Tartalomjegyzék:
- A mély lélegzetvétel a stressz jele
- A belégzés nagyszerű módja annak, hogy megnyugodjon, ha stresszes állapotban van
Észrevetted már, hogy amikor elméd fáradt vagy stresszes, akár munkahelyi munka, akár otthoni problémák miatt, hirtelen mélyet lélegzel? A sóhaj valójában normális válasz vagy reflex, amelyet a tudatalatti irányít, amikor stresszesek vagyunk. Mi váltotta ki azonban?
A mély lélegzetvétel a stressz jele
A kilégzés a test egy módja az érzelmek gyors kiszabadítására és enyhítésére. Karl Halvor Teigen, az Oslói Egyetem pszichológus oktatója a Prevention című lapban elmondta, hogy az ókortól kezdve a sóhajt csalódás, vereség, frusztráció, unalom, frusztráció és vágyakozás jeleként értelmezték.
A gyakori mély lélegzet a depresszióhoz is kapcsolódik. A Normal Breathing szerint a túlzott kilégzés azt jelzi, hogy az ember súlyos stresszben, szív- és érrendszeri betegségekben, idegi rendellenességekben és légzési problémákban szenved.
Ugyanezt közölték a Leuveni Egyetem kutatásai is. Ez a tanulmány kimondja, hogy a sóhaj a frusztráció és a frusztráció kifejezésének egyik formája, ha stresszes vagy fáradt. 20 percen át tanulmányozták a stressz alatt álló résztvevők légzési szokásait, és megállapították, hogy ezeknek az embereknek nagyon lassú vagy akár nagyon gyors légzési reflexeik vannak.
A légzési szokások megváltozása stressz hatására rövid és nehezen érezhetjük magunkat szabadon. Ha stresszes helyzetekkel szembesül, agya stimulálja a kortizol és az adrenalin stressz hormonok termelését, hogy növelje a szívritmus és a fontos szervek véráramlását. A légzési sebessége is drámaian megnő, hogy gyorsan kielégítse az egész test oxigénigényét.
De ugyanakkor a stresszhormonok összeszorítják a légutak izmait és a pulmonális ereket. Ennek eredményeként a légzési mintád hatástalanná válik, mert hajlamos rövid, gyors lélegzetet venni a lassú és a mély helyett, mint általában. Ezek a változások végül légszomjat okoznak.
A belégzés nagyszerű módja annak, hogy megnyugodjon, ha stresszes állapotban van
Amikor az emberek stresszt éreznek, a tüdejük megmerevedik, így a testbe belépő és onnan távozó gázcsere kevesebb, mint az optimális. Nos, a The Guardianból indulva a sóhaj egy reflex az optimális tüdőfunkció fenntartása és az emberi túlélés fenntartása érdekében.
A Psychology Today szerint az agy természetesen az egész testben fáradtságra utaló jeleket küld. Ez a "fáradt" jel arra indítja a tüdejét, hogy vegyen egy mély lélegzetet az oxigénellátás fenntartása érdekében.
Jack Feldman, az UCLA neurobiológiai professzora a Prevention segítségével kifejtette, hogy minden lehelet normális. Ennek oka az, hogy az emberi tüdő tele van százmillió alveolával, amelyet Feldman egy apró léggömbnek nevezett, amelyet minden egyes lélegzetvételkor felfújtak.
Ezek az alveolusok felelősek az oxigén szállításáért a vérbe, amelyet aztán a szív a testbe pumpál. A léggömbök vagy a buborékok néha felrobbanhatnak, ha nem veszünk levegőt.
Amikor a test újra kilélegzik, ezek a buborékok ismét fel fognak emelkedni, mint egy felfújt léggömb. Ha mélyen lélegez, amikor stresszes vagy fáradt, akkor a tüdeje elősegíti a buborékok újbóli kinyílását.
A belégzéskor felszabaduló szén-dioxid pótlására szolgáló új oxigén belépése lelassíthatja a pulzusszámot és csökkentheti vagy stabilizálhatja a vérnyomást. Mikor kilégzéskor a tüdő alveolusai vagy légzsákjai megnyúlnak, megkönnyebbülés érzetét keltik.
Végül könnyebben lélegezhet, ha stresszel jár, miután mély lélegzetet vett. Ez az alacsonyabb stresszszintekhez kapcsolódott.
