Tartalomjegyzék:
- Tippek a jó és minőségi alváshoz hasmenés alatt
- 1. Nyugtassa meg az elméjét
- 2. Igyon sok vizet
- 3. Egyél puha ételeket
- 4. Válasszon olyan ételeket, amelyek probiotikumokat tartalmaznak
- 5. Vegyen be hasmenés elleni gyógyszert lefekvés előtt
A hasmenés az egyik leggyakoribb emésztési probléma, amelyet mindenki tapasztal. Nem csak a gyomrot érzi rosszul, sokan panaszkodnak arra, hogy hasmenés esetén nehéz aludni. Ennek oka az, hogy gyakran jársz oda-vissza WC-re, mert nem bírod a gyomorégést és ki akarsz ürülni. Tehát, hogy nyugodtan aludhasson, próbálkozzon az alábbi tippekkel a jó alváshoz!
Tippek a jó és minőségi alváshoz hasmenés alatt
A legtöbb esetben a hasmenés általában néhány napon belül önmagában elmúlik, még a hasmenés elleni gyógyszer szedése nélkül is. A hasmenés azonban továbbra is zavarja az éjszakai alvást.
Ezt Stephen Bickston, MD, a Virginia Commonwealth University Health Center orvostudományi oktatója és a krónikus irritábilis bélbetegség (IBD) programjának igazgatójaként továbbította a Doctor's Ask-nak. Szerinte a hosszan tartó hasmenésnek azonnal különleges kezelést kell kapnia. Mert ha nem, akkor ez nemcsak az alvási órákat károsítja, hanem más, súlyosabb betegségeket is kivált.
Tehát, hogy ez ne történjen meg veled, kövessük ezeket a tippeket a hasmenéses alváshoz.
1. Nyugtassa meg az elméjét
A jól alvó tippeket sokan, vagy talán te is figyelmen kívül hagyják. Az a kérdés merülhet fel a fejedben, hogy miért kell megnyugtatnod az elmédet, ha hasmenésed van?
Ne feledje, hogy a stressz súlyosbíthatja a hasmenését, tudod. Ennek oka az, hogy stressz hatására a testben minden tevékenység megnő. A szívdobogástól kezdve, a lélegzet után kapkodva, megfeszült izmoktól az egyre gyorsabb bélösszehúzódásokig.
Anélkül, hogy észrevenné, ez a fokozott bélaktivitás súlyosbíthatja a hasmenés tüneteit. Minél jobban stresszel, annál rosszabbak lehetnek a hasmenés tünetei, és ez megnehezíti az alvást.
Tehát, próbáljon nyugtatni az elméje, mielőtt elalszik. Próbáld meg egy pillanatra becsukni a szemed, majd vegyél egy mély levegőt és lassan lélegezz ki. Ismételje meg néhányszor, amíg sokkal nyugodtabbnak érzi magát.
2. Igyon sok vizet
Ha hasmenése van, a tartós bélmozgás miatt a test sok folyadékot és elektrolitot veszít. Ez a kiszáradás különféle tüneteit váltja ki, például gyakori szomjúságot, fejfájást, émelygést, hogy megnehezítse az alvást.
Megoldásként igyon sok vizet a kiszáradás megelőzése érdekében. Hozzáadható ORS (só és cukor oldat) vagy gyümölcslé ivásával a hasmenés miatt elvesztett elektrolitok helyreállításához is.
3. Egyél puha ételeket
A következő nyugodt alvási tipp az, hogy figyeljen az ételek típusaira, amelyeket lefekvés előtt fogyaszt. Annak érdekében, hogy a bélmozgása normalizálódjon, válasszon félig sűrű vagy lágy ételeket, például banánt, rizst, almaszószt és pirítóst. Ezt a diétát BRAT diétának nevezik.
Eddig még mindig sokan gondolják úgy, hogy a magas rosttartalmú ételek segíthetnek a hasmenés kezelésében. Valójában az ellenkezője történt.
A rost valóban jót tesz a testnek, mert megkönnyítheti az emésztést. Ha azonban hasmenés alatt fogyasztják, a magas rosttartalmú ételek, például zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonák nagyon nehezen emészthetők meg, és súlyosbíthatják a hasmenést.
4. Válasszon olyan ételeket, amelyek probiotikumokat tartalmaznak
A probiotikumok nagyon fontosak az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez, különösen azok számára, akiknek hasmenése van. A probiotikumokban található jó baktériumok segíthetnek az emésztőrendszerben található baktériumok elleni küzdelemben. Ennek eredményeként a hasmenés tünetei könnyebbé válnak, sőt gyorsan meggyógyulnak.
A hasmenés kezelésére néhány órával lefekvés előtt próbáljon meg olyan ételeket fogyasztani, amelyek probiotikumokat tartalmaznak, például joghurtot vagy sajtot. Garantáltan a ma esti alvásodat már nem zavarja a vágy, hogy oda-vissza menj a székletürítéshez.
5. Vegyen be hasmenés elleni gyógyszert lefekvés előtt
A jó alvás legfontosabb tippje, hogy ne felejtse el lefekvés előtt hasmenés elleni gyógyszert szedni. Most számos hasmenés elleni gyógyszer létezik, amelyeket megvásárolhat a gyógyszertárban, beleértve a loperamidot (Imodium®), a bizmut szubszalicilátot (Pepto-Bismol®) vagy az attapulgitot (Kaopectate®).
Ezek a gyógyszerek úgy hatnak, hogy lassítják a belek mozgását, így a széklet sűrűbbé válik. A hasmenés miatti gyomorfájdalmak is fokozatosan helyreállnak, és utána jól aludhat.
x
