6 módszer az erőnlét növelésére, hogy erősen tudjon futni és ne fáradjon könnyen

Más sporttípusokhoz képest a futás az egyszerű és könnyen elvégezhető sportágak egyike. Ennek ellenére sokan nem szívesen foglalkoznak ezzel a sporttal, mert fárasztónak tartják, és sok energiát igényel. Te is közéjük tartozol? Ha igen, akkor valószínűleg azért van, mert nincs elég kitartása egy bizonyos táv lefutásához. Gyere, nézd meg az alábbi véleményeket, hogy tudd, hogyan kell növelni és fenntartani az állóképességet, hogy erősen futhass és ne fáradjon gyorsan!

Tippek az erőnlét növeléséhez, hogy erősen tudj futni

Ne add fel gyorsan, ha olyan ember vagy, aki könnyen elfárad, sőt futás közben is több időt tölt pihenéssel. Mostantól kezdve készítse elő a következő dolgokat, hogy állóképessége a legjobb legyen, hogy erősen tudjon futni:

1. Bemelegítés futás előtt

Mint minden más sportág, a futás is bemelegítést igényel. Különösen, ha a megtett távolság elég messze van, vagy ha hosszú távot tervez futni. Szóval jó, ha először szánsz rá időt a bemelegítésre.

A magas vagy alacsony intenzitástól és a rövid vagy hosszú futási időtől függetlenül azonban a legjobb, ha futás előtt mégis felmelegszik.

Végezzen dinamikus mozgásokat, amelyek sok lábizmot érintenek, például:

Hajlítsa a jobb és bal térdét oldalra, fel és vissza
Lábujjhegy a combizmok edzésére
A bokát jobbra és balra fordítva
Fuss a helyén

2. Futás közben szabályozza a légzést

Sokan azt állítják, hogy nem képesek túl sokáig futni, mert nehezen tudják szabályozni a légzésüket. Igen, a rendszeres légzés az egyik kulcsa az erősségnek a futásban, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Éppen ezért, ha kezdő vagy és nem szoktál futni, akkor nem tanácsos sokat beszélned futás közben.

Ez valójában küzdeni fog, rendszertelenül lélegzik, így könnyen elfárad és feladja. Próbáljon többet koncentrálni futás közben, majd irányítsa és tartsa a légzését egyenletes tempóban.

3. Határozza meg a tempót és az intervallumot a futás során

A tempójának és az intervallumnak a gyakorlása hosszú futás közben segít abban, hogy erős legyél hosszú távokon, anélkül, hogy kísérned kellene a gyaloglást, vagy akár a gyakori pihenéshez is kihúzódnál. Ez nem pillanatnyi, és egy kis időbe telik a feldolgozása.

Azonban azáltal, hogy rendszeresen beállítja az intervallumot és a tempót minden futás alkalmával, legalábbis tudatja veled, hogy meddig képes a tested. Így nem lesz kénytelen meghaladni a teste képességeit. Minél jártasabb és gyakoribb az edzés, annál jobbak lesznek a futási intervallumok és a tempó.

4. Zenehallgatás

Akár hiszi, akár nem, a mozgás közbeni zenehallgatás pozitív hatással lehet a testre és az elmére. Ezt bizonyítja a Journal of Clinical and Diagnostic Research 2016-ban megjelent tanulmánya is.

Az eredmények azt találták, hogy a lassú pulzusszámú emberek egy csoportját úgy ítélték meg, hogy energikusabbnak és kevésbé fáradtnak tűnik, amikor zenehallgatás közben gyakorol. Közvetett módon a zene valóban ellazíthatja a testet, így ösztönzést és motivációt ad a tevékenysége során.

Hasonlóképpen, amikor zenehallgatás közben szaladgál, úgy tűnik, hogy a fáradságok elfeledtetik veled, milyen messzire utaztál.

5. Vigyázzon étrendjére

Fontos figyelembe venni az ételek és italok típusait és adagjait, hogy futás közben erősek legyünk, és ne fáradjanak könnyen. Töltse ki napi táplálékfelvételét megfelelő szénhidrát-, fehérje-, zsír- és rostforrásokkal. Vagyis sem túl sok, sem túl kevés.

Annak ellenére, hogy triviálisnak tűnik, bármi, amit elfogyaszt, valóban befolyásolhatja a test képességét különféle tevékenységek elvégzésére, beleértve a futást is.

6. Pihentessen eleget

Az összes korábban említett módszer hiányos lesz, anélkül, hogy megfelelő pihenés vagy alvás járna velük. Az alvás segíthet a futás során kimerült energia helyreállításában, valamint új állóképességet biztosít, hogy erős legyen egy bizonyos távon újra futni.

Tehát készen áll az állóképesség fenntartására, hogy ne fáradjon el könnyen futás közben?