Tartalomjegyzék:
- Mennyi C-vitamin gyerekeknek és felnőtteknek egy nap alatt?
- Naponta 1000 mg C-vitamint kell fogyasztania?
- Mi történhet, ha túladagolja a C-vitamint
A C-vitamin az egyik alapvető tápanyag, amelyet minden nap el kell töltenie. Annyira hasznos ez a vitamin a szervezet számára. Kezdve az immunitás növelésétől, a fertőzések elleni küzdelemtől, a szív egészségének fenntartásától az agykárosodás megelőzéséig. Ezért jelenleg rengeteg étrend-kiegészítő vagy ital tartalmaz 1000 mg C-vitamint. Szüksége van-e azonban az embereknek ennyi C-vitaminra? Itt jön a magyarázat.
Mennyi C-vitamin gyerekeknek és felnőtteknek egy nap alatt?
Meg kell felelnie a napi C-vitamin szükségletnek az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által a táplálkozás megfelelőségi arányában (RDA) 2013-ban meghatározott előírásoknak megfelelően.
Az RDA szerint az egy évnél idősebb gyermekeknek 40-45 mg C-vitamin bevitelre van szükségük. Eközben a 12 évesnél idősebb serdülőknek napi legalább 65-90 mg C-vitamin szükségleteket kell kielégíteniük.
18 év feletti felnőtteknél a napi C-vitamin szükséglet 75-90 mg. Terhes és szoptató nőknek több C-vitaminra lesz szükségük. Először azonban konzultáljon a szülészével, hogy hány további adagra van szükség.
Naponta 1000 mg C-vitamint kell fogyasztania?
Az RDA alapján a napi C-vitamin szükséglet valóban nagyon távol áll a különféle vitamin-kiegészítő termékek által kínált adagoktól. Ennek oka, hogy az emberi test sejtjei egy nap alatt nem képesek felszívni a C-vitamin nagy részét.
A Journal of the American Medical Association (JAMA) kutatásai szerint a tested csak 200 mg C-vitamint képes megemészteni naponta. Sőt, a C-vitamin nem szívódik fel, és nem használ sejtjeit.
Az American Journal of Clinical Nutrition egy másik tanulmánya szintén hasonló eredményeket hozott. Az emberek naponta csak 120-200 mg C-vitamint képesek feldolgozni. Eközben az RDA-ban meghatározott minimumszabályok elegendőek ahhoz, hogy minden nap kielégítsék táplálkozási igényeit.
Ezért az embereknek valójában nincs szükségük napi 1000 mg C-vitaminra. Ha a napi étrend nem felel meg a C-vitamin szükségletnek, akkor alacsonyabb C-vitamin-dózisú kiegészítőknek elegendőnek kell lenniük. Azonban ne felejtse el először konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen vitamintartalmú étrendet szed.
Mi történhet, ha túladagolja a C-vitamint
Igen, az emberek túladagolhatják a C-vitamint. Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézetének Élelmezési és Táplálkozási Testületének kutatásai azt mutatják, hogy felnőttek számára a napi C-vitamin fogyasztásának biztonságos határa 2000 mg. Eközben más vizsgálatok kimutatták, hogy a határ 1000 mg. Az alábbi kockázatok elkerülése érdekében kerülje a napi 1000 mg-nál nagyobb C-vitamin fogyasztását.
- Emésztési zavar. Például hasmenés, székrekedés, gyomorfájdalom, hányinger, hányás és puffadás.
- Gyomorsav reflux. A tünetek közé tartozik a forró torok (gyomorégés), nyelési nehézség, és a száj savanyú vagy keserű.
- Fejfájás.
- Alvási nehézség vagy álmatlanság.
- Vesekövek.
- A vércukor emelkedik. Ez azért van, mert naponta meg kell inni egy 1000 mg-os üveg C-vitamin italt. Ezek a csomagolt italok elég magas cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, és a vércukorszint emelkedését okozhatják.
x
