Tartalomjegyzék:
- Mi az éhezési mód?
- Hogyan lehet megakadályozni az éhséget diéta közben?
- 1. Fogyókúra fogyókúra közben
- 2. Gyakoroljon diétával
Manapság sokan vékony testet akarnak. Ennek elérése érdekében fogyókúrás étrendet hajtanak végre az élelmiszer-bevitel korlátozásával. Sokan közülük nagyon szigorúak az élelmiszer-bevitel korlátozásában. Egyesek akár csak egy kis adagot is megesznek. Ennek eredményeként a szervezet anyagcseréje megzavarodik, és a test erre éhségként reagál. Az éhezés, amikor ez a diéta arra kényszeríti a testet, hogy "állapotát" éhezési üzemmódra változtassa, hogy a test működése rendesen működhessen.
Mi az éhezési mód?
A fogyókúra fogyókúrája jó dolog azok számára, akik túlsúlyosak. Ez egy erőfeszítés annak érdekében, hogy normális súlya legyen, hogy javuljon az egészségi állapota. Azonban néha a test nem látja ezt valami jónak, sőt éppen ellenkezőleg.
Amikor annyira korlátozza az étkezés mennyiségét, hogy sokat fogyjon, a teste aggódni kezd az éhezés miatt. Az éhség megelőzése érdekében a diéta során a test megtakarítja a felhasznált energiát az elégetett kalóriák számának csökkentésével. A test előszeretettel használja az izmokból származó energiát is, így csökken az izomtömeg. Ennek eredményeként az anyagcseréje is lelassul.
Minél tovább korlátozza az étel bevitelét, annál kevesebb kalóriát szabadít fel a szervezet. Ezt gyakran éhezési módnak vagy éhezési mód. Ez a test természetes mechanizmusa, amely megvédi az éhségtől. Az éhezési mód akkor fordul elő, amikor a test hosszú távon nagyon kevés kalóriát kap. Ennek eredményeként a test korlátozza a kalóriaégetést, és a fogyás nem fordulhat elő újra.
Lehet, hogy hiábavaló az a diéta, amelyet egész idő alatt végeztél. Ez tulajdonképpen megzavarhatja testének anyagcseréjét (lassabb anyagcserét), és megnehezítheti a súlycsökkenést.
Hogyan lehet megakadályozni az éhséget diéta közben?
Ha fogyni akar, ne tegye gondatlanul diéta közben. A fogyás elérése érdekében nem kell nagyon kevésre korlátoznia az étkezés mennyiségét. Végül is nem csak az szükséges élelmiszer-bevitel korlátozása, ha fogyni akar, hanem az edzéssel is egyensúlyba kell hozni az anyagcserét.
1. Fogyókúra fogyókúra közben
Apránként csökkentse a táplálékfelvételt. Kezdheti csökkenteni az étel bevitelét 300 kalóriával, majd hozzáadhatja napi 500 kalóriát. A napi mindössze 500 kalória csökkentése valójában heti 0,5-1 kg-mal elősegítheti a fogyást.
Ha nem elégedett, akkor még jobban csökkentheti a kalóriabevitelt. Ügyeljen azonban arra, hogy még mindig legalább 1200 kalóriát kapjon naponta. Az e szám alatti kalóriabevitel lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét, és a test éhezési módja "aktiválódik", így a testnek nehéz lesz lefogynia.
A sok fehérjében gazdag étel fogyasztása diéta közben megakadályozhatja a test éhezési módjának "aktiválását" is. A fehérje elősegítheti a test izomtömegének fenntartását és a szervezet anyagcseréjét. A fehérje segít abban is, hogy hosszabb ideig maradjon tele, ami segít csökkenteni az étvágyát.
2. Gyakoroljon diétával
A testmozgás fontos a fogyókúra során, hogy elősegítse az izomtömeg fenntartását és megakadályozza a test anyagcseréjét. Végezzen rendszeres testmozgást legalább napi 30 percig vagy heti 150 percig. A testmozgás segít egyensúlyba hozni a kalóriákat és a kalóriákat.
Válasszon olyan típusú gyakorlatot, amelynek célja az izomerő fenntartása, például a súlyemelés. A kutatások azt mutatják, hogy az izmokat megterhelő testmozgás nagyban elősegítheti étrendjét.
x
