Tartalomjegyzék:
- Az egészséges séta előnyei a mentális egészség szempontjából
- 1. Vidítson boldogabbá
- 2. Segít a depresszió leküzdésében
- 3. Növelje a D-vitamin szintjét
- 4. Megszabadulni a negatív gondolatoktól
- 4. A meditáció eszközei
- Egyszerű tippek a gyaloglás megszokásához
- 1. Viseljen kellemes járást
- 2. Sétáljon el egy közösségi vagy irodai rendezvényen
- 3. Szánjon időt a mindennapi sétára
Belépve a hétvégébe, még mindig zavartan milyen tevékenységeket kell végeznie? Próbáljon részt venni egészséges gyalogos tevékenységekben. Amellett, hogy egy könnyű testmozgásról van szó, az egészséges séta összejövetel lehet a családdal, rokonokkal és a legközelebbi barátokkal is, tudod!
A legújabb kutatások még azt is megállapították, hogy a gyaloglás nemcsak fizikai előnyökkel jár. Ennek oka, hogy ez az egy tevékenység javíthatja lelki és lelki egészségét is.
Az egészséges séta előnyei a mentális egészség szempontjából
Mindenki tudja, hogy a gyaloglás a legolcsóbb sport. Anélkül, hogy drága nehéz felszereléseket kellene vásárolnia, hogy izzadhasson, egy bizonyos távolság megtétele segítette a testet az anyagcsere folyamatában. Továbbá kiderül, hogy a gyaloglás pozitív hatással van a pszichológiai állapotára is.
Íme néhány gyalogos mentálhigiénés előny, amelyeket nem szabad kihagyni:
1. Vidítson boldogabbá
Jeff Miller, Ph.D., a Saint Xavier Egyetem pszichológusa szerint a gyaloglás pozitív hatással van, mint egy energia. A gyaloglás képes irányítani a virágosság érzését, a nagy lelkesedés, öröm, öröm és érzékenység érzését. Ennek oka, hogy a gyaloglás növelheti az agy endorfinjainak mennyiségét, és ezáltal jobban érezhetjük magunkat.
Az endorfinok természetes fájdalomcsillapítók a testből. Serkenti az agy boldogságérzetét is, ami lazábbá és képesebbé teszi az érzelmeinek irányítását.
2. Segít a depresszió leküzdésében
A hosszan tartó stressz, akár munka, romantika, család, akár más problémák miatt hajlamossá teszi az embert a depresszióra. A jó hír az, hogy a séta valóban segíthet a depresszió elleni küzdelemben.
A sétálás időt ad arra, hogy gondolkodjon, és felszabadítsa magát a stressztől. Ezért tartson egy kis szünetet elfoglalt tevékenységeiben. Próbáljon felállni a székről, és menjen ki egy pillanatra a szabadba. Töltsön el időt a szabadban, élvezve a napsütést, a szellőt, az emberekkel való találkozást és minden egyéb dolgot, ami jobban izgatja Önt.
Különösen, ha egy egészséges sétát társával vagy barátjával együtt végeznek. Garantált! Biztosan nyugodtabb leszel.
3. Növelje a D-vitamin szintjét
A rendszeres séta másik előnye, különösen a szabadban, az ingyenes D-vitamin bevitel. Gondolhatja, hogy D-vitamint csak zöldségből és gyümölcsből kap.
Valójában a legnagyobb mennyiségű D-vitamint a napfény adja. Rendszeres járással a D-vitamin bevitele is nő, így alacsonyabb a depresszió előfordulásának kockázata. A D-vitamin-hiány ugyanis növeli a depresszió és a szezonális affektív rendellenesség (SAD) kockázatát.
4. Megszabadulni a negatív gondolatoktól
Egy tanulmány kimutatta, hogy a parkban sétáló emberek boldogabbak és kevésbé szoronganak, mint azok, akik ugyanannyit jártak, de közel voltak a nagy forgalomhoz. Miért?
Mint kiderült, a parkban sétálva az ember egyre inkább átgondolja mindazt a negatív dolgot, amelyet életében tett. Közvetetten ez válik az önreflexió helyévé, hogy jobb emberré váljon.
4. A meditáció eszközei
Számos tanulmány számolt be arról, hogy az öntudat csökkentheti a stresszt. Érdekes, hogy a fitté válástól eltekintve a meditáció eszköze is lehet. A gyaloglás lehetőséget nyújt arra, hogy elmélkedjen azokról a dolgokról, amelyeket mostanában vagy éppen tenni fog. Ez a kis meditációs folyamat segíthet a stressz enyhítésében és a stressz eloszlatásában az agyadban.
Egyszerű tippek a gyaloglás megszokásához
Ha nincs ideje edzeni az edzőteremben vagy a terepre, csak a mindennapi séta is testét fitt és egészséges állapotban tudja tartani. Íme néhány egyszerű tipp, amellyel megszokhatja a mindennapi járást anélkül, hogy megzavarná a napi menetrendet.
1. Viseljen kellemes járást
Annak érdekében, hogy ez az egy fizikai tevékenység kellemesebbnek érezze magát, végezze el a megfelelő járást. Ehhez lengesse a karját előre-hátra, vagy forgassa fel és le a vállát. Ezzel a stílussal a gyalogos tevékenységed nem lesz unalmas, ezért izgatottabb leszel, amikor ezt csinálod.
2. Sétáljon el egy közösségi vagy irodai rendezvényen
Általában a hétvége az az idő, amikor a közösség vagy a társaság egészségsétát szervez. Nos, ezt a megfelelő pillanatot kihasználhatja sporteseményként, valamint összejönhet barátaival vagy új emberekkel.
Minden tagot vagy alkalmazottat felkérünk, hogy gyűljenek össze egy bizonyos ponton, és járjanak együtt egy előre meghatározott helyre. Az élénk légkör miatt a hosszú utazási útvonalak közel vannak egymáshoz. Különösen, ha egészséges sétát teszel családoddal, pároddal vagy közeli barátaiddal.
3. Szánjon időt a mindennapi sétára
Annak érdekében, hogy megszokja a mindennapos járást, egyszerű dolgokkal kezdheti. Például inkább gyalogolnak, mint motorral, ha olyan helyre akarnak menni, amely nem messze van az otthontól.
Ezen felül, ha lehetséges, használja a tömegközlekedési módokat ahelyett, hogy magánjárműveket venne magával. Azonban szálljon le egy megállóval az előtt, ahová megy, így esély van arra, hogy többet gyalogoljon.
Időnként próbálja meg felmászni a lépcsőn, hogy a szobába jusson. Ha a szobája egy emeleten van, először lépcsőn léphet a negyedik emeletre, majd folytathatja a liftet. Lényegében, ha van lehetőség sétálni, akkor sétáljon.
Annak érdekében, hogy a séta ne érezze unalmasnak, hallgathatja az elhaladó zenétfejhallgató.Ha zenét hallgat séta közben, megteheti a sétatávolságot, amelyet nem érez messze.
