Helyhez kötött kerékpárral vagy rendes kerékpárral jár, melyik a jobb?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a kerékpározást jó fizikai tevékenységként javasolja gyermekek és idősek számára. A kerékpározás nagyon szórakoztató, mert képes edzeni a láb izomerejét, valamint az általános testképességet. Ezen kívül jelenleg számos lehetőség kínálkozik a kerékpározásra. Használhatja álló kerékpárt beltérben vagy rendes kerékpárt a szabadban. Szóval melyik a jobb? Helyhez kötött kerékpárral járjon az edzőteremben vagy otthon, vagy szokásos kerékpárral? Nézze meg a következő magyarázatot.

Statikus kerékpárral járjon, és normál kerékpárral járjon

A kerékpározás, akár álló, akár közönséges kerékpár használatával, a kardió egyik fajtája. A kerékpározással ugyanis megnő a szív, a tüdő és a keringési rendszer teljesítménye.

Ezenkívül a rendszeres kerékpározás csökkentheti a vér rossz koleszterinszintjét, erősítheti a szívizomzatot és csökkentheti a vérnyomást. Ezért fontos, hogy először kardió edzéseket végezzen annak érdekében, hogy a következő testedzés megkezdése előtt felmelegedjen testét.

Tehát, mielőtt elmész kerékpározni, a következő dolgok közül néhány lehet a megfontolásod, amikor úgy döntesz, hogy álló kerékpárral vagy szokásos kerékpárral közlekedsz.

1. Égett kalóriák

A Harvard Medical School szerint az edzőteremben végzett egyes gyakorlatok jobb kalóriaégetést eredményeznek, ha stagnáló tempót tud fenntartani. Egy 70 kilogrammos férfi 30 perc alatt 260 kalóriát égethet el, ha mérsékelt intenzitású álló kerékpárral közlekedik, és nagy intenzitású kerékpár pedálozásával 30 perc alatt körülbelül 391 kalóriát égethet el.

Eközben a szabadban való kerékpározás során elégethető kalóriák száma attól függ, hogy milyen sebességgel kerékpározik. Egy 70 kilogrammos férfi 372 kalóriát égethet el 14-16 mph sebességgel. Eközben, amikor a férfi 30 percig 16 és 19 km / h közötti sebességgel biciklizett, 446 kalóriát tudott elégetni.

2. A kondíció szintje

Egy tanulmány azt mutatja, hogy az álló kerékpárok 75-95 százalékkal maximalizálhatják a pulzusszámot, ez azt mutatja, hogy a statikus kerékpárok elég jók az erőnlét javításához. De a hátrány az, hogy az izommozgásokban kisebb eltérések tapasztalhatók a különféle kényelmi lehetőségek miatt, amelyek a combhajlító izmokat teszik az egyetlen legnehezebben dolgozó izommá.

Míg a sportolók vagy azok számára, akiknek valóban van hobbijuk, a szabadtéri kerékpározással a pulzusszám elérheti a 100 százalékot. Mivel azonban általában nem oktató kíséri őket, a csak szórakozásból való kerékpározás az optimálisnál kevesebb eredményt ad. Ez azért van, mert több variációt végez a mozgásban szinte az összes lábizomban.

3. Nehézségi szint

Az álló kerékpárral való közlekedés legfőbb nehézsége az unalom legyőzése, ennek oka az, hogy a mozgások ugyanolyanok, lejtők és származékok nélkül, nemhogy tájképről. Ez azonban megfelelő zenével vagy szórakoztató gyakorlattárssal orvosolható.

Eközben általában a hétköznapi kerékpár kívülről könnyebb és élvezetesebb, mert kiválaszthatja saját pályáját. Ha nagyobb nehézségi szintre vágysz, szükséged van bizonyos technikákra és természetesen egy nagyobb kihívást jelentő pályára.

4. Kényelmi szint

A kényelem szempontjából az álló kerékpár sokkal jobb, mert légkondicionált helyiségben lehet közlekedni, tévénézés vagy zenehallgatás közben is megteheti. Az egyetlen dolog, ami kényelmetlenséget okoz azok számára, akiknek nincs saját felszerelésük, az az, hogy először az edzőterembe kell jönniük.

Ha egészséges akarsz lenni, a kerékpározás, főleg a nagyvárosokban, kissé gondot okoz. Megfelelő ruhát kell viselnie, ha nem akarja, hogy megégjen a nap, viseljen sisakot és maszkot az ütközések és a szennyezés elkerülése érdekében, és motoros járművekkel kell küzdenie az utakért. Ezenkívül a szabadban való kerékpározás növeli a kerékpárból történő leesés okozta sérülések kockázatát is.

Következtetés

Ha nagy forgalmú és szennyezett környezetben él, akkor a helyhez kötött kerékpár a legjobb választás. Ha azonban olyan környezetben élsz, amely még mindig szép, és elsajátítottad a különféle kerékpáros sporttechnikákat, akkor a hétköznapi kerékpár a lehető legnagyobb hatást gyakorolhatja az Ön számára.

Ennek ellenére ez visszatér a saját választásodhoz a kerékpározáshoz. Mivel mindenkinek más a kényelmi szintje, ezért nehéz meghatározni a legjobbat. Ami a legfontosabb, mindaddig, amíg aktívan mozog és mozog - akár álló kerékpárral, akár rendes kerékpárral, ez már jót tesz az egészségnek.