Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet kiszámítani a csomagolt étel kalóriákat?
- 1. Nézze meg, hány ételkalória szerepel a listában
- 2. Ellenőrizze az adagonként vagy adagonkénti mennyiséget
- 3. Számolja ki az adagok mennyiségét étkezési kalóriákkal
Növekvő testsúlyának oka az étkezési kalóriák fogyasztása, amely szintén túlzott és nem az Ön igényeinek megfelelő. Az étkezési kalóriák számbavételével szabályozhatja a súlyát, sőt csökkentheti is, amíg el nem éri az ideálját. Könnyen kiszámíthatja a csomagolt élelmiszerek kalóriáit, ha elolvassa azok tápértékét.
Vigyázzon, a választott csomagolt élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúnak tűnhetnek, de ez nem így van. A csomagolási címkéken az alábbiak szerint kell kiszámítani az élelmiszer kalóriákat.
Hogyan lehet kiszámítani a csomagolt étel kalóriákat?
Milyen gyakran olvassa el az élelmiszer-címkéket, amikor terméket vásárol? A címkén megtudhatja, hogy hány ételkalória és egyéb táplálkozási tartalom van az ételben.
Talán azért vásárol ételt, mert alacsony a kalóriatartalma. Megtévesztheti azonban a címkén szereplő kalória, és nem az ételben található összes kalória. Nem akarja, hogy becsapjon? Kövesse az alábbi lépéseket.
1. Nézze meg, hány ételkalória szerepel a listában
Minden csomagolt ételnek más és más kalóriatartalmúnak kell lennie. Tegyük fel például, hogy snacket szeretne vásárolni, és az élelmiszer címkéjén szereplő kalóriák csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak. Amikor meglátja ezt a számot, előfordulhat, hogy a snack csomagolásának nagy mérete miatt kísértésbe esik vásárolni, de csak 100 kalóriát tartalmaz.
Ha így gondolkodik, akkor ez nem egészen helyes. Az élelmiszer-csomagoláson felsorolt kalóriák ugyanis általában nem képviselik az étel összes kalóriáját. Sőt, a harapnivalók, a teljes étkezési kalória is messze lehet. Tudnia kell az adagonkénti mennyiséget, hogy kiszámolhassa az összes kalóriát.
2. Ellenőrizze az adagonként vagy adagonkénti mennyiséget
Az, hogy ezekben a csomagolt élelmiszerekben mennyi az összes kalória, valójában az adagonkénti mennyiségtől függ. Általában az adagonkénti vagy adagonkénti mennyiség a korábban elolvasott kalóriaadatok felett vagy mellett jelenik meg. Az adagonkénti mennyiség az étel egységekben számított mennyisége, például egy mag, egy gabona stb. Eközben az adag méretét kiszámítják az adagonkénti mennyiség súlya alapján.
Például, ha az élelmiszer címkéjén szerepel, hogy az adag mérete 20 gramm, és az adagonkénti mennyiség 3 darab, akkor ez azt jelenti, hogy minden 3 snack súlya 20 gramm.
3. Számolja ki az adagok mennyiségét étkezési kalóriákkal
Miután megismerte a kalóriaszámot, az adag méretét és az adagonkénti mennyiséget, kiszámíthatja az összes kalóriát. A címkén felsorolt ételkalóriák általában csak az egy adagra vagy az adagok számára vonatkoznak.
Tehát, ha 100 kalóriát ír, akkor a kalóriatartalmat 20 grammtól, vagy csak 3 rágcsálnivalónak felel meg. Még nem az összes csomag kalóriája. Ha meg akarja tudni az összes kalóriát, akkor ezt megszorozhatja a megvásárolt snackek nettó tömegével.
Például, ha a teljes snack súlya 80 gramm, az összes elfogyasztott kalória 400 kalória lesz - csak a snackből. Miután kiszámolta az étkezési kalóriák teljes számát, rájön, hogy az elfogyasztott rágcsálnivalók valójában egyenértékűek a napi reggelivel.
Ez vonatkozik más tápanyagok tartalmára is, a tápérték-információban feltüntetett összes tápanyag-tartalom az adag méretétől vagy a csomagonkénti adagok számától függ.
x
