Szív

Az izom rendszeres edzéssel jól felépül. Ez azt jelenti, hogy aktívnak kell lennie a sportban ahhoz, hogy jó izmai legyenek. Ha lusta vagy, néhány napig nem is végez fizikai tevékenységet, akkor lehetséges, hogy az izomtömeg csökken.

Valójában az izmok összehúzódhatnak, ha hosszú ideig nem használják őket

Nem mintha meg akarna ijeszteni, de ha gyakrabban lustálkodik otthon, és nem a test szükségleteinek megfelelő fizikai tevékenységet végez, akkor az izmai összezsugorodhatnak.

Orvosi szempontból ezt az állapotot általában izomsorvadásnak nevezik. Az izomsorvadás olyan állapot, amikor az izomtömeg csökken és végül csökken.

Alapvetően háromféle izomsorvadás fordulhat elő, nevezetesen:

• A kóros atrófiát általában az öregedés, az éhség és a Cushing-kór okozza.
• A neurogén atrófiát az izmokat érintő sérülés vagy idegi probléma okozza
• Fiziológiai atrófia, izommerevedés, amely a mozgás hiánya miatt következik be.

A kevesebb fizikai aktivitás számos módon befolyásolhatja a test összetételét. Ha a test nem aktívan mozog és nem használja az izmokat, akkor a fehérje anyagcseréjében olyan változások következnek be, amelyek befolyásolják az izomtömeget.

Az izom kétféle fehérjéből áll, nevezetesen az aktinból és a miozinból. Az AACN Advanced Critical Care egyik tanulmánya azt mutatja, hogy ha nem vagy elég aktív a test mozgatásához, az hatással lehet az izomfehérje képződésére és az izmok zsugorodását okozhatja.

Amikor a test egyre kevésbé mozog, bizonyos biokémiai folyamatok lépnek fel az izmokban. Ez növeli a fehérjék kisebb aminosavakra bontásának aktivitását és csökkenti az izmok fehérjetermelését. Változások történnek az izomszerkezetben és az anyagcserében, így az izomtömeg csökkenhet.

Néhány tényező, amely izomzsugorodást okoz:

• sokáig ül, mint egy irodai dolgozó
• a test mozgását korlátozó egészségügyi problémák, például stroke
• pihenjen otthon vagyágynyugalomhosszú idő alatt
• minimális gravitációs erővel rendelkező helyen legyen, például egy űrhajóban

Veszélyes ez az állapot?

Az izomzat zsugorodásának állapota általában nem okoz jelentős egészségügyi problémákat. Tudnia kell azonban, ha az izmok zsugorodása zavarni kezdi a test mindennapi mozgását, vagy például méretbeli különbséget tapasztal az egyik kar és a másik között.

Szóval, mit kell tennem az izmok zsugorodásának megakadályozása érdekében?

Miután tudta, mi okozza az izmok zsugorodását, felmerülhet benne, hogy kezelhető-e ez az állapot. Lazítson, az izmok kimerülése továbbra is kezelhető testmozgással és tápláló ételek fogyasztásával.

Azok számára, akik ritkán mozgatják a testet, és visszatérnek az aktív sportoláshoz, nem kell azonnal rohanniuk a túl nehéz izmokat. Először könnyű mozdulatokkal kezdheti, majd lassan növelheti az intenzitást és az időtartamot.

Íme néhány tipp az izomzsugorodás legyőzéséhez és megakadályozásához a ritka mozgás miatt:

Térjen vissza a testmozgáshoz

A test mozgatása gyakorlással a helyes döntés. Lehet, hogy nehéz visszatérni a pályára, mint korábban, de az izomtömeg visszaszerzése folyamat. Ne erőltesse magát, hogy túl erősen mozogjon, és azonnal álljon meg egy pillanatra, ha fájni kezd a teste.

Konzultáljon veleszemélyi edző(PT)

Ha nyilvános helyen edz, mint plEdzőterem, Használhatja a PT lehetőséget, hogy kérdéseket tehessen fel arról, hogy milyen gyakorlatok felelnek meg a test állapotának.

Elég pihenés

A testmozgás után pihenve a fájó és feszült izmok normalizálódnak, és készen áll arra, hogy visszatérjen a hatékony testmozgáshoz.

Szerezzen sok fehérjét

A fehérjefogyasztás növelése sok tojás, hús, tofu és hal fogyasztásával megakadályozhatja az izmok zsugorodását.

Igyál sok vizet

Szorgalmasan ivóvízzel a szervezete elkerüli a kiszáradást. Ezenkívül a víz segít megszabadulni a szervezet mérgező anyagaitól, így maximalizálható az izomtömeg növekedése.