Tartalomjegyzék:
- Mi a reggeli depresszió?
- Miért fordulhat elő ez az állapot?
- Hogyan lehet kimutatni a reggeli depresszió tüneteit
- Mit lehet tenni a reggeli depresszió kezelésében?
Alapvetően a depresszió érzelmi rendellenesség, ill hangulat ez folyamatosan történik. A depresszió kialakulását nagymértékben befolyásolják a környezeti tényezők, például a stressz és a biológiai tényezők, nevezetesen az agyi vegyi anyagok egyensúlya, amelyek csökkentik az agy fenntartási képességét hangulatstabil marad. Vannak bizonyos körülmények, amelyek miatt a depresszió önmagában jelentkezik, mégpedig reggel. Ezt az állapotot reggeli depressziónak vagy reggeli depresszió.
Mi a reggeli depresszió?
A reggeli depresszió egy olyan tünet, amelyet egy személy tapasztal, különösen a klinikai depresszióban szenvedőknél, amikor a hangulat reggel nagyon rossz lesz.
A depresszió tünetei változatosak. Ide tartoznak a rendkívüli szomorúság, a frusztráció, a düh és a hiányosság vagy a fáradtság érzése. Akkor reggel a legrosszabb körülményekkel hangulat az ember a nap és az éjszaka múlásával önmagában is jobb lesz.
Az ilyen típusú depresszió a klinikai depressziós rendellenesség korai tünete. Ezért variációs tünetként is ismert hangulat napi. Ez depressziós tüneteket, ill hangulat amikor a reggelre az ember cirkadián ritmusa hat. Maga a cirkadián ritmus egy biológiai folyamat, amely szabályozza az emberi test különböző funkcióinak munkarendjét. A testhőmérséklet, a vérnyomás és a hormontermelésből kiindulva egy teljes napig.
Miért fordulhat elő ez az állapot?
Úgy gondolják, hogy a cirkadián ritmuszavarok az ilyen típusú depresszió egyik oka. Ezt bizonyítja egy tanulmány, amely azt mutatja, hogy azok az emberek, akik reggeli depressziót tapasztalnak, hajlamosak a cirkadián ritmus változását tapasztalni alvási óráik változása miatt.
Alapvetően egy normális emberi biológiai óra reggel ébren van, éjjel pedig alszik. Ez fontos az anyagcsere felgyorsítása, az energia szabályozása, a koncentráció, az egyensúly fenntartása érdekében hangulat, valamint a test általános egészségének megőrzése.
A test normál cirkadián ritmusa szükséges bizonyos hormonok termeléséhez is szükség szerint. Például a kortizol hormon többet termelődik reggel, így a test energikusabb és az elme éberebb. Eközben a melatonin hormon sötétedéskor keletkezik. A melatonin ugyanis alvással segíti a test pihenését.
A cirkadián ritmus zavarai vagy az alvási szokások változásai miatt a test rossz időben termel hormonokat, és ez káros hatással lehet az ember testére és elméjére. A melatonin hormon termelése nem megfelelő időben például megzavarhatja az energiaegyensúlyt, mivel az ember könnyebben elálmosodik és könnyebben elfárad.
Hogyan lehet kimutatni a reggeli depresszió tüneteit
Az ilyen típusú depressziónak csak reggel van hatása vagy hatása. A tapasztalt depressziós tünetek idővel javulni kezdenek. Íme néhány felismerhető tünet, többek között:
- Fáradtság az első felébredés óta.
- Probléma olyan könnyű munkák elvégzésében, mint a zuhanyozás és a reggeli elkészítése.
- A tevékenység és a gondolkodás akadályai.
- Koncentrációs nehézség.
- Nagyon ingerlékeny és frusztrált.
- változás hangulat ami drasztikus.
- Megszűnt a vágy, hogy a szokásos reggeli tevékenységeket végezze, amelyek tetszenek.
- Üresség vagy kétségbeesés érzése.
- Váltás a reggeli rutinra.
- A reggeli étrend megváltozik, például többet vagy kevesebbet eszik.
Mit lehet tenni a reggeli depresszió kezelésében?
A depresszió tüneteitől eltérően a gyógyszerek kezelése kevésbé hatékony az ilyen típusú depressziós tünetek leküzdésében. Egyes terápiák, mint például a tanácsadás és a fényterápia, általában hatékonyabbak az állapot tüneteinek kezelésében. A módszer a depresszió problémáira vagy kiváltó okaira, valamint a cirkadián ritmus rendellenességeinek okaira összpontosít.
Elektromos terápia ill Elektrokonvulzív terápia (ECT) bebizonyosodott, hogy hatékonyan egyensúlyba hozza a depressziót okozó agyi vegyszereket is.
A terápia és a kezelés módszerén kívül itt néhány életmódbeli változtatást tehetünk.
- Állítsa be az lefekvés és az ébredés idejét minden nap ugyanabban az időben.
- Tartson étrendet rendszeresen.
- Vágja vissza a túl hosszú szundikálást.
- Rendszeres testmozgás megvalósítása. Kerülje azonban a testmozgás intervallumait és az alvási órákat, amelyek túl közel vannak, például négy óránál rövidebbek.
- Hozzon létre egy hálószobai légkört, amely megkönnyíti az elalvást, mivel sötét, nyugodt és hűvös.
- Kerülje az alvás minőségét befolyásoló anyagok, például cigaretta, alkohol és koffein fogyasztását.
