A lusta mozgás veszélye végzetes lehet, ez tény

Lehet, hogy ezt az írást olvassa, miközben pihen a helyén vagy az ágyon fekszik. Lehet, hogy néhány órája ezelőtt ült vagy feküdt. Próbáljon emlékezni arra, hogy mikor kelt fel a helyéről, és végzett valamilyen fizikai tevékenységet? Ha nehezen emlékszik rá, előfordulhat, hogy Ön a világ több százmilliójának egyike, aki ülő életmódot folytat, vagy gyakran hívják lustának a mozgást (mager).

Mi az ülő életmód?

A sedentari életmód az emberi viselkedés mintája, minimális fizikai aktivitással vagy mozgással. Általában ülő életmódot folytatók irodai dolgozók, akik a nap nagy részében a munkaasztaloknál ülnek. Az otthoni munkába járás általában tömegközlekedéssel vagy magánszállítással történik, ami azt jelenti, hogy Ön is ülni fog az út mentén. Az egész napos munka után hazaérve sok irodai dolgozó azonnal a kanapén, a matracon vagy a lazító széken nyugszik.

Ha gyakran használ szolgáltatásokat áruk, élelmiszerek vagy szolgáltatások online vásárlásához onlinebármit, amire szüksége van, közvetlenül a küszöbére szállítjuk. Ráadásul manapság sokan választják a banki szolgáltatásokat online, például pénz átutalására vagy számlák kifizetésére. Eközben az ókorban az embereknek ki kellett lépniük a házból, hogy elvégezzék ezeket a különféle ügyeket. Ezért nevezik a fiatalabb generációt gyakran lustának a mozgásra.

A sedentari életmód az egyik vezető halálok

A lusta mozgás szokás, amin változtatni kell. Néhány ember számára azonban ez a szokás a napi rutin része lett, így máris jól érzik magukat. Előfordulhat, hogy nem érzi azonnal az életmód kockázatait. A jelenlegi életmódod hatása csak évek múlva fog érződni, miután megszokta ezt a rutint.

Az Egészségügyi Világszervezet vagy a WHO szerint a mozgásszegény életmód a világ 10 leggyakoribb halálokának egyike. Ezenkívül az Európai Rákkutató és Táplálkozási Prospektív Vizsgálat (EPIC) által 2008-ban közölt adatok azt mutatták, hogy kétszer annyi haláleset történt az indolens mozgás miatt, mint az elhízás következtében. Ha ülő életmódját kiegyensúlyozatlan étrend és olyan egészségtelen szokások követik, mint a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás, akkor több egészségügyi probléma fenyeget.

Különböző egészségügyi veszélyek a lustaság miatt

Bár néha nem veszik észre, a nap nagy részében ülve és mozogva közvetlen hatással van az egészségére. Itt vannak a különféle kockázatok, amelyekre figyelned kell, ha lusta vagy.

1. Csökken a koncentráció

Amikor ülve dolgozol, a gerinced feszültté válik a túl hosszú hajlítás vagy hajlítás miatt. Ezért a tüdeje nem kap elegendő helyet ahhoz, hogy elég nagyra táguljon. Ha a tüdeje megszorul, az egész test kevesebb oxigént kap, főleg, hogy a keringés is romlik, ha nem mozog eleget. Az agy által befogadott oxigénhiány a koncentráció csökkenését okozhatja. A munka nehezebbé válik, ha nem koncentrál.

2. Növelje a stroke és a szívroham kockázatát

Az Amerikai Egyesült Államok Aerobik Kutatóközpontjának tanulmánya azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás akár 60% -kal is csökkentheti a férfiak stroke-kockázatát. Az ápolók egészségügyi tanulmányában megjelent másik tanulmány megállapította, hogy a közepesen mozgékony vagy fizikailag aktív nőknek 50% az esélyük a stroke és a szívroham elkerülésére. Tehát azoknak, akik túl gyakran ülnek a munkahelyen vagy lustálkodnak a számítógép képernyője előtt, elég nagy a szélütés.

3. Kognitív funkció károsodása

Azok, akik mozgásszegény életmódot folytatnak vagy lusták mozogni, hosszú távon hajlamosak különféle kognitív károsodásokra. A fizikai aktivitás hiánya az agyműködés csökkenését okozza. A fizikai aktivitás képes stimulálni az oxigénnel töltött vér áramlását az agyba, és helyrehozni a károsodni kezdő sejteket és agyszöveteket. A mozgás és a testmozgás új idegsejteket is növeszt az agyban. Ez élesebbé teszi az agyat és erősebbé teszi az emlékezetet.

4. Inzulinrezisztenciát okoz

Ha a nap körülbelül 70% -át ülve és fekve tölti, akkor fennáll az inzulinrezisztencia kialakulásának veszélye. Ez az állapot megnöveli a vércukorszintet, így nő a cukorbetegség kialakulásának esélye is. Sőt, általában ülve vagy fekve keresik az emberek az egészségtelen falatokat. Ezek az ételek nagyon magas cukortartalmúak lehetnek, például fagylalt, cukorka, csokoládé vagy édes csomagolt italok.

5. Kiváltó csontritkulás

Az emberi testet úgy alakították ki, hogy továbbra is aktívan mozogjon a túlélés érdekében. Izmait és csontjait minden nap edzeni kell, hogy egészségesek és erősek maradjanak. A lusta mozgási szokások elveszítik az izomtömeget. A csontsűrűség szintén drasztikusan csökken. Ha nem kezelik, ez az állapot csontritkuláshoz vezet. Ennek eredményeként a mindennapi tevékenységek elvégzése megnehezül, mert gyengébbé válik és gyorsan elfárad.

Könnyű mód arra, hogy a testet tovább mozgassa

A napi fizikai aktivitás növelésével elkerülheti a lusta mozgás okozta kockázatokat. Nézzen meg különféle trükköket, hogy még mindig kielégíthesse napi testi szükségleteit, még akkor is, ha számítógép képernyőjén kell dolgoznia.

• Keresés álló asztal vagy egy elég magas asztal ahhoz, hogy felállva tudjon dolgozni, ha túl későn ül le egy székre
• Miközben ötleteket vagy inspirációt keres a munkahelyén, néhány percig sétálhat az irodaházban vagy az íróasztal körül
• Ha tömegközlekedéssel közlekedik, például vonattal vagy busszal, próbáljon inkább felállni, és ne üljön végig
• Állítsa le a járművet, vagy szálljon le a tömegközlekedésről a szokásosnál távolabb lévő megállóban, majd sétáljon el az irodáig
• Ahelyett, hogy a boltban rendelne dolgokat online, menj vadászni a keresett tárgyakra a bevásárlóközpontban
• Szánjon időt arra, hogy mindennap egy órát gyakoroljon, akár reggel, akár munka után
• A ház takarítása meglehetősen fizikai tevékenység lehet, például seprés, padlómosás vagy kézmosás