A test napi mérlegelése segít a fogyásban & bull; szia egészséges

Fogyás programot hajt végre? Valójában vannak olyan dolgok, amelyeket nagyon könnyű lefogyni, mégpedig azzal, hogy rendszeresen mérlegeled magad. Az Egészségügyi Minisztérium által előírt, a kiegyensúlyozott táplálkozás 4 pillérébe még a rendszeres mérés is beletartozik.

Mi a bizonyíték arra, hogy a saját mérlegelés segít a fogyásban?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres súlymérés segíthet a gyors fogyásban. Az egyik az elvégzett kutatás Cornell Egyetem. Kutatás megjelent Journal of Obesity ez 162 felnőttet érintett, akik megtapasztalták a túlsúlyt és az elhízást 2 évig figyelték meg az étkezési szokásokat és viselkedést. Ezután a teljes válaszadók közül a kutatók két csoportra osztották őket, nevezetesen arra a csoportra, akit arra kértek, hogy minden nap mérje meg testtömegét, a másik csoport pedig nem mérte le magát. A vizsgálat végén azt tapasztalták, hogy annak a csoportnak, akit minden nap mérlegelésre kértek, havi 2–5 kg-os csökkenés volt tapasztalható az egyetlen csoporthoz képest, amely csak 0,5–4 kg-os csökkenést tapasztalt.

Egy másik tanulmány is rámutatott ugyanarra, egy 6 hónapig végzett tanulmány szerint 91 elhízott, napi súlyú felnőttnél átlagosan 6,13 kg súlycsökkenés volt tapasztalható 6 hónapon belül. Nem csak, az is ismert, hogy ezzel a szokással csökkentik a napi kalóriabevitelt.

- által végzett felmérésből Országos Súlykontroll Nyilvántartás, ismert, hogy a teljes népesség 20% -ának van-e olyan fogyása, amely megakadályozza, hogy visszahízzon, az egyik az, hogy minden nap mérlegel. Ezt erősítik a jó és egészséges étkezési szokások és életmód, így a testtömeg könnyen visszatér a normális szintre.

Könnyű súlygyarapodás és fogyás

Alapvetően testtömegünket vékony embereknél is nagyon könnyű növelni vagy csökkenteni. A fogyást vagy gyarapodást számos tényező befolyásolja, például a folyadékbevitel, a zsír vagy más tápanyagok, hormonok és az izomtömeg bevitele. Egy sportoló súlya megegyezhet egy tapasztalt emberével túlsúlya különbség az izomtömeg. Ezenkívül, ha nem iszik eléggé, vagy kiszárad, jelentősen lefogy. De amint eszik vagy iszik, visszahízik. Emiatt a súlymérés nagyon fontos, hogy szabályozhassa testének súlyát, amely ingatag.

A testsúly mérése növeli az önkontrollt

A korábban említett kutatások alapján arra a következtetésre lehet jutni, hogy a súlycsökkenés gyakran mérlegelhető. A mérlegelési szokások alakíthatják az étrend és az életmód feletti kontrollt. Lehet, hogy korábban nem jött rá, hogy túlsúlyos vagy akár elhízott. Az első mérlegeléssel tisztában lesz azzal, hogy mennyit mér.

Ennek alapján különféle módszerekkel fogod megtenni a túlsúlyt, legyen szó akár a szervezetbe jutó kalóriák csökkentéséről, sportolásról, valamint több gyümölcs és zöldség elfogyasztásáról. Aztán egy idő után, miután elkészítette a programot, visszamér, és meglátja a skála számának változását az előző skálához képest, és ez nagyon kielégítő lesz. Ellenben, ha a mérlegelés semmit sem változtat, ez arra ösztönzi Önt, hogy folytassa addig, amíg működik. A mindennapos mérlegelés szokása szigorúbbá teheti Önt is olyan korlátozásokkal, amelyeket kerülni kell diéta közben, gyakoribb és rutinszerű testmozgás, a bejövő kalóriák korlátozása és az önkontroll növelése.

Hogyan mérlegeled magad, hogy támogasd a fogyást?

Íme néhány tipp a mérlegeléshez a fogyás elősegítése érdekében, nevezetesen: "

Végezzen súlymérést minden nap ugyanabban az időben. Például minden reggel lemérheti magát zuhanyozás után, így a ruháinak vagy ruháinak egyetlen súlya sem számít.
Készítsen jegyzeteket vagy akár grafikonokat a súlyváltozásának előrehaladásához. Ha egy hét van, láthatja, hogy a grafikon csökken vagy növekszik.
Javasoljuk a digitális mérlegek használatát. Bár valójában az összes mérleg ugyanúgy működik, ha digitális mérleggel mérjük őket, a számítás pontosabb lesz. A gyakran használt tavaszi mérlegek már nem lehetnek pontosak, mert gyakran másznak, és a rugók nem működnek megfelelően.

OLVASSA EL IS