Tartalomjegyzék:
- Az izmok saját ütemezéssel rendelkeznek a hatékony testmozgáshoz
- Kutatások szerint: a testmozgás napközben jobb
- Hogyan teheti hatékonyabbá a természetes izomóra?
- A reggeli testmozgás is jó
- Mit szólnál a délutáni és esti tornához?
Mikor szoktál gyakorolni? Reggel kelés után reggel? Vagy délután, amikor elvégezted az összes tevékenységet, majd időt szánsz a testmozgásra? Vagy akár éjszaka? A testmozgás hatékonyabbá tételéhez és az egészségre gyakorolt hatásához ismernie kell az izmok "riasztását" a testmozgáshoz.
Egy friss tanulmány kimondta, hogy az izmoknak és a testváznak saját ideje és riasztása van annak eldöntésében, hogy mikor kell edzeni és mikor kell abbahagyni. Akkor mi a legjobb alkalom a testmozgásra a napi 24 órában?
Az izmok saját ütemezéssel rendelkeznek a hatékony testmozgáshoz
Tudta, hogy a test összes sejtjének saját órája és ütemezése van a munkájához? Ezt a természetes testórát cirkadián ritmusnak nevezzük. A cirkadián ritmus szabályozza a test időzítését, amikor enni, aludni, felébredni vagy különféle egyéb funkciókat kell ellátnia. Tehát, ha a nap 24 órája van, a teste automatikusan szabályozza és meghatározza az étkezések és egyéb tevékenységek idejét.
Minden sejtnek cirkadián ritmusa van, beleértve az izmokat is, amelyeket különféle tevékenységek elvégzésére használunk. Az Északnyugati Egyetem kutatóinak tanulmánya kimondta, hogy az izmok által elfoglalt cirkadián ritmus az összes általuk előállított mozgást hatékonyabbá teszi. Ezért fontos ismerni az izmok természetes óráját.
OLVASSA EL: Lusta vagy a testmozgásra? Lehet veleszületett születés
Kutatások szerint: a testmozgás napközben jobb
A Journal of Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány egereken végzett kísérleteket annak megállapítására, hogy az izmoknak van-e természetes órája az aktivitáshoz. Ezekből a kísérletekből ismert, hogy az egerek éjszaka aktívabban futnak forgó játékokon. A patkányok éjszaka vagy aktívabbak éjszaka.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az egerek cirkadián ritmusának szabályozásával kapcsolatos gének éjszaka nagyon hatékonyan működnek. Ezeknek az egereknek a génjei szintén az emberek tulajdonában vannak. És mivel az egerekkel ellentétben az emberek napközben aktívabbak, a kutatók úgy gondolták, hogy az emberek hatékonyabban tudnak napközben tornázni.
Hogyan teheti hatékonyabbá a természetes izomóra?
E tanulmány alapján a kutatók azt is megállapították, hogy az izmok cirkadián ritmusa szabályozza az energiafelhasználás reakcióját és hatékonyságát. Az e speciális gének által szabályozott cirkadián ritmus összefügg a sejtek energiatermelő képességével. Ez a képesség a legfontosabb az izomösszehúzódás előfordulásakor.
Normális körülmények között, amikor az izmok pihennek vagy nyújtózkodnak, az izmok oxigént vesznek fel, amely az ereken kering, és energiává alakítja. Eközben, amikor megkezdi a megerőltető tevékenységeket, például a futást, a test több oxigént fogyaszt, és az oxigén gyorsan elfogy. Az oxigént nem használó energia előállításának folyamata tejsavat fog termelni.
Amikor a cirkadián ritmus szabályozásán dolgozó gének nem aktívak - például éjszaka -, akkor az izomsejtek által végrehajtandó oxigéntermelés nehezebbé válik és csökken. Ez természetesen a tejsav felhalmozódását okozhatja a szervezetben. A tejsav túlzott felhalmozódása görcsöt érezhet az emberben.
OLVASSA EL: Vigyázzon a sportfüggőség jellemzőivel és veszélyeivel
A reggeli testmozgás is jó
Egy másik tanulmány kutatásokat végzett a reggeli testmozgás előnyeiről. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy 45 perc közepes intenzitású testmozgás csökkentheti az éhséget. Ebben a tanulmányban a reggeli testmozgás szintén növelheti a fizikai aktivitást egy egész napra. Meg kell azonban jegyezni, hogy ha reggel tornázik, a gyakorlat végzése előtt körülbelül 2 órával töltse fel a gyomrát. Ez megakadályozza a hasi fájdalmat edzés közben.
Mit szólnál a délutáni és esti tornához?
Ha valóban nagyon elfoglalt vagy, és nincs időd reggel sportolni, akkor valójában nem probléma a délutáni vagy esti testmozgás. Egy 2011-ben végzett tanulmány kimondta, hogy azoknak az embereknek, akik alvás előtt 35 percet edzenek, jobb az alvásminőségük.
Más tanulmányok is ugyanazt mutatják: a Nemzeti Alvási Alapítvány megállapította, hogy azoknak az embereknek a 83 százaléka állítja azt, hogy jobban alszanak, mint akik aludni mennek.
OLVASSA EL: Aerobic vs anaerob edzés, melyik a jobb?
x
