A koleszterin böjt közben emelkedik, mi az oka?

A ramadán hónapban az indonéz muszlimok körülbelül 13 órát töltenek böjtöléssel. Ez azt jelenti, hogy ez idő alatt a böjtöt betartó emberek egyáltalán nem esznek és isznak. Ez a rutin minden bizonnyal segít a vér koleszterinszintjének szabályozásában. Lehetséges azonban, hogy éppen az ellenkezője történik, nevezetesen, hogy a böjt alatt emelkedik a koleszterinszint? Ha igen, mi volt az oka? Nézze meg az éhezés során fellépő megnövekedett koleszterinszint különböző okait, és hogy milyen korlátozásokat kell kerülniük a magas koleszterinszintűeknek a böjt megtörésekor.

Okozhatja a koleszterinszintet koplalás közben

Az Annals of Nutrition and Metabolism című tanulmányában megjelent tanulmány szerint a ramadán hónapban végzett böjt növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét és csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét. Akkor miért tapasztalják még egyesek a koleszterinszint növekedését az éhezés során? Íme néhány oka a koleszterin emelkedésének a koplalás során.

1. Az étrend nem tartása

Az egyik fő oka annak, hogy a koleszterinszint emelkedik, ha az éhezés nem tartja be az étrendjét, különösen akkor, ha gyorsan szakít. Ezért számos étrendi korlátozás van, amelyet el kell kerülni a böjt megszakításakor, különösen a magas koleszterinszintűek esetében.

Miután egész nap elviselte az éhséget és a szomjúságot, egyike lehet annak a sok embernek, aki "bosszút áll" azáltal, hogy különféle ételeket fogyaszt, amelyek tetszik neked. A takjil cukros italoktól és telített és transz-zsírokat tartalmazó ételektől kezdve. Valójában olyan ételeket is fogyaszt, amelyekben magas a koleszterinszint.

Talán arra gondolsz, hogy mivel egész nap nem eszel ételt, rendben van, ha ezeket az ételeket és italokat fogyasztod. Azt is gondolhatja, hogy nem lesz túl nagy hatása a vér koleszterinszintjére.

Valójában ez magában foglalja a téves megértést. Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy egész nap böjtöl, mégsem tanácsos magas koleszterinszinttel rendelkező ételeket fogyasztania. Tehát kerülje a különféle magas koleszterinszint-korlátozásokat a szokásos módon, még akkor is, ha a böjtöt megtörik. Jobb, ha továbbra is egészséges ételeket fogyaszt koleszterinszintért.

2. Van egy metabolikus szindróma

Az éhezés során a koleszterinszint emelkedésének másik oka a metabolikus szindróma, amely olyan orvosi állapotok egy csoportja, amelyek növelhetik a szívbetegségek kockázatát, beleértve a szívrohamokat, a szívkoszorúér betegségeket és számos más szívbetegséget.

Általában ezt az állapotot a vérnyomás emelkedése, a vércukorszint növekedése, a test fölösleges zsírtartalma, különösen a derék területén, valamint a kóros koleszterin- és trigliceridszintek jellemzik. Ez a három állapot bekövetkezhet a koplalás során, különösen akkor, ha egy üres gyomrot és egy teljes napig nem töltünk el étellel, hirtelen különféle egészségtelen ételek töltik meg.

Ha megsérti a magas koleszterinszint-korlátozásokat, miközben böjtöl, akkor metabolikus szindrómája lehet, amely magas koleszterinszintet okoz. Például édes itallal törik meg a böjtöt, majd vacsorára zsíros étkezés következik.

Ezért, ha böjt közben normális szinten akarja tartani a koleszterinszintjét, kerülje a magas koleszterinszintűek korlátozását akkor is, ha megtöri a böjtöt.

3. Taurin-hiány

A taurin egyfajta aminosav, amely a vér és a máj (máj) rossz koleszterinszintjének szabályozására szolgál. Böjtöléskor hiányozhat a taurin. A taurin cinkből nyerhető (cink-) és A-vitamin.

A magas taurin tartalmú élelmiszerforrások közé tartoznak a zöldségek, például a spenót, a brokkoli és a gomba. Emlékeztetve arra, hogy reggel és este nem kap cinket és A-vitamint, testéből hiányzik a taurin is, és a koleszterinszint nehezen szabályozható.

Ennek a kockázatnak az elkerülése érdekében tegye szokássá, hogy a böjtöt különféle ételekkel és zöldségekkel szakítsa meg, amelyekben a fentiek szerint magas a taurin tartalma.

Hogyan lehet megakadályozni a koleszterinszint emelkedését koplalás közben

A böjt alatt a koleszterinszint emelkedésének különféle, fent említett okai akkor fordulhatnak elő, ha nem tartja be azokat a korlátozásokat, amelyeket a magas koleszterinszintben szenvedőknek el kell kerülniük a böjt megtörésekor. Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyekre figyelned kell, ha nem akarod, hogy a koleszterinszint emelkedjen böjtölés közben.

Szahur és iftar alacsony koleszterin- és cukortartalmú étrenddel.
Éjszaka vegyen be koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket (például sztatinokat).
Növelje például azoknak az élelmiszereknek a fogyasztását, amelyek segítenek szabályozni a koleszterinszintet hajnalban és a böjtöt zabpehely és a lazac.
Böjtölés közben gyakoroljon rendszeresen.
Fenntartja az étkezés részét hajnalban, és megtörve a böjtöt.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, próbálja meg szabályozni az éhomi súlyát.

Tartsa a koleszterint stabilan az Eid alatt

Miután sikeresen megakadályozta a koleszterin emelkedését az éhezés során, nem kevésbé fontos a koleszterinszint stabilan tartása az Eid alatt. Figyelembe véve, hogy az Eid szinonimája a győzelem napjának, miután sikeresen elvégezte a böjtöt egy teljes hónapon keresztül, a legjobban várt tevékenység természetesen az étkezés.

Ha sikerül elkerülnie a magas koleszterinszintre vonatkozó különféle korlátozásokat, amikor egy hónapon át megtöri a böjtöt, akkor előfordulhat, hogy az Eid napján nem tudja megtenni. Miért? Az Eid-en valóban a legnehezebb elkerülni a kísértést, hogy finom ételeket fogyasszon.

Sajnos sok Eid különlegesség magas zsírtartalmú. Kezdve a csirke oportól, a rendangtól, a papaya zöldségektől kókusztej öntettel és még sok minden mástól. Természetesen nagyon sajnálatos lenne, ha az erőfeszítései a magas koleszterinszinttől való tartózkodás elkerülésére, amikor egy hónapon keresztül böjtöt tartunk, hiábavalóak lennének csupán egy nappal.

Ezért mindig próbálja tartani a koleszterinszintjét még az Eid esetében is. Ha nem utasíthatja el a magas zsírtartalmú ételek fogyasztására vonatkozó felhívást, csak szükség szerint fogyasszon. Ezenkívül próbáljon kompenzálni rostokban gazdag ételek vagy halak fogyasztásával, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban.