Szerinted ugyanazt újra és újra? legyőzni ezzel az 5 biztos trükkel

Akár rájössz, akár nem, gondolhatsz folyamatosan egy dologra, ami végül zavarttá és szorongóvá tett. Például, gondolat tehát vajon az irodai projekt "cél" lesz-e, annak ellenére, hogy a terv még nem kiforrott? Lehet, hogy csak attól tartasz, hogy átadod a szakdolgozatodat, vagy sem, mi? Mások nem tudják, mi az aggodalmuk. Amit úgy éreznek, az a tehetetlenség és a kényelmetlenség érzése, mert tisztázatlan eredetű negatív gondolatok kísérik őket. A pszichológiai világban ezt az állapotot kérődzésnek nevezik.

Negatív dolgok, amelyeken nem kell sokáig gondolkodni, stresszt válthat ki. Szóval, hogyan lehet megállítani a folyamatosan kísértő negatív gondolatokat?

Gyakran gondolat depresszió jele lehet

A Psych Central beszámolója szerint Susan Noeh Hoeksema, PhD., A Yale Egyetem pszichológiai professzora elárulta, hogy depresszióval, szorongásos rendellenességekkel, PTSD-vel vagy drogfogyasztókkal küzdő embereket gyakran kísértenek a nem elmúló negatív gondolatok. Ezen állapotok egy része befolyásolja az agy működését az érzelmek szabályozásában, feldolgozásában és érzésében.

Ezenkívül az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) több okot is megemlít, amiért az emberek újra és újra ugyanazt gondolhatják: nevezetesen:

• Hidd el, hogy valamire való gondolkodás növelheti a probléma tapasztalatait.
• Érzett már érzelmi vagy fizikai traumát.
• Ellenőrizetlen stressz kezelése.
• Van perfekcionista személyisége vagy neurotizmusa.

Ha nem kezelik, ez az állapot káros lehet a mentális egészségre. Az idő nagy részének negatív gondolatokba merülése zavarja az agy azon képességét, hogy tisztán gondolkodjon és feldolgozza az érzelmeket. Ez súlyosbíthatja a mentális rendellenességeket is.

Rosszabb, minél jobban romlik az állapota, annál elszigeteltebbé válik.

Remek tippek, hogy megszabaduljunk a zavartól, ha ugyanazt gondoljuk újra és újra

Ha egyszer elkap a negatív gondolat, nehéz belőle kijönni. Tehát azonnal meg kell találnia a módját annak megakadályozására, hogy rosszabbodjon.

Íme néhány lépés, amely segíthet megszabadulni az ismétlődő gondolatoktól, például:

1. Tereld el a figyelmet

Amikor észreveszi, hogy szemlélődni kezd, keressen valamit, ami elterelheti a figyelmét és a gondolatait. A trükk, nézzen körül, ne legyen túl hosszú, hogy eldöntse, milyen lehetőségek vonhatják el a figyelmét, és ne hagyja üresen az elméjét. Például azzal, hogy a szomszédos barátokkal piszkálunk csevegésre, játékokat játszunk mobiltelefonon, filmeket nézünk, rajzolunk vagy firkálunk, könyveket olvasunk, vagy a szobán kívül járunk.

2. Készítsen tervet és haladéktalanul tegyen lépéseket

Ahelyett, hogy ugyanazt a gondolatot ismételné újra és újra, készítsen tervet a legyőzésére. Gondoljon minden lépésre, amelyet megtett a legyőzéséhez, vagy vegyen egy darab papírt, és írja le a tervét. Ezzel megzavarhatja agya azon „szándékát”, hogy alkalmazkodjon a fejében lévő negatív dolgokhoz, és segítsen kiszabadulni a csapdából.

3. Hibázzon tapasztalatokként és tanulságként

A gyakran visszatérő gondolatok a tévedéstől való félelem. Ha már hibázott, ne próbálja figyelmen kívül hagyni az érzést, de ne is gondoljon rá túl sokat. Ez valójában negatív gondolatok felmerülését idézheti elő.

Ne feledje, hogy ezen a világon minden embernek hibát kell elkövetnie az életében. A legjobb, amit tehetsz, az lépj tovább és ezeket a hibákat tapasztalatokként és tanulságként kövesse el.

Így megnyugodhat, és megoldásokra gondolhat, így valószínűleg nem fog visszatérni a gondolat.

4. Értsd meg a kiváltókat, és próbáld megnyugtatni magad

Minden alkalommal, amikor visszaesésed van, azonnal írd le azt a helyzetet, amelyben vagy, például hol voltál és hányszor fordult elő a negatív gondolat? Ki voltál a közelben, vagy mit csináltál aznap?

Ezek a megjegyzések segíthetnek a kiváltó okok azonosításában, így később elkerülheti őket.

Nyugodjon meg, ha talál egy csendesebb szobát, mélyen és lassan szabályozza a légzését, és elkezd valami olyan viccesre vagy szórakozásra gondolni, amely csökkentheti a kérődzés súlyosságát.

5. Változtassa meg gondolkodását nyugodtabbá és pozitívabbá

Az egyszerű változások, különösen a gondolkodás és a probléma kezelése során, megszüntethetik az ismételt gondolkodást. A pozitív gondolatok megakadályozzák a szorongástól, a pesszimizmustól és a negatív gondolatoktól, amelyek kiválthatják a kérődzést. Szánjon időt magára a kikapcsolódásra, például olyan dolgokat végezzen, amelyekben Ön jól áll és tetszik.

Ha még mindig az vagy gondolat továbbra is valóban zavarja a tevékenységet, kérjen segítséget a legközelebbi emberektől, hogy támogassa és pozitív hozzájárulást nyújtson. Talán konzultálhat egy pszichológussal, hogy megtalálja ezeket a negatív gondolatokat.