Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet jól aludni stressz esetén
- 1. Pihenjen a testén és az elmén
- 2. Gyakoroljon rendszeresen
- 3. Vegyen egy meleg zuhanyt
- 4. Aludjon egyszerre
Az alvás mindenkinek szüksége van. Igen, jólesik, hogy éjszaka nyugodtan alhatok egy fáradt tevékenységi nap után. Az alvás azonban rosszul érzi magát stressz vagy stressz alatt. Az alvás már nem nyugodt, még a szemed bezárása is nehéz. Nem kell aggódni, így lehet jól aludni akkor is, ha stresszes állapotban van.
Hogyan lehet jól aludni stressz esetén
A stresszt különféle dolgok okozhatják, a felhalmozott munkától, a családi problémáktól, a partnerrel kapcsolatos problémáktól vagy önmagad problémáitól. Stressz esetén a kortizol szintje megnő a testben, és kiváltja a gyulladást okozó hormonokat, nevezetesen a citokinokat.
A szervezetben lévő túlzott citokinek megnehezítik az alvást. Tehát, hogy még mindig nyugodtan és minőségben tudjon aludni, íme néhány tipp, amelyeket kipróbálhat.
1. Pihenjen a testén és az elmén
A stressz enyhítésének egyik legjobb módja a test és az elme ellazítása. A meditáció hatékony módja annak, hogy ellazítsa testét és megnyugtassa elméjét.
A meditáció olyan gyakorlat, amelyet az elme és a test ellazult létrehozása érdekében végeznek, különösebb eszközök nélkül. Csak nyugodt légkörben kell megtennie.
Meditálhat, ha elméjét összpontosítja, miközben keresztben ül. Ezt követően vegyen egy mély levegőt és lassan lélegezzen ki. Addig és újra csináld, amíg nyugodtabbnak és sokkal jobbnak érzed magad. Próbáljon minden nap gyakorolni egy-két órával lefekvés előtt.
2. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás segíti a testet a kortizol és az epineprin hormonszintjének csökkentésében. Másrészt a norepineprin hormon vagy az antidepresszáns hormon szintje valóban nő. Ezenkívül a testmozgás a boldog hormonok, nevezetesen a szerotonin és az endorfin növekedését is kiváltja.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetségtől idézve a testmozgás a testet is optimálisabb munkára kényszerítheti, beleértve az idegrendszert is. Tehát ez védekezés lehet a stressz ellen.
Próbáljon legalább két órával lefekvés előtt edzeni, hogy a hőmérséklete normalizálódhasson. Így a tested lazábbá válik, és nyugodtan alhatsz.
3. Vegyen egy meleg zuhanyt
A fürdés és az áztatás meleg vízben lefekvés előtt kényelmes kikapcsolódási mód lehet. A meleg víz segít megnyugtatni a testet azáltal, hogy felszabadítja az endorfint.
Valójában dr. Bobby Buka, New York-i bőrgyógyász kijelenti, hogy a meleg fürdés segíthet a kedélyállapot emelésében, mert fokozódik a bőr véráramlása. Így a problémáid gondolatait felváltják a pozitív gondolatok, amelyek izgatják a holnapot.
Sőt, ha zuhanyozás után hűvös hőmérsékletű helyiségbe lép, álmosabbnak érzi magát. Ennek oka, hogy a hűvös levegő csökkenti a test belső hőmérsékletét, és automatikusan elálmosítja.
4. Aludjon egyszerre
Bár nehéz, de meg kell próbálnia minden nap ugyanazt az alvási ütemtervet beállítani. Ez a következetesség megteremtésének módja a megfelelő és minőségi alvási órák elérése érdekében. Annak érdekében, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjon, próbáljon leállítani egy órával lefekvés előtt.
Ezután készüljön aludni a lehető legkényelmesebb szobában. Ezt követően tegye félre az eszközt (szerkentyű) az ágyból, és kapcsolja le a villanyt. Ha még nem érzi magát álmosnak, tartsa csukva a szemét. Idővel magától elalszik.
A mély alvás ezen különféle módszerei nem lesznek elkötelezettség és erős akarat nélkül. Ne felejtsd el, hogy szereted a tested, és ne hagyd, hogy a stressz elvigye, beleértve a minőségi alvást is.
