Szív

Néhány ember megszokhatja, hogy magában rejti az érzelmeit, és nem fejezi ki külsőleg. Valójában az, hogy hozzászokott ahhoz, hogy mindent magának tartson, és ne ossza meg másokkal, növeli a mentális és mentális terheket. Az a tendencia, hogy elrejti gondolatait és érzéseit attól, hogy mások észrevegyék, valójában több problémát okozhat maga számára.

Tudta, hogy a felgyülemlett negatív gondolatok és érzések közvetetten befolyásolhatják testi és lelki egészségét?

Az érzelmek elrejtésének veszélye

Amikor az érzelmek nem szabadulnak fel, az érzelmekből fakadó negatív energia nem távozik a testből, és megmarad a testben. A felszabadulandó negatív energia a testben tárolódik, és zavarhatja a szervek működését, beleértve az agyat is. Az alábbiakban felsoroljuk az érzelmek egészségre való visszatartásának néhány veszélyét:

1. Növelje a betegségek és a halál kockázatát

Az érzelmekből fakadó energia olyan energia, amely nem egészséges a test számára. Az elfojtott érzelmekből származó energia daganatokat, az artériák megkeményedését, az ízületek megmerevedését és a csontok gyengülését okozhatja, így ezek rákká fejlődhetnek, gyengíthetik az immunrendszert, és a testet fogékonnyá tehetik a betegségekre.

Érzelmeinek palackozásban tartása negatív hatással lehet testi és lelki egészségére is. A 12 éven át követett kutatások azt mutatták, hogy azok az emberek, akiknek gyakran voltak érzéseik, legalább háromszor nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt, mint azok, akik korábban kifejezték érzéseiket. Kutatás megjelent Journal of Psychosomatic Research Megállapította, hogy az érzelmek hordozása növelheti a szívbetegség és a rák halálának kockázatát (Chapman, et al., 2013). Ez a tanulmány támogatja azokat a korábbi kutatásokat is, amelyek a negatív érzelmeket, például a haragot, a szorongást és a depressziót összekapcsolják a szívbetegség kialakulásával (Kubzansky és Kawachi, 2000).

Azok az emberek, akik hozzászoktak az érzelmeik elrejtéséhez, negatív gondolatokat hordoznak a testben, amelyek megzavarhatják a hormonális egyensúlyt. Ez növeli a sejtkárosodáshoz kapcsolódó betegségek, például a rák kockázatát.

Az egészségügyi kockázatok akkor nőnek, ha az embernek nincs módja kifejezni érzéseit. A kutatók mindenesetre arra figyelmeztetnek, hogy a testben és az elmében visszatartott érzelmek súlyos testi és lelki egészségügyi problémákhoz, sőt korai halálhoz vezethetnek. Egyes szakértők azt javasolják, hogy kifejezhesse érzelmeit, különösen szomorú érzelmeit, hogy megőrizze mentális egészségét. A dühösség csökkentheti a stressz negatív hatásait.

2. Gyulladásra (gyulladásra) hajlamos

Számos tanulmány mutatott kapcsolatot az érzelmek kifejezésének képtelensége és a gyulladásra vagy gyulladásra való hajlam között. Finn kutatók arról számolnak be, hogy azoknál az embereknél, akiknél az érzelmek kifejezésének képtelenségét diagnosztizálják (más néven Alexythymia), magasabb a gyulladásos vegyi anyagok szintje, például magas érzékenységű C-reaktív fehérje (hs-CRP) és interleukin (IL-6), amelyek magasabb a testben. A CRP a koszorúér-betegség gyulladásos markere.

A Middendorp egy másik tanulmánya, et al. (2009) rheumatoid arthritisben szenvedőknél azt tapasztalták, hogy azoknak az embereknek, akiket ösztönöztek az érzések cseréjére és az érzelmek kifejezésére, alacsonyabb volt a gyulladásos markerek vérszintje, mint azoknak, akik magukban hordozták az érzéseket. 2010-ben egy 124 hallgatón végzett tanulmány megállapította, hogy azok a társadalmi helyzetek, amelyekben az emberek megítélve vagy elutasítva érzik magukat, megnövelik két gyulladáscsökkentő vegyszer, nevezetesen az interleukin-6 (IL-6) és tumor nekrózis faktor-alfa (TNF-alfa), amely gyakran előfordul autoimmun betegségekben.

Az ellenkezője tapasztalható azokban a tanulmányokban, amelyek azt mutatják, hogy a boldog emberek alacsonyabb gyulladásos vegyi anyagokkal rendelkeznek. 2010-ben megjelent tanulmány Journal of Association for Psychological Science, megállapította, hogy a pozitív hozzáállású életszemlélet erős ellenszere a stressznek, a fájdalomnak és a betegségeknek.

Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az érzelmek elrejtése betegségeket válthat ki a szervezetben. A gyulladásos markerek magasabbnak bizonyultak azoknál az embereknél, akik nem tudták kifejezni érzelmeiket. Maga a gyulladás különféle betegségekben fordulhat elő, például szívbetegségben, ízületi gyulladásban, asztmában, demenciában, csontritkulásban, irritábilis bél szindróma (IBS), és egyes ráktípusok. Ezért azok az emberek, akik nem tudják átadni gondolataikat és érzéseiket, különféle betegségekben szenvedhetnek.

Mi van, ha le akarom állítani az érzelmek hordozását?

Az érzelmeihez való ragaszkodás nem jelent megoldást a problémájára. Ki kell hoznia és kifejeznie kell, hogy csökkentse a mentális és mentális terheket. Az érzelmek hosszú ideig tartó fulladása negatív hatással lehet testi és lelki egészségére. Ezért tudnia kell, hogyan kezelje érzelmeit. Íme néhány módszer az érzelmek kezelésére:

• Légy őszinte magadhoz. Nem mintha minden érzésedet folyamatosan ki kellene fejezned, de sok helyzetben elmondhatod magadnak, hogy is érzel valójában. Ne rejtsd el és tagadd meg a saját érzéseidet.
• Tudd, hogy érzed magad. Néha nem tudja, mit érez. Határozza meg azokat az érzéseket, amelyeket magának érez, és gondolkodjon el azon, mi okozta őket.
• Beszéljen más emberekkel az érzéseiről. Ha érzelmes vagy, beszélj másokkal arról, hogy mit érzel és gondolsz. Ez segíthet megnyugtatni.
• Legyél megfigyelő. Tudnod kell, mikor kell tudni kiengedned az érzelmeidet. Nem mindig és bárhol kifejezheti érzelmeit. Néha meg kell tartania egy ideig, és a megfelelő időben elő kell vennie. Ha nem tudja visszatartani, vegyen egy mély levegőt és változtassa meg a testtartását. Ez segíthet megnyugtatni.