Miért kevésbé hatékony a kardio edzés a hasi zsír eltávolításában? & bika; szia egészséges

Számos fontos szerv található a gyomorban, például a máj és a vesék. A gyomor körüli zsírra szükség van párnaként e fontos szervek védelmére. Mi történik azonban, ha túl sok zsír van a gyomorban?

Hasi zsír vagy gyakran zsírnak nevezik zsigeri a gyomor körüli túl sok növelheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és még a rák kockázatát is. Ezért nem meglepő, hogy sokan el akarják veszíteni a hasi zsírokat. A karcsúbb megjelenés támogatása mellett ez fontos az egészséges test megőrzéséhez is.

Sokan azt akarják, hogy a gyomruk kevésbé legyen zsíros és karcsú legyen. Nem csak a nők, hanem a férfiak is. A hasi zsír elvesztése érdekében általában kardió sportokat űznek, például sétálnak, futnak, kerékpároznak, úsznak és kötelet ugranak. Azonban igaz-e, hogy a kardió edzés hatékonyan csökkenti a hasi zsírt?

A kérdés megválaszolásához úgy tűnik, hogy előre meg kell tudnunk, mi is a kardió edzés és annak előnyei.

Mi a kardió?

A kardió gyakorlat a pulzusszám növelésére alkalmas sport, ahol a szív izmokból áll. Ezeknek az izmoknak meg kell mozogniuk, hogy egyre erősebbek legyenek. Ha a szívizom erős, akkor az erek egyre gyorsabban áramolhatnak, így több oxigén áramolhat az izomsejtekbe. Ez lehetővé teszi, hogy a sejtek több zsírt égessenek edzés közben és nyugalomban.

A kardió edzés több izommozgást eredményez folyamatos időtartam alatt, hogy a pulzus maximális szintjének legalább 50% -át megtartsa. Ezenkívül a kardió edzésének előnyei a szív és a tüdő megerősítése, a csontok erejének növelése, a stressz csökkentése és az alvás minőségének javítása is.

A kardió edzés valóban segíthet a fogyásban, mert ez a tevékenység zsírégetést okozhat. A súlycsökkenés akkor következik be, amikor a test több kalóriát éget el, mint amennyit az ételből kap. Az ellenkezője akkor fordul elő, ha a test által elégetett kalóriák kevesebbek, mint a test által kapott kalóriák. Tehát, ha már kardiózást végez, próbáljon meg kevesebb kalóriát fogyasztani, hogy a fogyás elérhető legyen.

A kardio hatékonyan veszíti el a hasi zsírt?

A fenti meghatározásra hivatkozva a kardió edzés nagyobb szerepet játszik az általános fogyásban, és nem csak a hasi zsír elvesztésére összpontosít. A hasi zsír megszabadulásához más gyakorlatokra van szükség, amelyek hatékonyabban égetik el a hasi zsírt, például üljön fel, oldalsó deszka, alacsony emléktábla, körök az égen, guggoljon, és más sportok, amelyek inkább a hasizmokra koncentrálnak.

A Harvard tanulmánya azt mutatja, hogy a kardio gyakorlatok, például a futás, az úszás és a kerékpározás nem a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére. A vizsgálatban 10 500 egészséges, 40 éves vagy annál idősebb férfi vett részt. A kutatók elemezték testmozgási szokásaikat, és megállapították, hogy azok a férfiak, akik naponta legalább 20 percig emeltek súlyt, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a hasi zsírfelesleget, mint azok, akik csak kardiózást végeztek.

A hibás kardió valójában zsírot adhat a gyomorban

Ezenkívül, amint azt Phil Kelly elmondta, a helytelen kardió edzés növelheti a szervezetben a kortizol hormont, ami a test több zsírtartalmát okozhatja. Tehát a helytelen kardio gyakorlat megnövekedett hasi zsírt okozhat a hasi zsír elvesztése helyett.

A helytelen kardio gyakorlat nagy intenzitással növelheti a kortizol szintjét a testben, és nem készteti a szervezetet olyan anabolikus hormonok termelésére, amelyek elősegítik a növekedést, a helyreállítást és a zsírégetést, így más hormon nem termelődik a termelés káros hatásainak kompenzálására. hormon kortizol.

Ezért azok számára, akik el akarják veszíteni a hasi zsírt, a kardiótól eltérő sportot kell folytatniuk, amely hatékonyabb a hasi zsír eltávolításában. Ha azonban fogyni akar a hasi zsírból, és fogyni is akar, akkor a fent leírtak szerint a hasi izmok megerősítéséhez koncentráltabb mozgásokkal végezhet cardio plus gyakorlatokat.

Ne felejtsen el rendszeresen tornázni, és tartsa be bevitelét, hogy a maximális eredményeket gyorsabban érhesse el. Sportoljon is a képességeinek megfelelően, ne erőltesse túlságosan, hogy ne okozzon negatív hatásokat.