Tartalomjegyzék:
- Miért nehezíti az alváshiányt az összpontosítás?
- Hogyan lehet helyreállítani a koncentrációt az alváshiány miatt
- 1. Igyon koffeintartalmú italokat
- 2. Igyon sok vizet
- 3. Gyakoroljon rendszeresen
- 4. sütkérezzen a napon
- 5. Aludjon 20-30 percig
A szórakoztató világ dolgozói számára gyakori az alváshiány és a reggeli tevékenységekhez való visszatérés. Tudta azonban, hogy ez a szokás megnehezítheti a koncentrációt. Tehát az álmosság csökkentése érdekében íme néhány tipp az alváshiány miatti koncentráció helyreállításához.
Miért nehezíti az alváshiányt az összpontosítás?
Mint ismeretes, az alváshiány veszélyeztetheti a fizikai és mentális állapotokat, például reggelente nehezen tud koncentrálni.
Egy tanulmány ezt bizonyítja. Amint arról beszámoltunk Élő tudomány, a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy maradjanak későn. Amikor reggel megkérték őket a képek kategorizálására, nehezen viselték.
Onnan kiderült, hogy csökkent az idegsejtek működése és az agyi transzmisszió. Ennek eredményeként nehézzé válik az összpontosítás és a koncentráció.
Hogyan lehet helyreállítani a koncentrációt az alváshiány miatt
Vannak dolgok, amelyek éjjel fent tartanak, és nem hagyhatók ki. Például egy újszülött elaltatása vagy egy üldözött munka elvégzése határidő.
Ha a körülmények megkívánják, hogy későn maradjon, többféleképpen is megpróbálhatja helyreállítani a koncentrációt reggel:
1. Igyon koffeintartalmú italokat
Az éjszakai koffeinfogyasztás valójában alváshiányosá teheti az egész éjszaka fennmaradását. Azonban a koffeintartalmú italok elfogyasztása alváshiány után reggel hasznos lehet a koncentráció helyreállításához.
Ne feledje azonban, hogy ne vigye túlzásba, hogy valóban profitálhasson belőle.
Kezdheti a napot egy csésze kávé elfogyasztásával az agy működésének javítása érdekében. Mint Jeffrey Durmer, MD, a koffein valóban növelheti az éberséget és az összpontosítást, de ésszerű keretek között, és csak alkalmanként.
Kerülje a koffein fogyasztását 16 óra után. A koffein hatása ugyanis egész éjjel fenn tudja tartani, és ismét aludni fog.
2. Igyon sok vizet
A koffeintartalmú italok mellett az alváshiány miatti koncentráció helyreállításához a napi folyadékbevitelt is teljesítenie kell.
Ha ritkán iszol, a szívednek nehéz lesz pumpálni a vért, amely oxigént és tápanyagokat szállít az agyba. Ennek eredményeként az agy oxigénhiányos, és megnehezíti a tiszta gondolkodást.
Folyamatosan igyon sok vizet, hogy megőrizze koncentrációs erejét akkor is, ha álmos. Ha lustának érzi előre-vissza tölteni a poharát, töltse fel vízzel egy nagy edénybe, amikor megkezdi a napot, és ha elérhetővé teszi. Így nincs több oka lustálkodni.
3. Gyakoroljon rendszeresen
Az alváshiány miatti koncentráció helyreállításának egyik módja a testmozgás. Sportolhat az irodában anélkül, hogy elhagyná az asztalt, például nyújtva a hátát vagy fekvőtámaszok az asztalon.
A könnyű fizikai aktivitás javíthatja a memóriát és a koncentrációs képességeket.
4. sütkérezzen a napon
A reggeli napfénynek valójában az az előnye, hogy jeleket ad az agynak, hogy reggel van, ezért koncentráltnak és ébren kell lenned.
Valójában nemcsak a napfény, mindenféle fény lelassíthatja a melatonin termelődését, amely hormon éjszaka álmos. Így az agyad azt fogja mondani, hogy ébredj fel és ne légy álmos.
A legjobb, ha reggel reggel 9-9-kor 10 percig tartózkodik. Az alváshiány miatt helyreállítható koncentráció mellett ez a tevékenység csökkentheti a stresszt is.
5. Aludjon 20-30 percig
Ha nem tudja elviselni a rendkívüli álmosságot, próbáljon meg egy rövid szunyókálást 20-30 percig. Ez azért történik, hogy feltöltse testét és elméjét, még ha csak egy pillanatra is.
Ne próbáljon 30 percnél tovább aludni, hogy ébredéskor ne váljon álmosabbá.
Alapvetően az alváshiány miatti koncentráció helyreállításának módja a jó minőségű alvás. Ezért próbáljon meg 7-10 órán át aludni, hogy jobb legyen az alvás minősége.
