Jet lag: okok, tünetek, kezelés stb. & bika; szia egészséges

Meghatározás

Mi a jet lag?

A Jet lag olyan alvászavar, amely bárkivel előfordulhat, de általában olyan embereknél fordul elő, akik gyorsan, különböző időzónákon keresztül utaznak.

Ez az állapot megzavarja a biológiai óráját. A biológiai óra, más néven cirkadián ritmus, egy olyan rendszer, amelyet a testnek szabályoznia kell, amikor alszik és felébred.

Nos, a Jet lag általában azért következik be, mert a test biológiai óráját nehéz adaptálni az új időzónához. Minél több időzónát halad el, annál nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg ezt a feltételt, amikor megérkezik az úti céljához.

A Jet lag nem krónikus, folyamatos állapot, amely csak ideiglenesen tart, de nagyon fárasztó és megzavarhatja tevékenységeit.

Mennyire gyakori a jet lag?

Ez az állapot nagyon gyakori, és minden korosztály számára tapasztalható. Egy tanulmány azonban azt mutatja, hogy az idősebb emberek gyakrabban tapasztalják a tüneteket, és hosszabb ideig tart a gyógyulás, mint más korosztályoknál.

Jelek és tünetek

Melyek a jet lag jelei és tünetei?

A jet lag tünetei személyenként változhatnak. Néhány ember enyhe tüneteket tapasztalhat a jet lag miatt. Bár vannak olyanok is, akik súlyos egészségügyi problémákat tapasztalnak ezen állapot miatt.

Néhány olyan tünet, amely a jet lag miatt jelentkezik:

• Alvászavarok - például álmatlanság, túl korai ébredés vagy túlzott álmosság
• Fáradtság napközben
• Nyugtalannak érezze magát
• Fejfájás
• Kiszáradás
• Koncentrációs nehézség vagy normális működés
• Csökkent memória
• Csökkent étvágy
• Székrekedés, emésztési zavar vagy hasmenés
• Rosszul
• változás hangulat

Általában a következő tüneteket tapasztalja, ha legalább két időzónát átlépett.

A tested általában két napon belül normalizálódhat, de ha nyolc óránál hosszabb időzónaváltozást tapasztalsz, annál hosszabb időbe telik, amíg teljesen felépülsz a jet lag hatásaitól.

Előfordulhatnak olyan jelek és tünetek, amelyeket a fentiekben nem soroltak fel. Számos olyan eset fordul elő, amikor a jet lag-ban szenvedők bizonyos tüneteket tapasztalnak, például rendszertelen szívverést és a betegségek fokozott kockázatát. Ha aggályai vannak egy adott tünettel kapcsolatban, forduljon orvosához.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Ha a fenti tünetek bármelyike ​​fennáll, vagy teste egy hét után sem javul, forduljon orvoshoz.

Mindenki a jet lag különböző tüneteit mutatja. Hogy megtudja, milyen kezelés megfelelő és megfelel a test állapotának, mindig forduljon orvoshoz az egészségi állapotának kezelésére.

Ok

Mi okozza a jet lagot?

Jet lag akkor következik be, amikor a tested nem tud gyorsan alkalmazkodni az időzóna változásaihoz.

Ez negatívan befolyásolja az alvási ütemtervet és a test általános állapotát, például álmatlanságot, fáradtságot, koncentrációs problémákat, emésztést és hangulatot.

Néhány olyan dolog, amely a jet lagot kiválthatja, a következők:

1. A biológiai óra meg van zavarva

Mint korábban kifejtettük, az embereknek van egy biológiai órájuk vagy cirkadián ritmusuk, amely befolyásolja az alvási ciklust. Ha különböző időzónákat lép át, akkor a testében az eredeti időzónát továbbra is követő biológiai óra zavart okoz.

Ez természetesen hatással van az alvási ciklusodra, valamint a tested egészének működésére, például az evés és a székletürítés megváltoztatására.

2. A napfény hatása

Egyes kutatók azt állítják, hogy a jet lag hatással lehet a napfényre. Nem túlzás azt állítani, hogy a napfény a testének biológiai órájának fő kulcsa.

Ennek oka, hogy a napfény hatással lesz a szervezetre a melatonin előállításában, amely szabályozza az ember álmosságát és alvási idejét.

Tehát a szem retinájának sejtjei napfényt kapnak, jelként az agy számára, hogy kis mennyiségű melatonint termeljen, így nem fog álmosságot tapasztalni.

Ha sok időzónát lép át, és nem éri normális napsütést, akkor alvása zavart lesz.

