Tartalomjegyzék:
- Ehetem lefekvés előtt?
- Lefekvés előtt fogyasztható ételek
- 1. Tej
- 2. Banán
- 3. Édesburgonya és burgonya
- 4. Drágám
- 5. Likopint tartalmazó ételek
- Elfogyasztandó ételek lefekvés előtt
- 1. Serkentők
- 2. Zsíros ételek
- 3. Fűszeres étel
- 4. étcsokoládé
- 5, csirke
Az alvás mindenki egyik kedvenc tevékenysége. Sajnos bizonyos tényezők zavarhatják az ember alvásának minőségét, ami alvási nehézségeket vagy álmatlanságot okozhat. Tudta azonban, hogy az, amit lefekvés előtt eszel, befolyásolja-e az alvás minőségét is?
Ehetem lefekvés előtt?
Az északnyugati egyetem tanulmányában, amelyet a webMD idézett, kiderült, hogy az éjszakai étkezés kétszeres növekedéshez vezetett, még akkor is, ha az összes elfogyasztott kalória megegyezett. Sajnos a kutatás csak egerekre korlátozódott, nem emberekre. De e bizonytalanságok ellenére az étkezéshez túl közel esés valóban emésztési zavarokhoz és alvási problémákhoz vezethet.
Annak ellenére, hogy nem szabad enni túl közel a lefekvéshez, ez nem jelenti azt, hogy éhesen kell aludnia. Ha éhesnek érzi magát éjszaka, győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt milyen ételek egészségesek és egészségtelenek.
Lefekvés előtt fogyasztható ételek
1. Tej
Lefekvés előtt egy pohár meleg tej vagy gyógytea elfogyasztása elősegítheti a szervezet melatonintermelését. A melatonin egy hormon, amely szabályozza az ébrenlét és az alvás ciklusát. A melatonin előállítása segíthet a testnek jeleket küldeni az agyba, hogy a test készen álljon az alvásra.
2. Banán
A banán lefekvés előtt történő elfogyasztása segíthet a nyugodt alvásban, mert a banán természetes izomlazítókat tartalmaz, mint magnézium, kálium, aminosav-triptofán és B6-vitamin, amelyek csökkenthetik az alvási nehézségeket vagy az álmatlanságot.
3. Édesburgonya és burgonya
Az édesburgonya és a burgonya összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elősegítik az alvást, és káliumot, amely hozzájárul az izmok ellazulásához.
4. Drágám
A méz segíthet a pihenésben és megkönnyíti az éjszakai alvást. A méz természetes cukortartalma növelheti az inzulint és a triptofánt. Tehát egy evőkanál méz elfogyasztása lefekvés előtt segíthet a nyugodt alvásban.
5. Likopint tartalmazó ételek
A likopin egyfajta antioxidáns, amely megtalálható a vörös vagy narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben, mint például a paradicsom, narancs, görögdinnye, papaya és mások. A likopin lefekvés előtt történő bevétele javíthatja az alvást.
Elfogyasztandó ételek lefekvés előtt
Míg az ételek lefogyasztása előtt nem ajánlottak:
1. Serkentők
Az olyan stimulánsok, mint a koffein és a cukor, megnehezíthetik az alvást. Tehát, próbáljon aludni, vagy akár kerülje el a koffeint vagy a cukrot, mielőtt aludni tervez. Ne igyon teát vagy kávét legalább néhány óráig lefekvés előtt. Ezenkívül kerülnie kell a dohányzást és az alkoholt lefekvés előtt, mert ezek nem segítenek aludni.
2. Zsíros ételek
A zsíros ételek, például hamburgerek, fagylaltok vagy más gyorsételek, savat képezhetnek a gyomorban. Valójában a gyorsétterem sztratoszférikus zsírtartalma stimulálhatja a gyomorsav termelését a gyomorban, ami gyomorégéshez vezethet. Természetesen ez megzavarhatja az alvást.
3. Fűszeres étel
A fűszeres ételek lefekvés előtti fogyasztása emésztési zavarokat okozhat, amelyek megzavarhatják az alvást. Ennek oka a kapcaisin, a chili aktív hatóanyaga, amely a testhőmérséklet változásán keresztül befolyásolhatja az alvást.
4. étcsokoládé
Az étcsokoládé valójában magas koffein- és teobromint tartalmaz, ami éjjel ébren tarthatja Önt, különösen, ha érzékeny a koffeinre.
5, csirke
A csirke vagy más típusú fehérje kontraproduktív, ha éjszaka fogyasztja. A sok fehérje vagy csirke elfogyasztása lefekvés előtt lassabbá teszi az emésztést, így az az idő, amelyen aludnia kell, valójában ezen ételek emésztésére szolgál.
