Tartalomjegyzék:
- 1. Kerülje a túlzott stresszt
- 2. Rendszeres testmozgás
- 3. Növelje a járás mennyiségét
- 4. Válasszon egészséges és tápláló ételeket
- 5. Aludj eleget
Talán gyakran találkozott olyan emberekkel, akik mindig egészségesnek, boldognak tűnnek, és csak ritkán látják stresszesnek. Ön is motivált az egészséges élet megkezdéséhez, de kételkedjen, mert úgy gondolja, hogy az egészséges életmód sok áldozatot igényel.
Eits, ki mondta? Egészségesen és jól élni együtt lehet igazán. Szóval mit kéne tenni?
1. Kerülje a túlzott stresszt
Ha szép és egészséges életet szeretnél élni, ne felejtsd el a "gondolatok" fontos pontját. Ennek az az oka, hogy egy tanulmány azt mondja, hogy ha valamin túl sokat gondolkodunk stresszig, az megnöveli a kortizol szintet, és káros hatással lesz a szervezet anyagcseréjére.
Ez kiválthatja az alacsony tápértékű ételek fogyasztásának vágyát. Ez növeli a szervezetben nem jó tápanyagok, például a gyomor túlzott zsírtartalmát. Végül ez az állapot lehetővé teszi különböző betegségek kialakulását.
Más tanulmányok szerint a stressz súlyos depresszióhoz vezethet, ami hátrányosan befolyásolhatja az alvási szokásokat, az étvágyat és a hangulatot. Természetesen nem akarod, hogy ez megtörténjen, ugye? Ezért, ha stressz alatt áll, jobb gyakorolni a mély légzési technikákat, a meditációt, vagy ha a stressz elég súlyos, próbálja meg konzultálni a problémával egy pszichológussal.
Lényegében mindenkinek meg kell tapasztalnia. Az egészséges emberek azonban jól kezelik a stresszt, és nem hagyják, hogy elhúzódjon.
2. Rendszeres testmozgás
Valójában a testmozgás előnyei nemcsak egészségesebbé tehetik testét. Az Healthline oldalról beszámoltak arról, hogy a testmozgás javulni látszik hangulat és csökkentse a depresszió, a szorongás és a stressz érzését.
Egy másik tény az, hogy a testmozgás megváltoztathatja az agy azon részét, amely szabályozza a stresszt és a szorongást. Ez növeli az agy munkáját a szerotonin és a noradrenalin hormonok előállításában, amelyek enyhíthetik a depresszió érzését.
Még érdekesebb, hogy ez az egészséges életmód szorgalmas testmozgással növelheti az endorfin termelést a testben, ami csökkenti a test fájdalmait, boldogság érzetet kelt, és természetesen kényelmesebbé és egészségesebbé teszi az életet.
Talán néha lusta a testmozgás, mert úgy érzi, hogy a testmozgás hosszú időt vesz igénybe. Az American Heart Association szerint valójában csak napi 30 percet kell eltölteni egy hét 5 napján a testmozgáshoz. Az edzésnek nem kell mindig nehéznek lennie, a közepes intenzitású edzés rendben van.
3. Növelje a járás mennyiségét
Ha valóban úgy érzi, hogy nincs ideje edzeni, legalább szánjon időt arra, hogy minden nap sétáljon 30 percig. Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, ennek az egészséges életmódnak olyan előnyei vannak, amelyek nem kevésbé jók, mint más sportágak.
Például a test és az agy munkájának növelése, a krónikus betegségek kockázatának csökkentése, szorongásgátló hatások biztosítása és a hangulat javítása. Ha még mindig nehéznek találja, próbálja meg meghívni legközelebbi barátait vagy rokonait, hogy kísérjenek el egy kis sétára a ház körüli környéken.
4. Válasszon egészséges és tápláló ételeket
Más egészséges életmódot is kaphat, ha egészséges, magas tápanyagtartalmú ételeket fogyaszt. Kiegyensúlyozza étrend-összetételét különféle ételekkel, például friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, és tartalmazzon baromfiból, halból, tofuból, tempeh-ból, tejből és diófélékből, például szójababból származó egészséges fehérjeforrásokat, valamint szénhidrát- és egészséges zsírforrásokat.
A Livestrong által készített tanulmány szerint az ételválasztás fontos szerepet játszik hangulat és a mentális egészséged. Ennek oka az, hogy a depresszió, a szorongásos rendellenességek és a dysthimia kialakulásának valószínűsége csökken a magas tápértékű ételek rendszeres fogyasztása mellett.
A tápanyagtartalom figyelembevételén kívül azonban figyelembe kell vennie a test alakját is. Vékony, kövér vagy elhízott. Ennek megismeréséhez kérjük, ellenőrizze ezt a BMI kalkulátort. Annak érdekében, hogy megtudja, milyen típusú ételeket fogyaszt a legjobban az egészséges élet elérése érdekében.
5. Aludj eleget
Annak érdekében, hogy kényelmesen élhessen, győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. Mi köze az elegendő alvásnak a jó élethez? A megfelelő alvás fizikailag és mentálisan is optimalizálhatja energiáját. Különböző tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváshiány szorosan összefügg számos betegséggel, például a szívbetegséggel, agyvérzéssel és még az elhízással is.
Ha alváshiányban szenvedsz, határozottan ingerlékenynek, gyengének érzed magad, vagy másnap nehézségekbe ütközik a koncentráció. Ez minden bizonnyal kényelmetlenné teszi az életet. Ezért győződjön meg arról, hogy minden este 7-9 órát alszik.