3. A légnyomás változásai

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a légnyomás és a repülőgép magassága kiválthatja a jet lag tüneteit. A National Sleep Foundation honlapjáról idézve, ha a repülő, amellyel repül, egyre magasabb, különösen, ha meghaladja a 3900 méteres magasságot, annál valószínűbb, hogy az alvási ideje zavart lesz.

Ezenkívül a repülőgép páratartalma nagyon alacsony. A tested hajlamos a kiszáradásra, ha nem iszik elegendő vizet, ami jet lag tünetekhez vezethet.

4. Menetirány

A sugárhúzás súlyosságát meghatározhatja a haladás iránya is. Az északi és déli járatokon általában nem tapasztal súlyos jet lag tüneteket, mert az időzóna változásai nem sokban különböznek egymástól.

Ha azonban kelet felé halad, akkor a testének alkalmazkodnia kell az idő váltakozásához néhány órával korábban, így kevesebb ideje lesz, és gyorsabb alvásra kényszeríti. Általában a test könnyebben alkalmazkodik a hosszabb napokhoz, mint a rövidebb napokhoz.

Kockázati tényezők

Milyen dolgok okozhatnak engem?

A jet lag bárkit és mindenkit érinthet, minden korosztályt.

Tudnia kell azonban, hogy mi okozhatja hajlamot a jet lagra, nevezetesen:

• Utazás különböző időzónákban
• Keleti irányba történő utazás időbe kerülhet, így nagyobb valószínűséggel okozhat jet lagot
• Gyakori pilóták, légiutas-kísérők és üzleti utazók
• Öreg kor
• Nem sokat mozog utazás közben
• A kabin nyomása jet lag tüneteket okozhat.

Gyógyszerek és gyógyszerek

A megadott információk nem helyettesítik az orvosi tanácsot. MINDIG konzultáljon orvosával.

Hogyan diagnosztizálják a jet lagot?

A Jet lag olyan állapot, amely nem igényel orvosi diagnózist, mert általában repülés után következik be.

Számos dolog súlyosbíthatja a jet lag tüneteit, például mennyi ideig tartott a repülés, hány időzóna telt el, a haladási irány stb. Azonban általában a jet lag hatás önmagában elmúlik.

Hogyan kezelhető a jet lag?

A Jet lag általában nem igényel speciális kezelést, de a következő módszereket alkalmazhatja a tünetek enyhítésére.

1. Gyógyszerek

Mint fent említettük, a melatonin fontos szerepet játszik a jet lag tüneteinek kezelésében. A melatonin 0,3–5 milligramm közötti adagja felhasználható az utazás első napján, miközben a rendeltetési helyen alszik, szükség esetén több napig.

30-60 perccel lefekvés előtt fogyaszthatja. A melatonin szedése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, ha más rutinszerű gyógyszereket szed, mivel ez a gyógyszer negatív kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel.

Ügyeljen arra, hogy elkerülje a melatonin túlzott fogyasztását a mellékhatások, például a nappali álmosság, a szédülés, a fejfájás és az étvágytalanság csökkentése érdekében.

Ha sokat utazik, elkészítheti az altatókat, amelyek segítenek elaludni a repülés után. Míg segíthetnek az éjszakai sugárhosszabbításban, addig az altatók nem segíthetnek a nappali sugárhosszabbításban. Néhány altató, amelyet kipróbálhat:

• Rövid ideig tartó nyugtatók-altatók (nem benzodiazepinek): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiklon (Lunesta) és zaleplon (Sonata)
• Benzodiazepinek (nyugtatók): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) és estazolam (ProSom)
• Difenhidramin (Sominex, Nytol)
• Doxilamin (Unisom)
• Melatonin receptor agonista: ramelteon (Rozerem)

2. Fényterápia

A fényterápia megkönnyítheti az átmenetet egy másik időzónából. Ha több időzónán utazol, természetesen a testednek alkalmazkodnia kell a napsugarak különböző időpontjaihoz.

Ha elég gyakran utazik, és nem kap elég napfényt, akkor kipróbálhatja a terápiát a napfénytől eltérő fény alkalmazásával. A napfény helyettesítésére kipróbálható alternatíva az asztali lámpa vagy a fejlámpa.

