A Pilates olyan gyakorlat, amely hasonló a jógához, de különböző előnyökkel jár

Bár a mozdulatok hasonlónak tűnhetnek, a jóga és a pilates két különböző dolog. A Pilates a jóga modernebb változata. A Pilates programot először a huszadik században fejlesztette ki egy Joseph Pilates nevű német veterán sportoló, mint olyan testmozgás, amely a test rehabilitációjára és megerősítésére összpontosít.

Mit csinálsz a Pilates során?

A Pilates elve az, hogy egyesítse a test és a lélek közötti megértést, hogy együtt tudjanak segíteni a mindennapi életben. A test és az elme közötti összhang elérése érdekében a Pilates rendszeres légzési technikákat, egyensúly- és testtartási gyakorlatokat, koncentrációs koncentrációt, valamint a mozgás és az izomerő ellenőrzésére szolgáló gyakorlatokat foglal magában.

A pilates gyakorlása lassú, de koncentrált mozgások sorozatát foglalja magában, mély légzés kíséretében. Minden mozdulatot úgy terveznek, hogy jó és pontos izmokat használjon, és összpontosítson arra, hogy teste folyamatosan mozogjon a mozgáskoordináció, a légzési szokások és a testtudatosság javítása érdekében.

Valójában a pilates során arra ösztönzik Önt, hogy mélyen és alaposan lélegezzen be és lélegezzen ki, mintha segítené a test méregtelenítését. Az oxigénbevitel fontos szerepet játszik a vér zavartalan keringésében, amely segít fenntartani a test általános egészségét.

A test sérülése utáni helyreállítása vagy a gyenge ízületek megerősítése mellett a Pilates javítja az izomerőt és a rugalmasságot, valamint a test egyensúlyát. A Pilates-t is évek óta használják a testtartás javítására.

A Pilates előnyei …

Azok számára, akik kíváncsiak a Pilates kipróbálására, de még mindig nem biztosak benne, milyen előnyökkel jár, olvassa el ezt a cikket, hogy többet megtudjon a Pilates számos előnyéről a test számára.

Ha azonban a fő cél a sérülés rehabilitációja, akkor először konzultálnia kell orvosával arról a szándékáról, hogy megpróbálja kipróbálni a Pilates rutint.

1. Erősíti a test központi izmait

Sokan úgy gondolják, hogy az izomzat edzése megegyezik egy hatcsomagos hasizom felépítésével. Ne érts félre. A mag erősítése az egyik legkeresettebb Pilates előny.

A központi izmok olyan izmok sorozata, amelyek az alsó mellizomtól, a hastól, a háttól a medence körüli izmokig húzódnak. A magizmok az emberi test szinte minden mozdulatában részt vesznek.

A gyenge vagy rugalmatlan magizmok megzavarhatják a mozgásfunkciókat és a karok és lábak mozgástartományát, és elvezethetnek bármilyen mozgástól. A központi izmok megfelelő edzése növelheti erejüket. Az erős központi izmok azt jelentik, hogy teste stabilabb és masszívabb lesz.

2. A testtartás javítása

Mint fentebb kifejtettük, az erős magizmok (beleértve a hasi és a hátizmokat is) elengedhetetlenek ahhoz, hogy megkönnyítsék a mindennapi feladatok elvégzését, például kisgyermekek szállítását és nehéz tárgyak hordozását.

A pilates edzi az alsó hát, a csípő, a gyomor és a medence izmait, amelyek a test súlypontja, így harmonikusan működhetnek. A pilates támogatja a központi izmokat, hogy stabilizálja a test koordinációját, így ülve vagy állva is megtarthatja a jó testtartást. A jó testtartás emellett magasabbnak és karcsúbbnak tűnik, ami növeli az önbizalmát.

Ennél is fontosabb, hogy a test magjának pilatesen keresztül történő stabilizálása csökkenti a gerinc kopását is. A Pilates lehetővé teszi, hogy légzés közben több oxigént vegyen fel, ami stabil és jó testtartást biztosít, valamint finom motorikus képességeit csiszolja. Az éles motoros képességek érzékenyebbé és kiegyensúlyozottabbá teszik az instabil felületeken, például csúszós utakon vagy meredek lejtőkön.

3. A sérülések okozta fájdalom megelőzése és csökkentése

A hosszan tartó ülés és a minimális testmozgás gyengíti a középszakasz izmait. Miután a központi izmok legyengültek, egy rossz párna vagy akár a legkisebb rándulás is okozhatja, hogy hosszan tartó fájdalmakat szenvedjen - nem beszélve arról, hogy ugyanolyan nagy a visszatérő fájdalom kockázata.

A Pilates meghosszabbítja és erősíti az izmokat, növeli az izmok rugalmasságát és javítja az ízületek mobilitását. Az erő és a rugalmasság egyensúlyával rendelkező test immunisabb és / vagy gyorsabban gyógyul a sérülésektől.

Éppen ezért sok krónikus derékfájással küzdő ember a pilates gyakorlása mellett dönt, amely négy hét edzés után gyorsabb gyógyulást mutat, mint azok, akik egyedül keresnek fel szakembert - mondta a Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy folyóiratban megjelent tanulmány. . Sőt, a fájdalom egy teljes évre teljesen eltűnt a pilates rutin után.

4. Élesítse a fókuszt

A pilates nagyon könnyűnek tűnik, de valójában nagy koncentrációt igényel. A Pilates az elme, a test és a légzésszabályozás összehangolására összpontosít, így jobban összpontosíthat minden mozdulatára, hogy ne essen át és ne bántsa magát egy póz közepén.

Ezenkívül, amikor a kínai kutatók 10 hetes pilates után megmérték a nők agyi aktivitásának változását, az agyi kognitív funkció növekedését tapasztalták az ideghálózati aktivitással, a memória teljesítményével és más kognitív funkciókkal kapcsolatban.

5. Javítsa a szex minőségét

Bizonyos értelemben a pilates magában foglalja a Kegel-gyakorlatokhoz hasonló mozgásokat a medencefenék izmainak megerősítésére. Az erősebb kismedencei izmok intenzívebb orgazmust kaphatnak.

Ezenkívül a Pilates kismedencei izmainak megerősítésének előnyei nem csak az ágyban végződnek. Ha teherbe esni próbál, az erős medencefenék-izmok megkönnyíthetik a baba kitolását vajúdás közben.