Különböző gyümölcs- és zöldséglevek, mennyire jók fogyasztani?

A gyümölcslé az egyik legfrissebb ital, amely csillapítja a szomjat, különösen, ha a nap közepén iszik, amikor a nap süt. Amellett, hogy jó és friss íze van, sokan szeretnek gyümölcslevet inni, mert különféle jó előnyöket akarnak elérni. Tehát, hogy ne unatkozzon, mert mindig ugyanazt a levet issza, kipróbálhat különféle könnyen elkészíthető gyümölcsleveket. Mire vagy kíváncsi? Nézze meg ezt az értékelést, igen!

Milyen előnyei vannak a gyümölcslé fogyasztásának?

A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt feldolgozhatók egy pohár friss gyümölcslében, amely előnyökben gazdag. Köztudott, hogy a zöldségek és gyümölcsök számos tápanyaggal vannak ellátva, amelyek jót tesznek a test egészségének támogatásában.

Különösen a gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalma. A sok rostos étel elfogyasztása különféle előnyökkel jár. Az emésztőrendszer munkájának javításától, a koleszterinszint csökkentésétől, a vércukorszint szabályozásától kezdve az ideális testsúly fenntartásáig.

Nincs ezzel vége. A gyümölcsök és zöldségek különféle antioxidánsokkal is fel vannak szerelve. Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek leküzdik a szabad gyökök támadásait a szervezetben.

Hány szabály a napi léfogyasztásra?

Valójában nincs olyan konkrét szabály, amely megmondaná, hogy mennyi lé legyen egy nap. Csak annyi, hogy bármi, amit túlzottan végeznek, az természetesen nem tesz jót az egészségnek, beleértve a túl gyakran bármilyen gyümölcslét iszogatást.

Valóban, minél többet iszol gyümölcslevet, annál több tápanyag jut be a szervezetbe. Azonban ne felejtsük el, hogy a piacon forgalmazott csomagolt gyümölcslé-termékek sok cukrot tartalmaznak elég magas szinten.

Még akkor is, ha különféle gyümölcsleveket készít vagy vásárol, amelyeket maga állít elő, öntudatlanul hozzáadhat édesítőszereket, például édesített sűrített tejet és cukrot a lé folyamatához. Ez teszi egészségtelenné a megitt gyümölcslevet, mert tele van cukorral.

Ennek eredményeként ahelyett, hogy jó hasznot jelentene a szervezet számára, a sok cukor és sok cukor fogyasztása valóban hízni fog, és cukorbetegség kialakulásához vezet.

Vannak bizonyos feltételek, amelyek miatt nem ajánlott inni gyümölcslevet?

Kiderült, hogy nem mindenki szabadon fogyaszthatja a levét. Néhány cukorbeteg és túlsúlyos embernek általában friss gyümölcsöt eszik, ahelyett, hogy gyümölcslét fogyasztana.

A friss gyümölcsben még mindig sok a rost és a természetes cukor, amelyek az emésztőrendszerben lassan bomlanak le és dolgoznak fel. Ezért a friss gyümölcs elfogyasztása hosszabb ideig érezheti jólétét, és a vércukorszint stabil marad.

Ez természetesen más, ha gyümölcslevet iszol, mert ez azt jelenti, hogy ugyanaz vagy, mint sok gyümölcsdarabot enni minden alkalommal, amikor megiszod a gyümölcslevet. Ennek eredményeként a szervezetbe jutó cukor mennyisége több lesz, így a máj több erőfeszítést igényel annak feldolgozásához.

Ráadásul a legtöbb gyümölcsben található cukortípus a fruktóz. Az energiatermelőként könnyebben emészthető glükózzal szemben a fruktózt csak a máj képes lebontani. A szervezetbe jutó túl sok fruktózbevitel növelheti a zsír felhalmozódását a májban, ezáltal károsítva e szervek munkáját.

