Tartalomjegyzék:
- Diéta a stressz csökkentésére
- 1. Növelje a rostbevitelt
- 2. Fogyasszon összetett szénhidrátforrást
- 3. Csökkentse a zsírbevitelt
- 4. Növelje a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét
- 5. Minden nap teljesítse a folyadék szükségletét
Ha ennyi idő alatt a munka, az iskola vagy a legközelebbi emberekkel való kapcsolatok igényei szorosabban kapcsolódnak egymáshoz, mint stressz okai, akkor kiderül, hogy vannak más tényezők is, amelyeket gyakran észre sem vesznek. Ha stressz alatt áll, próbáljon meg emlékezni olyan dolgokra, amelyeket az utóbbi időben gyakran vagy ritkán észlel. Mert valójában a napi étrendnek nagy szerepe van stresszforrásként. Ne aggódjon. A legfontosabb az étrend fenntartása a stressz csökkentése érdekében, hogy a test és az elme boldogabb legyen.
Diéta a stressz csökkentésére
Amit naponta eszik és iszik, az hatással van a hangulata hullámvölgyeire.
A különféle tápanyagok ugyanis fontos szerepet játszanak az agyműködés támogatásában, az immunitás támogatásában, a vérnyomás szabályozásában és a méreganyagok eltávolításában. Még az élelmiszerből származó tápanyagok bevitele is segít csökkenteni a kortizol és az adrenalin hormon szintjét, amely stressz hatására megnő.
Azért, hogy kényelmesebbé váljon minden nap mozgásban, ajánlunk néhány ajánlott étkezési szokást, amelyeket alkalmazhat a stressz csökkentése érdekében:
1. Növelje a rostbevitelt
A The Journal of Physiology idézetével a napi étrendben magas rosttartalmú ételek segíthetnek a stressz csökkentésében. Ritkán ismert, kiderült, hogy a belekben elhelyezkedő baktériumok hozzájárulhatnak a szorongás és a stressz szintjének csökkentéséhez a szervezetben.
Minden alkalommal, amikor rostforrást fogyaszt, ezek a baktériumok rövidszálú zsírsavakká, más néven, átalakítják a rostotrövid láncú zsírsavak (SCFA-k). Amellett, hogy az emésztés egyik fő táplálékforrásaként szolgálnak, az SCFA-tartalmú ételek szintén segítenek csökkenteni a stresszt.
Az alma, a szójabab, a borsó, a búzatermékek és a különféle zöldségek magas rosttartalmú források, amelyek elősegítik az SCFA-k termelését. Ezenkívül a hosszan tartó stressz állapotok befolyásolhatják a belek munkáját azáltal, hogy gátat vagy "gátat" hoznak létre.
Ennek eredményeként az emésztésben lévő étel nehezebben emészthető. Ebben az állapotban a magas rosttartalmú ételek bevitele segíthet a "gát" eltávolításában, mivel több SCFA-t termel.
Tehát ezentúl ne habozzon növelni a rostbevitelt a stressz csökkentése érdekében. Akár a főétkezésből, akár a harapnivalókból a mozgalmas napi tevékenységek közepette. Például fogyasztófalatozás szójabab, amely rostokban gazdag.
2. Fogyasszon összetett szénhidrátforrást
A stressz bekövetkeztekor a test automatikusan felszabadítja a kortizol és az adrenalin sok hormonját, hogy felkészítse a testet erre a helyzetre. Sajnos a hangulat javításáért felelős szerotonin anyag szintje valóban csökkent.
A szerotoninszint normális helyreállítása érdekében ajánlott komplex szénhidrátot fogyasztani minden étkezéskor. Például teljes kiőrlésű kenyérből, teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből és gyümölcsökből. A Journal of Nutrition and Food Sciences című tanulmány elmagyarázza, hogy a komplex szénhidrátforrások fogyasztása több szerotonin előállításához vezet.
Érdekes módon a szénhidrátbevitel a rostokkal együtt is működhet az emésztés optimalizálása érdekében. Mindkét tápanyag lelassítja az emésztési folyamatot, így a szerotonin hormon áramlása stabilabb lehet.
3. Csökkentse a zsírbevitelt
Ha az utóbbi időben szívesen fogyasztott zsíros ételeket, próbálja csökkenteni vagy akár abbahagyni azokat, ha nem akarja, hogy a stressz súlyosbodjon. Az észak-amerikai pszichiátriai klinikák tanulmánya megpróbálta összehasonlítani a rendszeres, magas zsírtartalmú étrendet fogyasztó állatok stresszszintjét.
Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az állatoknál, akik táplálékát kiegyensúlyozott táplálékkal látták el, a glükokortikoid hormon szintje nem növekedett. Eközben azoknál az állatoknál, akiknek magas a zsírtartalmú étrendjük, az agy hipotalamusa több glükokortikoid hormont termel.
A glükorokortikoidok a szteroid hormonok csoportja, amelyek általában szerepet játszanak a szervezet anyagcseréjének támogatásában. Túlzott mennyiségben azonban a glükokortikoidok jelezhetik, hogy akut stresszt tapasztal.
Röviden: az egészségtelen táplálkozás, például a túl sok telített és transz-zsír, negatív hatással lehet a szervezet hormonális egyensúlyára. Egyikük befolyásolja a stresszt kiváltó és kontrolláló hormonszinteket.
4. Növelje a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét
A vitamin- és ásványianyag-szükséglet jelentősége nem puszta eredmény. Nemcsak a test különböző funkcióinak támogatására van szükség, hanem ezeknek a mikroelemeknek a bevitele is segít csökkenteni a test stresszszintjét. A B3-vitamin, a B6-vitamin, a B12-vitamin, a C-vitamin, a magnézium és a szelén közül kiindulva.
Ha a szervezet vitamin- és ásványianyagigényét nem elégítik ki megfelelően, akkor a pszichés stressz kialakulásának kockázata nagyobb lehet. Valójában ezen mikroelemek bevitelének hiánya megzavarhatja a hormonok egyensúlyát, amelyek kiváltják és szabályozzák a stresszt a szervezetben.
5. Minden nap teljesítse a folyadék szükségletét
A folyadékhiány nemcsak szomjassá teszi, hanem dehidratálhatja is a testet. Anélkül, hogy észrevenné, dehidrált állapotban megnő a kortizol hormon szintje.
Mondhatnánk, a kortizol hormon magas szintje a test módja arra, hogy reagáljon vagy jeleket adjon, ha folyadékhiányos. Ezért nem tart sokáig, nagyon stresszesnek érzi magát, és nehézségei vannak az egyértelmű gondolkodással.
Tehát a stressz és a kiszáradás megelőzése érdekében győződjön meg arról, hogy a testből nem hiányzik minden nap folyadékbevitel.
x
