Tartalomjegyzék:
- Mennyi az ajánlott D-vitamin adag?
- A felesleges D-vitamin mellékhatásai
- 1. Hányinger, hányás és étvágytalanság
- 2. Veseelégtelenség
- 3. Gyomorfájdalom, székrekedés és hasmenés
- 4. Fokozott kalciumszint a vérben
- 5. Porózus csontok
A D-vitamin fontos tápanyag, amely szerepet játszik az egészséges csontok és testsejtek megfelelő működésének fenntartásában. A természetesen előforduló D-vitamin fő forrása a napfénytől származó ultraibolya B (UVB) sugár. Ugyanakkor többféle kiegészítő ételből és étrend-kiegészítőből is megkaphatja.
Talán ennyi idő alatt csak a D-vitamin-hiányra vonatkozó információkra összpontosított, de kiderült, hogy a felesleges D-vitamin negatív mellékhatásokat is okozhat a szervezet számára. Általában ez azért történik, mert hosszú távon túl sok D-vitamin-kiegészítést szed.
Mennyi az ajánlott D-vitamin adag?
Az D-vitamin ajánlott adagja az Egészségügyi Minisztérium táplálék-megfelelőségi aránya alapján napi 15 μg (mikrogramm) gyermekek és felnőttek, nők és férfiak számára egyaránt. Eközben az időseknek meg kell elégíteniük a napi 20 μg D-vitamin szükségletet.
A biztonság érdekében ne vegyen be több mint 100 μg D-vitamint vagy 4000 nemzetközi egységet naponta.
A felesleges D-vitamin mellékhatásai
A D-vitamin feleslegéből eredő mérgezés állapotát D hipervitaminózisnak nevezik. Bár nagyon ritka, általában fennáll annak a kockázata, hogy ezt nagy mennyiségű kiegészítés bevételével tapasztalja meg. Tehát a túl sok napsütés vagy a D-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása nem okozza ezt az állapotot.
1. Hányinger, hányás és étvágytalanság
Ha testében feleslegben van a D-vitamin, hányingert, hányást tapasztalhat, és elveszítheti étvágyát. Egy tanulmány, amelyet 10 ember követett, akik nagy dózisú D-vitamint szedtek, tapasztalták ezeket a tüneteket.
Négy ember hányingert és hányást tapasztalt, hárman elvesztették étvágyukat. Egy másik hasonló tanulmány azt is megállapította, hogy egy nő hányingert és fogyást tapasztalt, miután olyan kiegészítést kapott, amelyről kiderült, hogy a címkén felsorolt D-vitamin 78-szorosa volt.
2. Veseelégtelenség
A D-vitaminfelesleg veseelégtelenséget okozhat. Az egyik esetben kiderült, hogy egy férfit veseelégtelenséggel kórházba szállítottak. Vizsgálata után kiderült, hogy megemelkedett a kalciumszint a vérben és egyéb tünetek jelentkeztek, miután orvosa D-vitamin injekciókat kapott.
A legtöbb tanulmány mérsékelt vagy súlyos veseelégtelenségről is beszámol azoknál az embereknél, akiknek a szervezetében felesleges a D-vitamin.
3. Gyomorfájdalom, székrekedés és hasmenés
Amellett, hogy általában emésztési problémákkal jár, hasi fájdalom, székrekedés és hasmenés a hypervitaminosis D jele lehet a szervezetben. Egy tanulmány kimondja, hogy a 18 hónapos gyermekek hasmenést, hasi fájdalmat és egyéb tüneteket tapasztalnak, miután 50 000 NE D3-vitamint kaptak.
Ezek a tünetek a kiegészítés leállítása után eltűnnek. Egy másik tanulmány szerint egy fiú gyomorfájdalomtól és székrekedéstől szenvedett, miután egyértelmű szabályozás nélkül bevette a D-vitamin-kiegészítőket.
4. Fokozott kalciumszint a vérben
A D-vitamin-fogyasztás növekedése egyenesen arányos a vér kalcium-növekedésével. A szervezet ugyanis felszívja a kalciumot az elfogyasztott ételből. Ha felesleges D-vitamint fogyaszt, a vér kalciumszintje felesleges lesz, ami számos negatív hatást okozhat, például emésztési zavarokat, fáradtságot, szédülést, túlzott szomjúságot és fokozott vizelési intenzitást.
Egy esettanulmány kimutatta a kalciumszint növekedését két férfiban, akik nem megfelelő adagban szedték a D-vitamin-kiegészítőket. A vér kalciumértéke eléri a 13,2-15 mg / dl-t, annak ellenére, hogy általában csak körülbelül 8,5-10,2 mg / dl. Ennek eredményeként egy évbe telt, mire abbahagyta a kiegészítők fogyasztását, hogy ismét normalizálja a vér kalciumszintjét.
5. Porózus csontok
Bár a D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában és a csontanyagcserében, a túl sok D-vitamin szintén csontvesztést okozhat. Egyes kutatók azt állítják, hogy a felesleges D-vitamin csökkent K2-vitaminszinthez vezethet a vérben.
A K2-vitamin egyik legfontosabb funkciója a kalciumszint fenntartása a csontokban és a vérben. A kutatók úgy vélik, hogy az elég magas D-vitamin szint gátolhatja a K2-vitamin működését. Ehhez kerülje a túlzott D-vitamin-kiegészítők fogyasztását, és egyensúlyának megteremtése érdekében fogyasszon több olyan ételt, amely K2-vitamint tartalmaz, például tejtermékeket.
Bár a D hypervitamonis ritka, mégis óvatosnak kell lennie a kiegészítő szedésével kapcsolatban. Mielőtt úgy dönt, hogy beveszi, konzultáljon orvosával, hogy kiderítse a testének megfelelő adagot.
x
