Tartalomjegyzék:
- Gyakorolja a mozdulatokat a mell meghúzására
- 1. Súlyzó fekvenyomás
- 2. Tolja fel
- 3. Lejtős súlyzó fekvenyomás
- 4. Súlyzó légy
Sok dolog miatt megereszkedik a melle, például a szülés után, a mellek nagyok voltak a terhesség alatt, és szülés után visszahúzódtak. Ezek a természetes változások csökkenthetik a bőr rugalmasságát, mellei megereszkedhetnek. Így is visszanyerheti a szilárd mellet az életmódváltásokkal, például a testmozgással. Nem nehéz, íme a sportmozgások, amelyekkel meg lehet feszíteni a melleit.
Gyakorolja a mozdulatokat a mell meghúzására
A mell ismételt meghúzásához nem kell drága műveletet végrehajtania. A testmozgás segíthet abban, hogy a melleid vonzóak legyenek.
Végezzen erőnlétet a mellkasi izmok felépítéséhez, amelyek a mellkasát képező izmok és a mell alatt helyezkednek el. A nagyobb mellizom elősegítheti a mellszövet előretolását és a mell bőrének megszilárdítását, így a mell szilárdabbnak és sűrűbbnek tűnik.
Íme néhány egyszerű gyakorlat a mell meghúzására, amelyet gyakorolhat.
1. Súlyzó fekvenyomás
forrás: Nők egészsége
Egyenesen feküdt a padon, súlyzókat tartva mindkét kezedben (A). Engedje le a súlyzókat úgy, hogy közelebb legyenek a mellkasához (B). Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer.
2. Tolja fel
forrás: Nők egészsége
Többféle típus létezik fekvőtámaszok amely megerősítheti a mellet támogató izmokat. Ha teheti, tegye meg fekvőtámaszokhelyzetben deszka, de ha nem fekvőtámaszokA térdeden. Fekvőtámaszok általában hajlítva és a karját a könyöknél fogva tartva, miközben az a térdnél vagy a lábujjak hegyénél van. deszka.
Módja annakfekvőtámaszokvagyis négykézláb induljon, tenyér kissé szélesebb, mint a váll, a lábak szorosan egymás mellett. A testének egyenes vonalat kell képeznie tetőtől talpig (A).
Engedje le a testét lefelé, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz. Tartsa a felkarját 45 fokos szögben a testével szemben (B). Tartson egy rövid szünetet, majd toljon visszafelé a kiindulási helyzetbe. Csináldfekvőtámaszok 10-szer és pihenjen 90 másodpercig.
3. Lejtős súlyzó fekvenyomás
forrás: Nők egészsége
Üljön egy állítható magasságú, körülbelül 15-30 fokos padon, és tegye a lábát egyenesen a padlóra. Tartson két súlyzót, és tartsa őket a válla fölött, egyenes karokkal (A). Lassan engedje le a súlyzókat a mellkas oldalán (B). Ezután nyomja vissza a súlyzókat a mennyezet felé. Tedd meg ezt a mozgást 10-szer.
4. Súlyzó légy
forrás: Nők egészsége
Hajtsa végre ezt a mozdulatot arccal lefelé, egy lapos padon, lábával a padlón. Tartson egy pár súlyzót a vállán kissé behajlított könyökkel (A).
Tartsa enyhe görbét a könyökében, engedje le a súlyt, amíg a könyök a mellkasáig nem ér (B). Tartsa ugyanazt a könyököt a könyökben, amikor visszaszorítja a súlyt. Tegye ezt a mozdulatot 10-szer, 90 másodperc pihenő alatt.
x
