Tartalomjegyzék:
- A reggeli előtt végzett testmozgás bizonyítottan gyorsabban csökkenti a zsírt
- Miért történik ez?
- Hogyan biztonságos a reggeli előtti testmozgás?
A diéta és a testmozgás beállítása a legfontosabb a testsúlyának kontrollálásában. Ha ez a két dolog nincs egyensúlyban, akkor lehet, hogy túlsúlyos vagy alulsúlyos. Ehhez, ha fogyni szeretne, csökkentenie kell az étkezési adagokat, és többet kell gyakorolnia. Bizonyos esetekben teste gyorsabban fogyhat, nevezetesen a reggeli előtt.
A reggeli előtt végzett testmozgás bizonyítottan gyorsabban csökkenti a zsírt
Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli előtti testmozgás az optimális idő a zsír gyorsabb fogyására. Reggeli előtt a gyomrod még mindig üres, így ez támogathatja a nagyobb zsírégetést.
A 21 éves férfiakat vizsgáló 2010-es belga tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a reggeli előtt éhgyomorra tornáztak, a legkevesebb súlyt kapták, miután hat hétig 30% -kal növelték napi bevitelüket.
Akik hat hétig egyáltalán nem sportoltak a bevitel növelése érdekében, akár három kilogrammot is híztak. Nem csak, az inzulinrezisztenciát és az izom zsírsejtek számának növekedését is tapasztalják.
A kutatók szerint a reggeli előtti idő, amikor a testet kb. 10-12 órán keresztül nem töltik fel étellel (vacsora után reggelizés előtt), az az idő, amely a zsír oxidációjának serkentéséhez szükséges. Eközben a reggeli és ebéd közötti idő, amely csak 4-6 óra, nem elegendő a zsír oxidációjának stimulálásához.
Ezt támasztja alá a British Journal of Nutrition által 2013-ban publikált kutatás is. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a reggeli előtti testmozgás akár 20% -kal is kevesebb testzsírt fogyhat, mint a reggeli után végzett testmozgás.
Ezenkívül ez a tanulmány azt is bizonyítja, hogy a reggeli előtti testmozgás nem kényszeríti az embert további kalóriák elfogyasztására vagy az étvágy növekedésére a nap folyamán. Tehát ez megakadályozhatja az embert a túlevésben.
Miért történik ez?
Miután nem evett 8-12 órát, a szervezet glikogénkészlete csökken. Amikor alacsony a glikogénszint a szervezetben, a test képes lesz több zsírt égetni. A reggeli elfogyasztása előtt az inzulin hormon alacsony szintje több testzsírt is éget a testmozgás során.
Végül is a reggeli előtti reggeli testmozgás az egész napos anyagcserét is növelheti. Annak érdekében, hogy a test hatékonyabban tudja felhasználni az ételből bejutó energiát. Ha éjszaka tornázik, előfordulhat, hogy nem éri el ezt a hatást, mert az anyagcsere drasztikusan visszaesik, amint alszik. Ezenkívül a reggeli testmozgás is hozzájárulhat az étvágy jobb szabályozásához. Tehát elkerülheti a túlevést a nap folyamán.
Hogyan biztonságos a reggeli előtti testmozgás?
Reggeli előtt több zsírt kell égetnie reggel előtt, mielőtt elkészítené a vacsorát. Ez határozza meg, hogy mennyi idő alatt ürül ki a gyomrod, amíg meg nem reggelizik.
Azt javasoljuk, hogy vacsora előtt 2-3 órával egyél meg vacsorát, hogy ideje legyen a szervezetnek megemészteni az ételt. A vacsoránál fogyasztott ételeknek fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat is tartalmazniuk kell. Ezek az ételek energiát nyújthatnak a reggeli edzés előtt.
Reggel nagy intenzitással sportoljon, például futjon. Jobb rövid ideig futni nagy intenzitással, mint hosszú távon nagyon alacsony intenzitással.
A testmozgás után reggelizhet szénhidrátokból és fehérjékből, például tojásos kenyérből, zöldséges és csirke salátából stb. Ez segíthet pótolni az elveszített energiát, és energiát nyújthat a nap folyamán végzett tevékenységekhez.
x
