Tartalomjegyzék:
- Az edzés előtti bemelegítés előnyei
- 1. A sérülések megelőzése
- 2. Javítsa a sportteljesítményt
- 3. Egészséges csontok és ízületek fenntartása
- 4. Készüljön fel mentálisan a megerőltető testmozgásra
Érezted már, hogy nehezen mozognak az ízületeid a súlyemelés után, vagy a lábad olyan keménynek érzi magát, mint a beton négy-öt kör futás után? Ha igen, akkor talán a probléma gyökere nem a technikájában rejlik, hanem egyszerűen azért, mert elmulasztotta az edzés előtti bemelegítést.
Bár a bemelegítés nem éget el több száz kalóriát, és nem gyorsítja fel az ideális hatos csomag elkészítését, ezeknek az időveszteségnek gondolt egyszerű szokásoknak nagyon fontos helyük van az edzés során.
Nem számít az atlétikai képességek szintje, mindig megfelelő bemelegítéssel kell kezdeni.
Az edzés előtti bemelegítés előnyei
A bemelegítés olyan foglalkozás, amely a fizikai tevékenység előtt zajlik; a bemelegítés általában kardiovaszkuláris edzésből és nyújtásból áll. A legtöbb bemelegítés 20 perc és fél óra között tart.
OLVASSA EL: Olvassa már szorgalmasan a testmozgást, de nincs hat csomag a hasán? Ez az oka
A mozgás előtt sok oka van a bemelegítésnek. A fűtés alapvetően két fő célt szolgál - a sérülések megelőzését és a teljesítmény javítását.
1. A sérülések megelőzése
A testmozgás előtti bemelegítés legfontosabb oka a sérülések megelőzése. A felmelegedett izmok rugalmasabbá és simábbá válnak. Ez azt jelenti, hogy a hirtelen, erőszakos mozdulatok, például a nagy rúgások vagy a kényelmetlen leszállási helyzetek, jobban ellenállnak az esetleges izomgörcsöknek, rándulásoknak és könnyeknek. A szakadt izmok súlyos sérülések lehetnek, amelyek hosszú ideig gyógyulnak (nem is beszélve a nagyon fájdalmas és potenciálisan öltéseket igénylő).
Az Active beszámolója szerint humán kutatások zajlanak a hirtelen és nagy intenzitású fizikai gyakorlatokról, amelyeknek hatása van a szívre. Egy adott tanulmány 44 embert vizsgált meg, akik bemelegítés nélkül futottak nagy intenzitású futópadon 10-15 másodpercig. Az ectrocardiogram (EKG) adatai azt mutatták, hogy az alanyok 70 százalékánál kóros szívműködési változások következtek be, amelyek minimális vérellátást eredményeztek a szívizomban. Ezek a rendellenes változások nem függenek össze az életkorral vagy a fitnesz szintjével; minden résztvevő mentes volt a koszorúér-betegség nyilvánvaló tüneteitől.
2. Javítsa a sportteljesítményt
A testmozgás előtt történő bemelegítés "meggyúrja" az izmait, hogy rugalmasabbá váljanak, miközben növeli a használt izmok vérkeringését is. Ennek eredményeként a megnövekedett véráramlás több oxigént is hoz a test köré, ami növeli az izomenergiát, és kiterjeszti reflexeit és mozgástartományát.
OLVASSA EL: Bemelegítés és nyújtás sportolás közben, mi a különbség?
A friss vér bevitelének növekedésével együtt az izom hőmérsékletének emelkedése is bekövetkezik. Ez nagyszerű, mert a véredben lévő hemoglobin magasabb hőmérsékleten könnyebben szabadítja fel az oxigént. Az izmokba kerülő több vér, valamint az izomunkához szükséges extra oxigénellátás jobb minőségű sportteljesítményt nyújt, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb vagy erősebb edzéseket végezzen. A megemelkedett izomhőmérséklet szintén hozzájárul az izmok gyorsabb nyújtásához és ellazulásához. Az idegátvitel és az izomanyagcsere fokozott, így az izmok hatékonyabban dolgoznak.
3. Egészséges csontok és ízületek fenntartása
A testmozgás előtti bemelegítés fontossága kiterjed a csontok és ízületek érintésére is, amelyek a test olyan részei, amelyek hajlamosak sérülni az edzés során is. A fűtés segít abban, hogy több folyadék kenje meg az ízületeket, ezáltal csúszósabbak és rugalmasabbak legyenek a korrózió és a reteszelés megelőzése érdekében. Azoknál a sportoknál, amelyek megkövetelik, hogy nagyon megterhelje a térdét, például futás, a bemelegítés kötelező
A gerinc nyújtásával és a gerinclemezek meghosszabbításával megakadályozhatja a hát súlyos sérülését is.
4. Készüljön fel mentálisan a megerőltető testmozgásra
A bemelegítés jó alkalom arra is, hogy az egyén mentálisan felkészüljön arra, hogy képességeinek 100 százalékát mindig megadja a megerőltető testmozgás mellett. A bemelegítés nemcsak az izmok és az ízületek, hanem az agyba áramló véráramlás javítását is segíti, ezáltal fokozva az összpontosítást, az éberséget és csökkentve a stresszt.
OLVASSA EL: 15 kardio gyakorlat azoknak, akik nem szeretik a futást
A jövőbeli fizikai gyakorlatokra való mentális felkészülésről úgy gondolják, hogy javul a technika, a készségek és a koordináció. Felkészíti a sportolókat az esetleges kellemetlenségekre is nehéz helyzet vagy verseny esetén. Ha mind szellemileg, mind elméje készen áll a kellemetlenség kezelésére, a test nagyobb sebességet képes produkálni. Ha az elme nem hajlandó szembenézni a stresszel, akkor a fizikai teljesítmény természetesen korlátozott lesz.
x