3. Házi gyógymódok

Íme életmód és otthoni gyógymódok, amelyek segíthetnek a betegség kezelésében:

• Tegyen egy kis gyakorlatot. Az Ön állóképessége és fizikai állapota befolyásolja a leszállás után.
• Válasszon éjszakai leszállási idejű járatot, és maradjon helyi idő szerint 10 óráig.
• Ha eljut az úticéljához, egy kis adag koffein, például kávéból, segíthet abban, hogy néhány órán át ébren maradjon. Kerülje azonban az alkoholt vagy a koffeint legalább 3-4 órával lefekvés előtt.
• Ha nappal kell aludnia, aludjon a nap elején, legfeljebb 2 órán keresztül. Állítson be ébresztőt, hogy ne aludjon túl sokáig.

Jet lag megelőzése

A sugárzavar késleltetése nehéz megelőzni, mivel elkerülhetetlen hatása van, ha több időzónán utazik. Nem kell aggódnia, mert bár ezt az állapotot nem lehet megakadályozni, mégis számos dolgot megtehet, hogy ez az állapot ne romoljon.

Néhány módszer, amellyel megteheti, hogy a jet lag tünetei ne súlyosbodjanak, nevezetesen:

Mielőtt elmész

1. Válassza ki a megfelelő repülési menetrendet

Célszerű olyan repülési menetrendet választani, amely lehetővé teszi, hogy délután megérkezzen az úti céljához, hogy időtartama ne legyen túl messze a lefekvési időtől.

2. Győződjön meg róla, hogy korán érkezik az úti céljához

Amikor egy fontos esemény vagy tevékenység céljából célba megy, több nappal előre megadhatja a repülési menetrendet. Ez elegendő időt ad a testednek ahhoz, hogy alkalmazkodjon az időzóna változásához a következő napokban.

3. Módosítsa az alvási órákat

Utazás előtt állítsa be alvási idejét aszerint, hogy melyik irányba halad.

Ha kelet felé tart, próbáljon meg egy órával korábban aludni néhány napig, mielőtt elmész. Viszont, ha nyugat felé megy, akkor a szokásosnál egy órával később kell aludnia.

4. Kerülje a koffein és az alkoholos italok fogyasztását

Mindkét italt csökkentenie kell, különösen lefekvés előtt. A koffein és az alkohol stimulánsok lehetnek, amelyek csökkentik az álmosságot.

5. Pihenjen és aludjon eleget

Minőségi pihenés és alvás esetén nem érzi magát fáradtnak az utazás során. Az alváshiányos test súlyosabb hatást fog tapasztalni.

A repülés alatt

1. Állítsa az órát az úti cél időzónájára

Az utazás megkezdése után azonnal változtassa meg az órát vagy mobiltelefont az idővel annak a helynek az időzónájával, ahová megy.

Ez segíthet megismerkedni az új időzónával.

2. Igyon sok vizet

A repülőgép magassága befolyásolja a levegő páratartalmát. Ezért fennáll annak a veszélye, hogy kiszárad. Ügyeljen arra, hogy az utazás során mindig kielégítse vízigényét.

3. Aludjon a rendeltetési időzónában lévő óra szerint

Miután megváltoztatta az óráját, próbálja meg az új időzónának megfelelő szokásos lefekvéskor aludni, hogy teste megszokja az úti cél lefekvését.

4. Sokat mozogjon a gépen

Túl hosszú ülés a repülőgép ülésén növelheti az alvadások kockázatát a véráramban, ami befolyásolhatja a légzést. Ez természetesen súlyosbíthatja a jet lag tüneteit.

Ennek elkerülése érdekében kipróbálhat különféle könnyű testmozgásokat a gépen. Például mindkét láb emelése és süllyesztése, ismételt állás és ülés, valamint a térd meghajlítása és kiegyenesítése.

Miután megérkezett a rendeltetési helyre

1. Ne gyakoroljon lefekvés előtt

Annak érdekében, hogy a test megfelelő és minőségi pihenőidőt kapjon, kerülje a sportot lefekvés előtt. Ha nagyon szeretnél tornázni, akkor reggel kell csinálni.

2. Tegyen elegendő napfényt

Mivel bebizonyosodott, hogy a napfény a leghatékonyabban szabályozza a test biológiai óráját, állítsa be a napsütést, amelyet a rendeltetési helyén fog elérni.

Általában a napsugarak délután este felé segítenek a szokásosnál későbbi alvásban. Másrészt a reggeli napsütés segíthet a lefekvés gyorsabb alkalmazkodásában.

3. Kövesse az időt az új időzóna szerint

Amikor megérkezik a célországba, ügyeljen arra, hogy ébren maradjon, amíg el nem alszik. Nemcsak lefekvés előtt állítsa be étkezési idejét az új időzóna szerint.

Ha bármilyen kérdése van, konzultáljon orvosával a legjobb megoldás érdekében.