Tartalomjegyzék:
- A C-vitamin előnyei az állóképesség fenntartásában
- Fogyasztható C-vitamin forrás
- 1. Guava
- 2. Brokkoli
- 3. Narancs
- 4. Kale
- 5. Kiwi
A C-vitaminnak számos előnye van, és könnyen megtalálható a zöldségekben és a gyümölcsökben. Általában, ha az immunrendszere legyengült, az orvosok gyakran írnak fel C-vitamin tablettákat, hogy növeljék testének betegségekkel szembeni ellenállását.
A C-vitamin előnyei az állóképesség fenntartásában
A szervezet védelmi rendszere és szövetei különféle vitaminok és ásványi anyagok bevitelével alakulhatnak ki. A test működését támogató egyik fontos vitamin a C-vitamin.
A testnek C-vitaminra van szüksége az erek, a porc és a kollagén képződéséhez a csontokban. A C-vitamin aszkorbinsavként is ismert, amely elősegítheti a test gyógyulási folyamatát.
Annak ellenére, hogy van egy betegség elleni küzdelem mechanizmusa, a szervezet nem képes önmagában előállítani a C-vitamint. Ezért aszkorbinsavat tartalmazó ételekből vagy italokból veszi fel a bevitelt.
A C-vitamin magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Az egyik szerepe a kollagéntermelés beindítása. A kollagén szintén fontos fehérje, amelyet a szervezet a C-vitamin segítségével képes előállítani. A Medical News Today oldal szerint az izomszövet 1-2% -a kollagénből áll. Itt kollagénre van szüksége a testnek a sebek gyógyulásában.
Ezenkívül a C-vitamin előnye a vas felszívódásának fokozása. Ha az egyén vérszegény, a C-vitamin hozzájárul a vas felszívódásához, hogy hemoglobint képezzen és oxigént keringjen a test minden szervében.
A C-vitaminban az abban található antioxidáns-tartalom megvédheti a test sejtjeit a szabad gyökök veszélyeitől. A szabad gyökök olyan komponensek, amelyek oxidatív stresszt okoznak, ami növelheti a rák, a cukorbetegség, a központi idegrendszer, a szürkehályog és a korai öregedés esélyét.
A fenti pozitív előnyöket a különféle C-vitamint tartalmazó zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával érheti el.
Fogyasztható C-vitamin forrás
Miután megismerte a C-vitamin szerepét és előnyeit a védelem és az immunfunkció javításában, folytatni kell a rendszeres fogyasztás lépéseit. Minden felnőttnek 90 mg C-vitamint, nőknél 75 mg-ot kell fogyasztania.
A C-vitamin természetesen a következő zöldségekből és gyümölcsökből nyerhető.
1. Guava
A guava vagy más néven guava tartalmaz C-vitamint, amely növelheti az állóképességet. Egy guava gyümölcs körülbelül 126 mg C-vitamint tartalmaz.
A guava a test védelmét biztosítja a C-vitamin révén, csökkentve a lázat és a tartós náthát. Ezenkívül a C-vitamin antimikrobiális előnyökkel jár, amelyek képesek harcolni a fertőzést okozó vírusok és baktériumok ellen. Felveheti a guavát a napi rostbevitelbe.
2. Brokkoli
Ezek a zöld zöldségek magas C-vitamint is tartalmaznak. Legalább 1 csésze brokkoli 51 mg C-vitamint tartalmaz. A brokkoliban található C-vitamin előnyei csökkenthetik az oxidatív stressz szintjét, javíthatják az állóképességet, és minimalizálhatják a rák és a szív kockázatát. problémák.
3. Narancs
Ennek a gyümölcsnek ismerősnek kell lennie. Sőt, gyakran desszertként szolgálják fel. A közepes méretű narancsokban 70 mg C-vitamin van. A narancsban található C-vitamin tartalma előnyös a vérszegénység megelőzésében, a szív egészségének javításában és a vesekövek elkerülésében.
4. Kale
A napi étrendbe felveheti a kelkáposztát. Egy csésze durván aprított kelkáposzta 80 mg C-vitamint tartalmaz. A kelkáposzta antioxidánsai csökkenthetik a krónikus gyulladást.
5. Kiwi
Egy közepes kivi 71 mg C-vitamint tartalmaz. A kivi csökkentheti az oxidatív stresszt, a koleszterint és növelheti az állóképességet.
Egy tanulmány napi 2-3 kivi fogyasztását javasolja. A tanulmány eredményei szerint a kivi 18% -kal, a vér trigliceridjei pedig 15% -kal csökkenthetik a vérlemezkék vastagságát. Így a kiviben található C-vitamin előnye, hogy csökkenti a vérrögök és a stroke kockázatát.
x
