.
3. Zöldségek
A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is gazdagok ásványi anyagokban, rostokban és vitaminokban, amelyek jó energiaforrások. Ha még több zöldségfélét ad hozzá étrendjéhez, az is hozzájárulhat a fogyáshoz, mert a zöldség nem tartalmaz zsírt.
A rost hosszabb ideig lebomlik a testben, így tovább fogja érezni a teltségét. Ezenkívül a rost az emésztőrendszer tisztítására is szolgál, ezáltal minimalizálja a krónikus betegségek, például magas vérnyomás, cukorbetegség, rák, stroke és szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Válasszon friss zöldségeket vagy párolt zöldségeket hozzáadott szósz nélkül. Ha nem jó íze van, megeheti egy fehérjeforrással, például halakkal vagy sovány húsokkal együtt.
4. Tojás és sovány hús
A sovány hús lehet a legjobb választás nagy energiájú élelmiszer-forrásként, például bőr nélküli csirkemell, pulyka, hal vagy vágott marhahús bélszín. Annak ellenére, hogy a név sovány, ne tévedjen, ezek a húsok mégis biztonságos mennyiségű zsírt tartalmaznak. Ne feledje, hogy a zsírnak továbbra is szüksége van a testnek funkcióinak ellátásához, valamint a sejtek és szervek jó állapotban tartásához.
Ezenkívül a tojás is lehetőség lehet. Ennek ellenére továbbra is figyeljen az adagokra, nehogy túlzásba essen. A sovány húsok és tojások főzésének legjobb folyamata az, hogy megfőzzük őket. A változatosság kedvéért grillezhet is szósz vagy más zsírforrás, például olaj és vaj hozzáadása nélkül.
5. Hal
A táplálék nagy energiaforrásaként használható jó halak példája a lazac. Ez a fajta hal gazdag omega 3-ban, amely megakadályozhatja a szívbetegségeket és fenntarthatja az agy egészségét. Az Omega 3 esszenciális zsírként is funkcionál. Ez a fajta zsír nem termelődhet az emberi testben, ezért azt az elfogyasztott ételből kell előállítani.
6. Joghurt
A joghurt magas fehérjeforrás. A fehérje fontos az izomépítéshez, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ezenkívül a joghurt probiotikumokkal is rendelkezik, amelyek javítják a bél és az agy egészségét, így javíthatják a hangulatot. Természetesen fokozott hangulat mellett lelkesebb lesz a szuper sűrű tevékenységek végzése.
7. Diófélék
A dió szintén jó fehérjeforrás. Ilyen például a szójabab, amelyből tempehet készítenek. Ezenkívül a dió magnéziummal is rendelkezik, amely energiatermelés céljából működik, és segíti a testet olyan funkciók végrehajtásában, mint a vércukorszint és az izomműködés szabályozása. Magnéziumigényes állapotú embereknek több oxigénre lesz szükségük. Valójában pulzusuk akár 10 ütemre is növekedhet egy perc alatt. Ez azt jelenti, hogy a testnek extra keményen kell dolgoznia a tevékenységek elvégzésén.
x
