Tartalomjegyzék:
Gondolkozott már azon, vagy talán abszurdul idegesnek érzi magát, hogy miért ébred fel tegnapval egy időben, annak ellenére, hogy szándékosan nem állította be az ébresztőt - és ma van a szabadnapja? Buyarnak minden terve megvan, hogy későn és gondatlanul ébredjen fel. Mi van, valójában jó formában érzed magad, pedig még mindig reggel 5 van. A tudomány elmagyarázhatja neked.
Mint kiderült, a testnek megvan a maga riasztója
Mindennapi életünket a test cirkadián ritmusnak nevezett belső órája szabályozza. A cirkadián ritmus szabályozza, ha elmész és felébredsz a szokások, a fizikai aktivitás, a mentális viselkedés változásai nyomán, akár a környezeted fényviszonyaihoz is 24 órás ciklus alatt. A cirkadián ritmus segíthet a hormontermelésben, a testhőmérsékletben és különféle egyéb testi funkciókban is.
Az alvás a test cirkadián órájának minden napos automatikus visszaállítását jelenti annak érdekében, hogy 24 órás ciklusban működjön. A homályos légkör és az éjszakai hideg időjárás arra készteti az agyat, hogy felszabadítsa a melatonin és az adenozin hormonokat, amelyek álmosnak és nyugodtnak érzik magukat, ami arra utal, hogy itt az ideje, hogy aludjon. Minél több álmatlan hormon szabadul fel éjszaka.
Az éjszaka folyamán, amikor alszol, ez a két hormon továbbra is felszabadul, de reggel elkezdik fékezni termelésüket, és lassan helyettesítik az adrenalin és a kortizol hormonokkal. Az adrenalin és a kortizol stresszhormonok, amelyek segítenek koncentráltan és éberen maradni, ha reggel felébred.
Egyszerűen fogalmazva, annak az oka, hogy mindig egyszerre ébredhet fel, az az oka, hogy a cirkadián ritmus a fény és a sötét változására reagálva működik. Miután a test reggel fénynek van kitéve (legyen szó akár a függöny mögül felbukkanó természetes napfényről, szobai világításról vagy akár egy mobiltelefon képernyőjéről, amely bekapcsol az e-mailes értesítések miatt), a test biológiai órája leállítja az alvás termelését. hormonok készítése és helyettesítése stressz hormonokkal, hogy korán felkészülhessenek.
Az alvást előidéző adenozin és melatonin hormonok termelése általában reggel 6-8 körül kezd megszűnni.
Miért szeretek ébredni az éjszaka közepén?
Néha előfordulhat, hogy ok nélkül ébred az éjszaka közepén. Nem, nem azért, mert egy láthatatlan szempár figyel téged a sarokban, mint a filmekben. Az éjszaka közepén ébredés jelenségét általában "éjféli álmatlanságnak" nevezik.
A test biológiai órája a fent leírtak szerint szabályozza az alvási szokásokat - a csirke alvástól a mély alvásig, az úgynevezett REM alvási stádiumig. A nem REM és a REM alvási szakaszok 90-100 percenként egyszer váltakoznak az éjszaka folyamán. Nagyobb eséllyel ébred az éjszaka közepén, nem REM alvás közben. Az idő múlásával a hajnal is megtört.
"Az alvás könnyebb szakasza felé haladunk, így nagyobb eséllyel ébredünk fel" - mondja Ames Findley, Ph.D., CBSM, a Pennsylvaniai Egyetem The Behavioral Sleep Medicine Program klinikai igazgatója. a Huffington Post.
Az éjszaka közepén ébredés szokását befolyásolhatják az alvási szokások változásai is. Mindenkinek más a testórája (cirkadián ritmus), de általában 24 óra és 15 perc hosszú. A késő éjszakát aludni kedvelők cirkadián ritmusa hosszabb lesz, míg a korán kelést szorgalmas emberek ritmusa 24 óránál rövidebb.
Az alvási szokások változásai elrontják a test biológiai órarendszerét, ami viszont káros hatással van az egészségre. A test biológiai órája ugyanis nemcsak a tudatos elménk éberségét és éberségét vezérli, hanem a test minden szervének "munkaidejét" is szabályozza.
Más szavakkal, a test biológiai órájának működését befolyásoló stressztényezők, mint pl határidő a munka, a szerelmesekkel való kapcsolatok vagy a befejezetlen főiskolai feladatok miatt mindig lefekszel minden olyan szorongással, amely gyakran a jó alváshoz vezet.
Az éjszaka közepén ébredést számos egyéb dolog is okozhatja, például fűszeres étel fogyasztása vagy kávéfogyasztás délután vagy akár éjszaka lefekvés előtt.