A magas fruktózszint az inzulinrezisztenciát és az erekben lévő lepedék jelenlétét is kiváltja, ami szívbetegséghez vezethet. Ezért a túlsúlyos és cukorbetegeknek korlátozniuk kell az ivást.

Léfogyasztás előtt figyeljen erre

Bár az egész gyümölcs elfogyasztása valójában inkább ajánlott, mint a gyümölcslé, ez nem azt jelenti, hogy kerülje el és egyáltalán ne igyon gyümölcslevet. Tulajdonképpen rendben van, ha gyümölcslevet iszunk. Megjegyzésekkel még mindig érdemes figyelembe venni a fogyasztás mennyiségét és korlátozni, ha túl sok.

Egy másik fontos kulcs: próbáljon meg készíteni saját levet, amelyet megisz, hogy megmérhesse, mennyi édesítőszert használjon. Vagy jobb lenne, ha egyáltalán nem használ édesítőszert.

Mivel, ahogy korábban említettük, a különféle gyümölcslevek, különösen a gyümölcsökből, természetes édesítőszerként cukrot tartalmaznak. Ezért a mesterséges édesítőszerek hozzáadása valóban növelheti a benne lévő kalóriatartalmat.

Válogatás a praktikus és könnyen elkészíthető különféle gyümölcslevek receptjeiből

1. Eper- és sárgarépalé

Forrás: Jól étkezni

Anyagok:

• 6 friss eper, 2 darabra vágva
• 2 nagy sárgarépa, meghámozva és apróra vágva
• ½ csésze sima joghurt
• Jégkockák (ízlés szerint)

Hogyan készítsem:

1. Keverje össze az összes hozzávalót, és turmixolja egyenletesen.
2. Öntsük a pohárba.
3. Lé tálalásra kész.

2. Áfonyalé ananásszal és dinnyével keverve

Forrás: Jól étkezni

Anyagok:

• 1 csésze áfonya vagy körülbelül 500 gramm (gr), 2 részre osztva
• 5 közepes sárgarépa, meghámozva és darabokra vágva
• 300 gr narancs dinnye (rock dinnye)
• 2 édes facsart narancs, vegye be a levét
• Jégkockák (ízlés szerint)

Hogyan készítsem:

1. Adja hozzá az összes hozzávalót, majd turmixolja addig, amíg minden jól össze nem keveredik.
2. Öntsük a pohárba.
3. Lé tálalásra kész.

3. Spenóttal és zellerrel kevert almalé

Forrás: Jól étkezni

Anyagok:

• 1 ½ csésze spenót, csak vegye a leveleket
• 2 zöld alma, apróra vágva
• 2 kinyomott narancs, vegye be a levét
• Jégkockák (ízlés szerint)

Hogyan készítsem:

1. Adja hozzá az összes hozzávalót, majd turmixolja addig, amíg minden jól össze nem keveredik.
2. Öntsük a pohárba.
3. Lé tálalásra kész.

4. Mangó és paradicsomlé

Forrás: Élelmiszer NDTV

Anyagok:

• 1 mangó, hámozzuk meg a bőrt, és különítsük el a magokat a péptől
• 1 friss paradicsom, apróra vágva
• Jégkockák (ízlés szerint)

Hogyan készítsem:

1. Keverje össze az összes hozzávalót, és turmixolja egyenletesen.
2. Öntsük a pohárba.
3. Lé inni kész.

5. Zöldséglé

Forrás: Jól étkezni

Anyagok:

• 2 nagy zellerszál, darabokra vágva
• 2 uborka, hámozzuk meg a bőrt, majd vágjuk apróra
• ½ csésze sima joghurt
• Jégkockák (ízlés szerint)

Hogyan készítsem:

1. Keverje össze az összes hozzávalót, és turmixolja egyenletesen.
2. Öntsük a pohárba.
3. A gyümölcslé készen áll inni, vagy előzőleg hűtőszekrényben tárolja.

Sok szerencsét, és légy kreatív a különféle gyümölcslevek széles választékával, igen!

x