A padlógyakorlat egyszerű és hasznos a kezdők számára

A padlótorna vagy a torna olyan sport, amelyet általában általános iskola óta bevezettek. Az általános és középiskolák, valamint a középiskolák tartalmazzák ezeket a tornamozgásokat, mint vizsgákat a sport tantárgyakból. Ha csak matracra és falra van szüksége, padlógyakorlatokat végezhet. Milyen előnyei vannak a padlógyakorlatoknak?

Mi az a padlótorna?

Alapvetően a padló gyakorlása sok erőt, egyensúlyt, koordinációt, mozgékonyságot és testtudatot igényel a sérülés veszélyének kitett különféle mozgások végrehajtásához a sérülés elkerülése érdekében. Íme a kezdő gimnasztika:

1. Push up

Ehhez a torna mozgáshoz felsőtest-erőre van szükség, mint például a mellkas, a váll és a kar. Így teheti meg:

Helyezze testét a szőnyegre. A test vagy az arc a szőnyeg felé néz.
Tegye tenyerét egyenes kézzel a szőnyegre. A jobb és a bal kéz közötti távolság párhuzamos a vállak alatt.
Helyezze a lábujjak hegyét a szőnyeghez. A test hátuljától a lábujjáig egyenesnek kell lennie. Tartsa a hasizmait, mielőtt megkezdi a felfelé mozgást.
Ezután hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a szőnyeg felé. Tartsa szorosan a hasizmait, amikor a szőnyegre ereszkedik.
Engedje le a mellkasát úgy, hogy az szinte a szőnyeghez álljon, mielőtt összeragasztaná, a könyökét egyenesen tolja hátra a szőnyegtől.
Kezdőknek ezt a mozdulatot három sorozatban végezzék el, mindegyikben 1 sorozat 5 ismétlés.

2. A falon lévő gyertya hozzáállása

Ez egy olyan póz, amelyben fejjel lefelé áll a lába, miközben felemeli a csípőjét. Így teheti meg:

Helyezze a testet 2-3 hüvelykre a sima faltól díszítés nélkül
Feküdjön a szőnyegre, és lassan emelje fel a lábát, hogy a falnak támaszkodjon
Tartsa a csípőt 30 másodpercig.
Engedje le a lábát, igazítsa ki a testét, és ismételje meg a felfelé eső viaszállást

3. Első tekercs

Az elülső tekercs, más néven bukfenc vagy koprol meglehetősen könnyű mozgás a padlón. Készítsen elő egy meglehetősen puha matracot és kényelmes ruhákat. Így teheti meg:

Helyezze a testét guggolva a szőnyeg végére
Mindkét tenyér a fül mellé nyílik.
Lassan nyomja előre a testét
Hajlítsa befelé a fejét, ne egyenesítse ki a fejét, mert ez nyaki sérüléseket okozhat
Lassan bukfencezzen előre
Ha végzett, álljon egyenesen, karjaival egyenesen az oldalára, ez az álláspont, amelyet minden gyakorlat befejezésekor felvesz.

Milyen előnyei vannak a padlógyakorlatoknak?

1. Növelje a rugalmasságot

A padlógyakorlatok általában hasznosak a test rugalmasságának növelésében. Ha a test rugalmas és könnyen mozoghat a testmozgásokkal, a test szintén távol áll a sérülés kockázatától.

A gyakorlatok megfelelő megtanulása és rendszeres gyakorlása testét rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi, így elkerülheti a sérülések, fájdalmak vagy fáradtság kockázatát.

2. Megakadályozza bizonyos betegségek kockázatát

A padlógyakorlat kalóriát éget, és egészségesen tartja a szívét és a tüdejét. Ha testét egészséges és fitt állapotban tartja testgyakorlással, csökkentheti a súlyos betegségek, például asztma, rák, elhízás, szívbetegségek kialakulásának kockázatát. és a cukorbetegség.

A torna közvetett módon segíti az egészséges életmód elfogadását is. Mivel a testmozgás maximális előnyeinek elérése érdekében rendszeresen egyensúlyba kell hoznia a tápláló táplálékfelvétellel.

3. Erős és egészséges csontok

A torna erősíti az alapvető izmokat, hogy támogassa a test saját súlyát. Az ilyen súlyzós edzés jó a csontok egészségének és erejének fenntartásához. Ha szeretné kihasználni a padlón végzett testmozgás előnyeit a csonterősség szempontjából, akkor kezdje el a korai testmozgást.

Serdülőkorban az ember csontsűrűsége a maximális kapacitásig növekszik. Erős és egészséges csontok felépítése fiatal korától kezdve segíthet csökkenteni a csontritkulás kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

5. Segít növelni az izomerőt

A padlógyakorlatok szinte a test összes izmát magukban foglalják. Kezdve a lábaival és karjaival, amikor fekvőtámaszt vagy felülést végzünk, a mellkasát és a gerincét, amikor az elülső végtagjait végzi, valamint a központi és a combizmait, ha viaszt, árnyékot vagy tartást tart. kézenállás.

Ezek a különféle gimnasztikai mozgások a feneket és a vádli izmait is edzik, mindaddig, amíg hosszú ideig egy testhelyzetben tartja testtömegét.

4. Minden nap elegendő mozgásigény

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a gyermekek napi 60 percig mozogjanak vagy fizikailag aktívak legyenek. Eközben a felnőtteknek vagy a 18 éves vagy annál idősebbeknek napi 30 percet kell gyakorolniuk, és akár heti 5 napot is.

Ha nem szereti az izzadást, és inkább egyedül tölti az idejét, a padlón végzett testmozgás jó alternatíva lehet a napi fizikai igények kielégítéséhez.

A padlógyakorlatok előnyei a gyermekek számára

A fenti előnyöket nemcsak a felnőttek kaphatják meg, a gyerekek is. Érdekes módon számos más előny is elérhető, amelyet a gyerekek kaphatnak, ha szorgalmasan vesznek részt az iskolai padlógyakorlatokban. Bármi?

Tanulj meg korán szocializálódni

Általában a tornát kortársakkal csoportokban végzik. A rendszeres testmozgás órákon való részvétel lehetőséget adhat a gyerekeknek arra, hogy kommunikáljanak saját korukkal, csapatban dolgozzanak, sőt gyakorolják a felnőttekkel való beszélgetést (tornaterem edzője).

A Bostoni Torna Akadémia szerint a torna lehetőséget ad a gyerekeknek arra is, hogy megismerjék a szociális készségeket, például hallgassanak, kövessék az utasításokat, megértsék a váltás vagy váltás jelentését, edzéseket, hogy mikor kell csendben vagy aktívan lenni, és megtanulják tisztelni mások. A gyerekek szórakozhatnak, új barátokkal is találkozhatnak, és megtanulhatnak önállóságot, miközben padlógyakorlatokat végeznek.

A gyerekek megtanulják az elkötelezettséget és a fegyelmet

A torna mozgásai nagy koncentrációt és elkötelezettséget igényelnek a sikerhez. Nem ritkán a tornaórákon a gyerekeknek koncentrációt kell gyakorolniuk és keményen kell dolgozniuk a megfelelő mozgások megszerzéséért.

A torna szabályai és magatartási kódexe segítenek a gyerekeknek megtanulni a biztonsági szabályok fontosságát, és tiszteletet tanítanak másoknak.