Ismerje fel a mozgáshiány 7 jelét, a fáradtságtól az alvási nehézségig

A testmozgás szükségszerűség. Ha nem felel meg ennek az igénynek, a test önállóan kéri. A tested mindenféle jelet ad neked, hogy azonnal mozoghass. Ha ez megvan, nem hagyhatja újra figyelmen kívül. Melyek a jelei annak, hogy nem gyakorolsz eleget? Itt van a felülvizsgálat.

A mozgáshiány 7 jele

1. Mindig fáradt

Ha állandóan fáradtnak érzi magát, annak ellenére, hogy elegen evett és alszik, akkor talán testmozgásra van szüksége.

Mindig fáradtnak érzi magát, miért is van szüksége mozgásra? Mi a baj? Először nyugodj meg. A Georgia Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy mindössze 20 perc séta és közepes intenzitású aerob testmozgás hetente háromszor, akár 20 százalékkal is növelheti az energiát.

A kutatók szerint ezek az eredmények azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás akár a 65 százaléknak is közvetlen hatással lesz a központi idegrendszerre a fáradtság leküzdésére.

A rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszer működését, lehetővé téve a nagyobb állóképességet a nap folyamán. Amikor könnyebben végezheti mindennapi tevékenységeit, több energiája marad, és nem érzi magát könnyen fáradtnak.

Valójában minél többet edz, annál több mitokondrium (az a rész, amely energiát termel a sejtekben) nő. Ez azt jelenti, hogy a testnek egyre több energiatartalma lesz, így nem fárad el gyorsan.

2. A test fájdalmasnak érzi magát

Érezted már valaha, amikor reggel felébredsz, hirtelen fáj a hátad, a térd vagy a váll? Annak ellenére, hogy még nem fejezte be a megerőltető tevékenységeket. Tehát ha igen, ez annak a jele is lehet, hogy nem gyakorolsz eleget.

Néha ez a fájdalomérzet késlelteti az embereket a testmozgással. Éppen ellenkezőleg, amikor ez megtörténik, a test jelet ad a mozgásra.

Az izmok mozgatásával az ízületek ellazulnak, és a vér simábban áramlik a test minden részébe, ami csökkenti a fájdalmat.

Még azok az emberek is, akiknek hosszú távú fájdalmaik vannak, mint például a reumás ízületi gyulladás, enyhíthetik tüneteiket, ha rendszeres testmozgást végeznek.

3. Sorban érzi a stresszt

Mostanában stresszesnek érzi magát? Gondolkodni dolgokon, aggódni, félni ezt vagy azt a dolgot? Ez az óvatosság annak a jele is lehet, hogy a testnek valóban szüksége van mozgásra.

Sportolással nyugodtabbnak és boldogabbnak érzi magát. A testmozgás növeli az endorfin szintjét a testben. Az endorfinok természetes hormonok, amelyek kellemes és nyugodt hatást fognak nyújtani.

Tehát edzés után sokkal jobb lesz a hangulata ezeknek a hormonoknak köszönhetően.

4. Soha ne érezze jólétét

Talán úgy gondolja, hogy ha nem gyakorolja testét, energiát takarít meg, így nem éhezik könnyen, éppen ellenkezőleg. Amikor továbbra is éhesnek érzi magát, ez annak a jele lehet, hogy nem gyakorol elég testmozgást.

Tehát, ha nem gyakorolja a testét, fáradtnak érzi magát. Nos, egy fáradt test valójában többet képes előállítani a ghrelin hormonból (az éhségérzékelőket szabályozó hormonból). Ennek a hormonnak a túl sok használata azt okozza, hogy többet szeretne enni a nap folyamán.

A testmozgás jó étvágycsökkentő. Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, jobban tudják kontrollálni ezeket a hormonokat, így az éhségérzet megmarad.

5. Székrekedés vagy székrekedés

Gyakran tapasztal székrekedést vagy székrekedést? Ez annak a jele lehet, hogy Ön sem gyakorol eleget, nemcsak kevesebb rostos ételt fogyaszt. A testmozgás javítja az emésztőrendszer mozgását. Ha az embernek nincs mozgása, akkor a test emésztési folyamata is lelassul.

Sőt, azoknál az embereknél, akik sok zsigeri zsírban (hasi zsírban vagy hasi zsírban) szenvednek, és rendszertelen bélmozgást tapasztalnak, megnő a vastagbélrák kialakulásának kockázata.

6. Súlygyarapodás

A súlya növekszik a skálán? Vagy amikor a tükörbe néz, úgy érzi, hogy fizikai változások vannak? Nos, ez annak a jele is lehet, hogy nem gyakorolsz eleget.

Még egy profi sportoló is, aki csak 5 hétre hagyja abba az edzést, 12 százalékos testzsír-növekedést tapasztalhat. Ennek eredményeként ez a zsírnövekedés növeli testtömegüket és derékméretüket is, erről a Journal of Strength and Conditioning Research 2012-ben számolt be.

Egy másik dolgot mutatnak a taekwondo sportolókat érintő PLOS One 2016 kutatások is. A 8 hétig nem sportoló taekwondo sportolók a testzsír növekedését 21,3 százalékkal, a testtömeg 2,12 százalékkal, sőt az izomtömeg csökkenését tapasztalták.

Szóval, mi van akkor, ha 8 hétnél tovább nem sportoltál? Ugyanazzal az étkezési magatartással, vagy annál több, és kevesebb fizikai aktivitással nem csoda, hogy a szervezet felhalmozza az ételtől származó kalóriákat és növeli a testsúlyát. Ez természetes, amikor a test nem próbálja megégetni a beérkező kalóriákat, ennek eredményeként mind felhalmozódnak.

7. Alvási nehézség

Ha nehezen alszik, főleg éjszaka, ez annak a jele lehet, hogy tornáznia kell. A WebMD oldalon beszámolt egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik heti 4 alkalommal 30-40 percet edzenek, javítják az alvásminőséget, csökkentik a nappali álmosságot, és másnap kényelmesebbnek érzik magukat mozgás közben.

A testmozgás javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Ennek során ez erősíti a cirkadián ritmust, amely a test biológiai folyamatai képesek meghatározni az ember alvási ciklusát. A testmozgás lehetővé teszi az emberek számára, hogy az éjszaka álmosságát teljesé tegye, és másnap felfrissülve térjen vissza.