Tartalomjegyzék:
- A test természetesen kalóriát éget el
- Gyakoroljon, hogy több kalóriát égessen el
- Hány kalóriát éget el edzés közben?
Az ideális testtömeg elérése érdekében sok ember súlyosan korlátozza az étel bevitelét, amikor fogyni próbál. Nem kevésbé fontos azonban az sem, hogy naponta hány kalóriát kell elégetnie. Igen, ha az ideális testtömeghez akarsz jutni, akkor fizikai aktivitással vagy testmozgással kalóriát égetsz el, és nem csak az étel bevitelét korlátozod.
A test természetesen kalóriát éget el
Nem csak a kalóriabevitelt kell figyelembe vennie, ha fogyni akar, hanem azt is, hogy mennyi kalóriát vesz el. Gyakorolnia kell a kalóriák elégetéséhez. Tehát, hogy a szervezetbe jutó kalóriák kevesebbek legyenek, mint a kimenő kalóriák. Ez fogyást okozhat.
Egy személy kalóriaigénye változó (itt olvashatja el, hogyan számíthatja ki a napi kalóriaigényét), csakúgy, mint az elégetendő kalóriák száma. Ez a test méretétől, testösszetételétől, nemétől, életkorától és fizikai aktivitásától függ. Valójában a tested már kalóriát éget, annak ellenére, hogy nem sportolsz. De a test által elégetett kalória nem elegendő a kívánt ideális testsúly eléréséhez.
A testben lévő kalóriák természetes módon égnek, amikor a test teljesíti funkcióit. Például lélegezni, vért pumpálni, ételt emészteni, fenntartani a testhőmérsékletet és még sok minden mást. Ezt nevezzük a test bazális anyagcseréjének. Ha azonban fogyni akar, akkor ez nem elég.
Gyakoroljon, hogy több kalóriát égessen el
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie. A táplálékbevitel korlátozása nem elegendő az egészséges testsúly eléréséhez.
Javasoljuk, hogy napi 500-1000 kalóriával csökkentse a szervezetbe jutó kalóriák számát, hogy hetente 0,5-1 kg-kal fogyjon. Ezt az 500-1000 kalória-csökkentést megteheti azáltal, hogy korlátozza az étkezés mennyiségét és testmozgást végez.
Például, ha a napi kalóriaigénye 2200 kalória, akkor 500 kalóriával csökkentheti az étel bevitelét, és olyan sportokat is végezhet, amelyek 300 kalóriát égetnek el.
Így a testébe naponta bejutó kalória 2200-500-300 = 1400 kalória. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjon, mintha csak az étkezést korlátozná.
Hány kalóriát kellene elégetnie naponta, úgy tűnik, az Ön igényeihez igazodik. Hány kalóriára van szüksége, és mennyi kalóriát tartalmaz az étel. Természetesen ez egyénenként változik.
Ha többet eszik, az azt jelenti, hogy több fizikai aktivitással vagy testmozgással kell foglalkoznia a fogyás érdekében. Hangsúlyozni kell azonban, hogy legalább a táplálékkal a szervezetbe jutó kalória 1200 kalória.
Hány kalóriát éget el edzés közben?
Ez számos tényezőtől függ, például a testmérettől, az edzés hosszától, az edzettségi szinttől, az aktivitástól és a testzsíraránytól. A nagyobb testméretű emberek általában több kalóriát égetnek el.
Általánosságban elmondható, hogy a kardio több kalóriát égethet el, mint bármely más gyakorlat. Például kocogás, kerékpározás és aerobic. 30 percen belül ez a gyakorlat 200–400 kalóriát képes elégetni a 70 kg-os embereknél.
A rendszeres testmozgás növelheti az izomszövet összetételét, így teste több kalóriát éget el, amikor pihen.
x
