Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet megakadályozni, hogy a test elhízzon, annak ellenére, hogy sokat eszel
- 1. Növelje az aktivitást, ne legyen lusta
- 2. Nézzen vissza az ételválasztásra
- 3. Éljen jó étkezési szokásokkal
A testsúly és a szám ellenőrzése során az egekbe szökött természetesen nagyot sóhajt. Szívében talán hibáztatja magát: "Biztos azért van, mert a tegnap túl sokat evett." Azok számára, akik szeretnek sokat enni, a stabil testsúly fenntartása valóban nehéz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Gyere, nézz be a következő étkezési módokba, hogy sokat, de még mindig vékonyan egyél.
Hogyan lehet megakadályozni, hogy a test elhízzon, annak ellenére, hogy sokat eszel
Ki ne akarna ideális testet? Az egyik mód természetesen az étkezés egy részének fenntartása.
Azok számára, akik szeretnek enni, az ételek adagjának csökkentése bizony kihívást jelenthet. Ne aggódjon. Kövesse az alábbi tippeket, hogy sokat fogyasszon, anélkül, hogy félne a hízástól.
1. Növelje az aktivitást, ne legyen lusta
Mi okozza a súlygyarapodást? Nagy adag étel lehet az egyik válasz. Azonban nem ez az egyetlen ok. A testsúly nem fog sokat növekedni, még akkor sem, ha sokat eszel, ha a kalóriák elégetésével kompenzálod.
Ezzel szemben a sok evés hízhat, ha ezt az energiát nem elégetik vagy nem használják fel hatékonyan. Például lusta mozogni, annak ellenére, hogy szereti a nassolást és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
Ha sokat szeretnél enni, de nem híznál el, akkor növelned kell a fizikai aktivitásodat. Ezt úgy teszi, hogy rendszeresen gyakorol és többet mozog, például lépcsőzés, séta, ház takarítása és egyéb tevékenységek.
Mennyit éget el a kalória, a tevékenység típusától és az időtartamtól függően. Ha általában nyugodtan sétál, esetleg cserélnie kell a következővel: kocogás vagy futni. Emellett növelje a testmozgás időtartamát, hogy több kalóriát égessen el.
Kombinálhatja a futást például súlyzós edzéssel, jógával vagy ellenállóképzéssel guggolás, lunges, vagy fekvőtámaszok.
2. Nézzen vissza az ételválasztásra
Ha sokat szeretnél enni, és nem zsírosítod a testedet, akkor figyelembe kell venni az ételválasztást is. Korlátozza a gyorsételeket, mint pl egészségtelen étel, ami nem egészséges a test számára.
Válasszon táplálóbb ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket.
Fontolja meg a magas fehérje- és rosttartalmú ételek bevitelének növelését. A szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest a fehérje és a rostok jobban tudják hosszabb ideig feltölteni a gyomrot.
A leginkább ajánlott egészséges ételek, amelyek nem híznak el, ha egyensúlyban vannak a testmozgással, a főtt burgonya, a tojás, a zabpehely, a leves, az alma, a narancs és a banán.
3. Éljen jó étkezési szokásokkal
A sokat enni rendben van, mindaddig, amíg nem túlzott, és jóllakik. Ne feledje, hogy ha nem akar meghízni, mert sokat eszik, akkor az étkezési szokásait is figyelembe kell venni.
Ne felejtsd el, akkor egyél, amikor a gyomrod éhes, és itt az ideje. Ne hagyja ki az étkezéseket. Mert ha enni emlékszik erre az időre, túl sok kalóriát tehet bele. Ennek eredményeként Ön maga is túlterhelt lesz, hogy kalóriát égessen el a szervezetben.
A nyugodt és nem sietős étkezés szintén étkezési szokás, amelyet meg kell tenni. Tartsa magát távol mindentől, ami zavarja az étkezési időt, például csevegést, mobiltelefonon játszást vagy tévézést.
Összpontosítson az ételre, amelyet élvez. Így jobban megrághatja az ételt, és érzékeny lehet az agyad által adott jelekre, amelyek szerint tele vagy.
Figyelembe véve a fenti három dolgot, a súlya stabil marad, és nem lesz kövér, annak ellenére, hogy sokat eszel.
x
