Tartalomjegyzék:
- Mennyi kalciumra van szüksége a szervezetnek?
- Mi a túlzott kalciumbevitel?
- Mit jelent, ha nem szed kalcium-kiegészítőket?
A kalcium a fő ásványi anyag, amely az erős csontok felépítéséhez szükséges. A kalcium hiánya károsíthatja a csontok növekedését. A kalciumfelesleg azonban valójában rossz hatással van a szervezetre. Akkor mennyi kalcium bevitelre van szüksége a szervezetnek?
Mennyi kalciumra van szüksége a szervezetnek?
A szervezet táplálékból és kalcium-kiegészítőkből juthat kalciumhoz. A testbe jutó kalciumnak azonban nem minden részét szívja fel a szervezet. A kalcium csak átjuthat az emésztőrendszeren, majd kiválasztódhat. Ennek ellenére fontos, hogy normális kalciummennyiséget tartson fenn a vérben. Ellenkező esetben ez zavarhatja a test normális működését.
A test azáltal kapja meg a szükséges kalciumot, hogy a csontokban tárolt kalciumot felszabadítja a vérbe. Ezt úgy érik el átalakítás csont, amely folyamat a csont folyamatos lebontása és újjáépítése. Tehát a szervezet megfelelő kalciumszintjének fenntartása megakadályozhatja, hogy a szervezet több kalciumot vegyen fel a csontokból. Megelőzhető az ásványi anyagok hiánya a csontokban.
A napi 1200 mg kalcium az ajánlott napi kalciumbevitel. Ez a szám az 1970-es évek végén számos tanulmányra vonatkozik, amelyek azt mutatták, hogy napi 1200 mg kalciumfogyasztás fenntarthatja a nők kalcium egyensúlyát a menopauza után - írja a Harvard Health Publishing.
Ez a napi 1200 mg kalcium bevitel nem biztos, hogy a szervezetben a kalcium mindenképpen elegendő. Ennek oka az lehet, hogy a szervezet nem minden kalciumot szív fel. Ezért a kalcium mellett megfelelő mennyiségű D-vitamint kell fogyasztania. A D-vitamin ugyanis segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában. Így nagyobb az esélye annak, hogy a test több kalciumot szívjon fel, ha elegendő D-vitamint kap.
Mi a túlzott kalciumbevitel?
Általában a napi kalciumigény napi 1200 mg körül van. Ez az igény életkorától függően lehet magasabb vagy alacsonyabb. Sajnos 1200 mg-ot nehéz elérni, ha nem fogyaszt sokféle kalciumot tartalmazó ételt. A legtöbb ember valójában nem kap elegendő kalciumot. Így néhány ember kalcium-kiegészítőket szedhet a kalciumigényének kielégítésére.
A túlzott kalcium-kiegészítők fogyasztása azonban magas kalciumszintet okozhat a szervezetben, vagy hiperkalcémiának nevezik. A hiperkalcémia ezután gyenge csontokat okozhat, csökkent vesefunkció és még vesekő is kialakulhat, valamint az agy és a szív működése is csökkenhet. Végül is nem tesz jót a csontjainak, ha túlzott mennyiségű kalciumot fogyaszt.
Tehát ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon több kalciumot, mint amennyi napra szüksége van. A Nemzeti Egészségügyi Intézet jelentése szerint a napi kalciumbevitel felső határa:
- 2500 mg kalcium naponta 1-8 éves gyermekek számára
- Napi 3000 mg kalcium 9-18 éves gyermekek számára
- 2500 mg kalcium naponta 19-50 éves felnőttek számára
- 2000 mg kalcium naponta 51 éves és idősebb felnőttek számára
Mit jelent, ha nem szed kalcium-kiegészítőket?
Valójában nem mindenkinek van szüksége kalcium-kiegészítőkre, különösen, ha megszokta, hogy egészséges ételeket fogyaszt kiegyensúlyozott táplálkozással, és nincsenek különleges feltételei. A kiegészítőkre csak akkor van szükség, ha valóban nem tud elegendő kalciumot kapni az ételtől. Néhány ember, akinek szüksége lehet kalcium-kiegészítőkre:
- Vegetáriánus étrendben lévő emberek
- Laktóz-intoleranciában szenvedők, és korlátozniuk kell a tej és tejtermékek fogyasztását
- Azok az emberek, akik nagyon nagy mennyiségű fehérjét vagy nátriumot fogyasztanak, mivel ezek miatt a szervezet több kalciumot választ ki
- Csontritkulásban szenvedők
- Hosszú távú kortikoszteroid kezelésben részesülő emberek
- Bizonyos emésztési problémákkal küzdő emberek, amelyek csökkenthetik a szervezet kalciumfelvevő képességét, például gyulladásos bélbetegség vagy cöliákia
x
