Az introvertáltak hajlamosabbak az álmatlanságra és a rémálmokra

A világon minden harmadik ember introvertált. Ha introvertált vagy, akkor a belső béke megszerzése érdekében megszokhatod, hogy egyedül vagy. Általában azonban a nyugodt és nyugodt légkör segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk. Sőt, "könnyű" gondolatokkal párosulva. Az alvás egyre jobb, mert nincsenek terhek. De ne tévedj. Úgy találják, hogy az introvertáltak hajlamosak az álmatlanság kialakulására, mert nehéz éjszaka jól aludni. Miért miért?

Az introvertáltaknak nehezebb éjszakai alvás

A Huffington Post oldalról idézve egy nemrégiben készült tanulmány feltárta, hogy az introvertált személyiségű embereknek általában nehezebb elaludniuk, éjszaka könnyebben vagy gyakran felébrednek, és gyakran rémálmaik vannak, mint az extrovertáltak.

Mivel nehéz jól aludni, a tanulmány azt is megállapította, hogy az introvertált emberek gyakran túl későn érzik magukat, vagy nagyon fáradtak, amikor reggel felébrednek. Ezek az emberek arra is panaszkodnak, hogy nem elégedtek meg a tegnap este kapott alvással. Ennek eredményeként gyakran álmosak és gyengéknek érzik magukat mozgás közben, sőt fényes nappal elaludhatnak.

Ezeket az eredményeket azután kaptuk, hogy személyiségteszteket adtak körülbelül ezer embernek, akiket mindennapi alvási szokásaikról és szokásaikról is megkérdeztek. A kutatók nem tudták megtalálni és megmagyarázni, mi okozza kifejezetten az álmatlanság problémáját az introvertáltaknál. Ezért további kutatásokra van szükség annak tökéletesítéséhez.

Ha azonban mélyebbre vágyik, az introvertáltak álmatlanságának problémája kiváltó oka valószínűleg az a mentális fáradtság, amelyet sok emberrel töltött napi szociális kapcsolata után tapasztalnak.

Az interakció okozta stressz megnehezítheti a jó alvást

Talán szinte lehetetlen teljesen elkerülni a valós helyzetben a társadalmi helyzeteket. Az introvertált személyiségű emberek azonban nagyobb valószínűséggel érzik stressznek vagy depressziósnak a zsúfolt környezetben.

Ennek oka, hogy "úgy vannak megtervezve", hogy nagyobb érzékenységet mutassanak az agy kérgi ingereire. Ez teszi őket érzékenyebbé és tudatosabbá a környezettel és a körülöttük lévő hangokkal. Ez a könyörtelen társadalmi interakció kimerítheti az agyad erejét, amíg fáradtnak érzed magad.

Ezért az introvertált emberek könnyebben szoronganak, mint az extrovertáltak. Az introvertált emberek általában mélyebben gondolkodnak magukról és az életükről. Ha egy ember egyre mélyebben gondolkodik, ez arra késztetheti az agyat, hogy még inkább elfoglalt legyen a kemény munka mellett, annak ellenére, hogy már nagyon fáradt. Ez a szokás mentálisan megerőltetőbb és megterhelőbb lehet az introvertáltak számára.

A stressz, a szorongás és a továbbra is felhalmozódó aggodalmak már régóta összefüggésbe hozhatók az álmatlanság és a visszatérő rémálmok egyik fő kockázati tényezőjével. A fizikai és szellemi fáradtság kétségkívül aludni is késztet bennünket.

A fizikai kimerültség és az érzelmi stressz kombinációja egy hosszú napos tevékenység után nem tud aludni. Az a stressz, hogy nem tud aludni, akkor még jobban növeli az elmét mumetés a szem írástudóbbá válik, hogy más dolgokra gondoljon. Ezáltal kevesebbet alszik és ennek következtében megnehezíti az alvást.

Tippek az alváshoz introvertáltak számára

Annak ellenére, hogy hajlamos az álmatlanságra, ez még nem jelenti azt, hogy Ön, aki magába zárkózott, jól és elegendően aludhat. A titok, kövesse az alábbi módszereket:

1. Fogadjon el rendszeres alvási menetrendet

Ütemezzen elegendő alvást minden hét hét-nyolc órára. Szokássá tegye azt is, hogy mindig lefekszik és minden nap ugyanabban az időben ébred. Ezután próbáljon mindig betartani ezeket a szabályokat. Például riasztás beállításával, akár hétvégén és ünnepnapokon is.

Ha hosszú ideig állandó alvási ütemtervet tart, megszokja a rendszeres alvást.

2. Hozzon létre egy csendes alvási környezetet

Hozzon létre ideális hálószobát az alváshoz. Győződjön meg arról, hogy a hálószoba gyenge fényben van, nem zajos, távol az elektronikus eszközöktől és kütyüktől, és állítsa be a hűvös szobahőmérsékletet (20–23 ° C körül). A kényelmes hálószoba körülményei általában megkönnyítik az elalvást.

3. Kezelje a negatív gondolatokat

Ha a stressz és a szorongás gyakran megnehezíti az alvást, akkor próbáljon meg egy pillanatra megszabadulni ezektől a zavaró negatív gondolatoktól.

Irányítsd magad felett, rendezd a gondolataidat, állítsd be azokat a prioritásokat, amelyeket abban a pillanatban meg kell élned. Beépítheti a jóga és a meditációs gyakorlatokat, hogy megkönnyítse a negatív gondolatok irányítását.