Tartalomjegyzék:
- A túl sok dátum elfogyasztásának mellékhatása
- 1. Emésztési problémák
- 2. Növelje a cukorbetegség kockázatát
- 3. Hasmenés
- Mennyi dátumfogyasztás ajánlott?
Az iftárt édes dolgokkal, különösen a dátumokkal szokás a muszlimok gyakorolják a ramadán hónapban. Hogyan nem, a dátumok jótékony hatással vannak a test egészségére. Természetesen túl sok fogyasztás esetén ennek a szárított gyümölcsnek vannak veszélyei. Milyen mellékhatásai vannak az étkezési dátumoknak?
A túl sok dátum elfogyasztásának mellékhatása
A dátumok olyan gyümölcsök, amelyek száraz éghajlaton és sivatagban lévő növényekből származnak. E pálmafa gyümölcse közvetlenül fogyasztható, de általában először szárítási folyamaton megy keresztül.
Valójában nem kevés ember dolgozza fel a dátumot turmixokat vagy adjuk hozzá fagylalthoz vagy más édes csemegéhez.
A datolyákban található magas rost- és kalóriatartalom jót tesz a testnek. Azonban mindkettő visszaüthet a testén, ha túl sokat fogyasztanak. A testgyarapodástól kezdve az emésztési rendellenességekig.
1. Emésztési problémák
A túl sok dátum elfogyasztásának egyik mellékhatása az emésztési problémák megjelenése a magas rosttartalom miatt. Ennek oka, hogy minden 100 gramm datolya 7,5 gramm rostot tartalmaz.
A rost elengedhetetlen tápanyag a kiegyensúlyozott étrendhez, és segít megelőzni a székrekedést. A rostos ételek fogyasztása gyorsabban érzi a gyomrot is, ezért nagyon szükséges azok számára, akik fogyni szeretnének.
Mindenkinek más a rostbevitele, de sok szakértő napi 20-35 gramm rostot javasol. Eközben a dátumok egy adagja biztosítja az ajánlott rostigény 7-13% -át.
Ha a magas rosttartalmú datolyákat túl sokat eszik, emésztési problémák rejtőzhetnek, például:
- dagadt
- gyomorgörcs
- székrekedés
- gyakori zihálás
A fenti emésztési rendellenességek azért fordulhatnak elő, mert a rost gyorsabb bélmozgást okoz. Valójában a rost segít a gáz termelésében is a szervezetben, így a túlzott rostbevitel hatással lehet az emésztőrendszerre.
2. Növelje a cukorbetegség kockázatát
Az emésztési problémák kiváltása mellett a túl sok dátum fogyasztásának másik mellékhatása, hogy növeli a cukorbetegség kockázatát. Miert van az?
A datolya természetes édesítőszereket tartalmaz, amelyek majdnem 30 gramm cukornak felelnek meg. Ez a magas cukortartalom miatt a dátumok is magas glikémiás indexű ételnek tekinthetők.
A glikémiás index vagy GI annak mértéke, hogy az étel milyen gyorsan befolyásolhatja a vércukorszintet.
Az University Health News beszámolója szerint a dátumok GI-pontszámot tartalmaznak, amely meglehetősen mérsékelt, és nem igazán fogja növelni a vércukorszintet. Ha azonban háromnál több gyümölcsöt fogyaszt, akkor ez nagyban befolyásolja a glükózszintjét, különösen akkor, ha cukorbetegségben szenved.
Ezért el kell kezdeni korlátozni a magas cukortartalmú datolyák fogyasztását, mivel napi 1-2 gyümölcs biztonságos választás. Ha nem biztos benne, kérjük, konzultáljon orvosával a dátumok fogyasztása előtt.
3. Hasmenés
Mint korábban kifejtettük, a dátumok magas cukorszintet tartalmaznak. Ha túl sok dátumot eszel, akkor a mellékhatás a hasmenés.
Ez az állapot azért fordulhat elő, mert a datolyák édessége részben a gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukor fruktóztartalmából származik. A fruktózt vagy az úgynevezett fruktóz-intoleranciát azonban nem mindenki tudja megemészteni.
Ennek eredményeként a cukor átjuthat az egész emésztőrendszeren, mert a fruktóz nem szívódik fel megfelelően, ezért a szervezet nem tudja lebontani.
Amikor a cukor eléri a beleket, ez a vegyület hasmenést okozhat, és gyakran átengedi a gázt. Ennek oka a belekben lévő természetes baktériumok reakciója.
Mennyi dátumfogyasztás ajánlott?
A dátumok által kínált előnyök többek, mint a túlzott fogyasztás mellékhatásai. Sokan azonban szeretnék tudni, hogy mi a biztonságos határ a dátumok fogyasztására, hogy ne fogyasszák túlzottan.
A dátumfogyasztás biztonságos határértékeinek száma több tényezőtől függ. Kortól, egészségi állapottól kezdve más állapotokig. A mai napig nem volt elegendő kutatás a dózisok megfelelő dózistartományának meghatározására.
Azonban továbbra is be kell tartania a termék címkéjén található utasításokat, és orvoshoz kell fordulnia, ha aggódik, hogy a dátumok befolyásolják az Ön jelenlegi test állapotát.
A dátumok fogyasztása nem lehet túl sok, mert mellékhatásai lehetnek a test egészségére. Mérsékelten fogyasztva azonban a dátumok előnyöket nyújthatnak a fontos táplálkozási igények, például a kálium, a vas és a magnézium számára.
x
