Tartalomjegyzék:
- Ne lepődj meg, ha derékvonalad az alváshiány miatt kiszélesedik
- Hogyan lehet az alváshiány miatt a derékvonalak kiszélesedni?
- Az alváshiány megnehezíti a test metabolizmusát
Nem aludtál az utóbbi időben? Vigyázzon, nem csak könnyedén teszi meg, az alváshiány egy tanulmány szerint növelheti a testsúlyát, valamint a derék kerületét is szélesítheti. Hogy lehet ez?
Ebben a cikkben megtudhatja, mit tehet az alváshiány a testsúlyának és a derék kerületének.
Ne lepődj meg, ha derékvonalad az alváshiány miatt kiszélesedik
A Leedsi Kardiovaszkuláris és Metabolikus Orvostudományi Intézetben és az Élelmiszertudományi és Táplálkozástudományi Intézetben végzett tanulmány szerint a rossz alvási szokások túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethetnek.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik átlagosan körülbelül hat órát aludtak, a derék kerülete akár három centiméterrel (cm) szélesebb volt, mint azoknál, akik éjszaka hét-nyolc órát aludtak.
Ezért teljesen természetes, hogy a késői ébredés szokása miatt a kedvenc ruháid már nem felelnek meg.
Hogyan lehet az alváshiány miatt a derékvonalak kiszélesedni?
A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) szerint az alváshiány hozzájárulhat az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kialakulásához. Kutatás dr. Laura Hardie nemcsak az alvás időtartama, az étrend szokásai és a testsúly közötti kapcsolatot látta, hanem a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet is.
A 1615 felnőttet magában foglaló tanulmány rögzítette, hogy a vizsgálatban résztvevők mennyi ideig aludtak, és feljegyezte az étkezésüket is.
Ezt követően a kutatók vérmintákat vettek, ellenőrizték a testtömeget, a derék kerületét és a vérnyomást a felvétel és megfigyelés céljából. Ennek eredményeként az alváshiány negatív hatással volt a szakértők által tesztelt összes kritériumra.
A PLOS One folyóiratban publikált kutatás megállapította, hogy az alváshiány miatt a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szintje csökkenhet. Valójában ez a koleszterinszint segít eltávolítani a rossz zsírokat a véráramból, ezáltal megelőzve a szívbetegségeket.
Alváshiányos ember általában az egészségtelen ételeket részesíti előnyben. Ha az alváshiány következtében teste hízhat, talán itt az ideje, hogy alaphelyzetbe állítsa a rendetlen alvást.
Az alváshiány megnehezíti a test metabolizmusát
Mi az anyagcsere? Az anyagcsere olyan folyamat, amely akkor következik be, amikor az elfogyasztott étel és ital a szervezet energiaforrásává alakul.
Amikor a test nem alszik eleget, a kortizol vagy a stressz hormon szintje megnő a szervezetben. Ez az állapot növeli az étvágyat.
Ha nem alszol eleget, testednek is nehézségei vannak a szénhidrátok anyagcseréjével. A szénhidrátok nem alakulnak energiává, hanem csak a testben halmozódnak fel. Ez az állapot magas vércukorszintet eredményez, ami viszont fokozott inzulinrezisztenciát eredményez. Végül ez az állapot átterjedhet a cukorbetegségre is.
A megnövekedett inzulin jelzés a test számára, hogy a fel nem használt energiát zsírként tárolja. Ezért az állandóan alváshiányos emberek fokozottan veszélyeztetettek a cukorbetegség, a magas vérnyomás (magas vérnyomás), az elhízás és a memóriaproblémák kialakulásában.
