Tartalomjegyzék:
A puffadásnak vagy a puffadásnak nagyon idegesítőnek kell lennie. A puffadás kezelésének egyik legjobb módja a testmozgás. Túl elfoglalt vagy, és nincs sok szabadidőd a testmozgásra? Lazítson, ez az öt perces gyakorlat segíthet legyőzni a puffadás problémáját. Hogyan kell? Olvassa el a következő véleményeket.
Hogyan kezeljük a meteorizmust mindössze 5 perc alatt
A testmozgás bizonyítottan számtalan egészségügyi előnnyel jár, amelyek egyike a puffadás kezelése. Valójában azok, akik nem sportolnak, még inkább hajlamosak a székrekedés és a puffadás megtapasztalására. A fizikai aktivitás hiánya lelassíthatja a bélmozgást, emiatt gáz halmozódhat fel a gyomrában.
Ezzel szemben a testmozgás során a testmozgás növelheti a véráramlást az egész testben, beleértve az emésztőszerveket is, így az emésztőrendszer zökkenőmentesen működik.
Különböző sportmozgások, amelyek segíthetnek a meteorizmus leküzdésében, a következők:
5 perc kardió
A mindennapos 5 perces kardió edzés segíthet a nem múló puffadás kezelésében. A kardió növelheti a légzést, a pulzusszámot, és ösztönözheti az izmokat és az idegeket az optimális munkára. Ez az állapot serkenti a bél természetes összehúzódásait. A hatékonyan összehúzódó bélizmok felgyorsítják a táplálék felhasználását a belekben, és segítik a fájdalmat okozó gázok kiürítését.
Sokféle kardio gyakorlatot végezhet, például gyors séta, úszás, kerékpározás és kocogás.
Kezdőként végezzen kardiót legalább 5-10 percig minden nap, hogy a teste először alkalmazkodhasson. Ahogy hozzászokik, növelje a kardió időt 25-30 percig hetente 3-5 alkalommal.
5 perces jóga
A kardió rutin után folytassa a jógát a puffadás kezelésében. A Research and Management folyóiratban 2006-ban megjelent tanulmány szerint a puffadás miatt gyakran hasi fájdalommal járó serdülők hajlamosak voltak négyhetente egy óra jóga után fokozatosan felépülni.
Nos, itt van néhány könnyű jóga mozdulat, amelyet naponta öt percig végezhet.
1. Macska-tehén
Macska-tehénegy jóga póz, amely javíthatja az emésztést és a meteorizmust. Ez a mozgás elősegíti a bélmozgást, ezáltal csökkentve a gyomor gáz felhalmozódását.
Álljon négykézlábra a szőnyegen, majd kilégzés közben nyomja felfelé a gerincét. Engedje le a fejét, és tartsa 10 másodpercig. Ezt követően mozgassa a testrészeket az ellenkező irányba. Ívelje hátát lefelé, és emelje felfelé a fejét. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a mozgást háromszor.
2. Törzs csavar
Forrás: www.healthline.com
Jóga pózoktörzs-csavar javíthatja a véráramlást és a keringést. Öt perc alatt ez a mozdulat segíthet legyőzni a puffadás problémáját, tudod!
Kényelmes helyzetbe kerüljön, ha hajlított térdekkel ül a szőnyegen. Ezután emelje fel a lábait a mellkasa felé, miközben egyensúlyba hozza a farokcsontját. A kezeken hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a mellkas elé, tenyérrel érintve.
Kezdje a felsőtest balra forgatásával, majd állítsa le, amikor a jobb könyöke érintkezik a bal térdével. Fordítsa vissza testét középre, és ismételje meg ugyanazt a mozgást jobb felé. Ezt a mozdulatot 2-3 sorozatig végezze.
3. Kiterjesztett háromszög póz
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Ez a jógapóz egyenes helyzetben történik. Helyezze a jobb lábát a bal elé 3-4 lépésnyire. Amikor a jobb lábad előre néz, fordítsd a bal lábadat oldalra, vagy képezz 90 fokos szöget.
Adjon támaszt a deréknak, majd engedje jobb kezét a padlóra, és emelje fel a kezét egyenesen. Tartsa ezt a pózot 15 másodpercig, miközben a lehető legjobban lélegzik be. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon.
4. Szfinx póz
Forrás: www.healthline.com
Nem csak a testet nyújtja,szfinx póz segít a problémás emésztőszervek kinyújtásában is. Ez minden bizonnyal hasznos a puffadás és más emésztési problémák leküzdésében.
Kezdje úgy, hogy hasra fekszik a szőnyegen, könyökével a mellkasának oldalán hajlítva. Ezután nyomjon rá a szőnyegre a gerinc egy részének felemeléséhez. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ötször, hogy az emésztés zökkenőmentesen menjen.
5. Kiterjesztett kiskutya póz
Forrás: www.yogajournal.com.au
Amikor éppen elfogyasztott egy nagy adag jógát, ez alkalmas Önnek. Ennek oka, hogy ez a mozdulat elősegítheti a hasi izmok ellazulását, így segít legyőzni a puffadást és a gázokat.
Kezdje négykézláb, majd vigye előre a kezét, hogy a gerince kissé előre dőljön. Először húzza testét a teteje hátsó része felé, amíg a feje hozzáér a padlóhoz. Tartsa 30-60 másodpercig, majd légzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
x
