Előnyök és sporttippek a menstruáció alatt, hogy fittek és kényelmesek maradjanak

Amikor a menstruációról van szó, sok nő nehezen tud összpontosítani, ingerlékeny és ingerlékeny hangulat ok nélkül ingadoznak. Néhány nő, aki általában rendszeresen sportol, akár több napig is kerüli a testmozgást, amíg a menstruációja véget nem ér. Ez azonban nem jó ötlet, mert a menstruáció alatt végzett testmozgásnak számos előnye van.

A testmozgás előnyei a menstruáció alatt

A testmozgás valóban egészséges a test számára. Bizonyos körülmények között azonban módosítania kell ezt a fizikai aktivitást. Például amikor menstruálsz.

Egy tanulmány azonban 2013-ban aIranian Journal of Nursing and Midwifery Research számolt be a menstruáció alatti testmozgás előnyeiről.

A tanulmány szerint a 8 héten át tartó rendszeres testmozgás csökkentheti a kellemetlen menstruációs tüneteket a következő menstruációban.

Az alábbiakban bemutatjuk a menstruáció alatti testmozgás néhány előnyét.

1. Enyhíti a puffadást

A menstruáció hormonális változásokkal jár. Ez a változás hajlamos a folyadékok raktározására a szervezetben. Ezt a jelenséget folyadékretenciónak nevezzük.

A menstruáció alatt a nők általában megváltoztatják az étvágyat. A menstruáció során hajlamosak lehetnek csokoládéra és cukros ételekre.

Ez az étrend-változás puffadást okoz. Rendszeres testmozgás esetén a puffadás csökken.

2. A menstruációs fájdalom leküzdése

A menstruáció alatt végzett testmozgás szintén csökkentheti a megjelenő fájdalmat. A testmozgás során ugyanis a test endorfint termel, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek segíthetnek enyhíteni a nők által a menstruáció során tapasztalt fájdalmat.

3. Hozzon létre hangulat stabilabb

A hangulat és az érzelmi hullámvölgyek olyan dolgok, amelyek gyakran előfordulnak a menstruáció során. Talán azt tapasztalta, hogy a testmozgás csökkentheti a stresszt.

Igen, ez ismét az endorfinok szerepe abban, hogy pozitívabbnak és nyugodtabbnak érezzük magunkat, így jobban érezzük magunkat és kevésbé stresszel. Ennek eredményeként a napod érzelmileg jobb lesz.

Sokan úgy gondolják, hogy a menstruáció zavarja a testmozgást. Ennek oka, hogy a menstruációs tünetek kényelmetlenné tehetik a testmozgást. Ehhez ismernie kell a tippeket.

Tippek a menstruáció alatti kényelmes mozgáshoz

Miután megismerte a menstruáció alatti testmozgás különféle előnyeit, kár lenne, ha elmulasztaná. Annak érdekében, hogy továbbra is megszakítások nélkül gyakorolhasson az időszakban, íme néhány tipp, amelyet követhet.

1. Értse meg testének állapotát

Tippek a menstruáció alatti kényelmes testmozgáshoz az, hogy jól megértsük a test állapotát.

Nem mindenki tapasztalja ugyanazokat a menstruációs tüneteket. Néhányan jól vannak, mások gyengének érzik magukat és képtelenek tevékenységeket végezni, mert tüneteik elég súlyosak.

Ha a tünetek elég zavaróak, akkor PMS-t tapasztalhat (premenstruációs szindróma). A tünetek változatosak, például hányinger, puffadás és görcsök, fejfájás, izomfájdalom vagy hasmenés.

Azonban, ha a tünetek enyhék és tolerálhatók, testmozgás végezhető.

Ha a tünetek valóban elég súlyosak, otthon kell pihennie meleg vizes borogatással vagy fájdalomcsillapítóval.

Forduljon orvosához a gyakran jelentkező és zavaró menstruációs tünetekről.

2. Válassza ki a megfelelő sportot

A következő tipp, a menstruáció alatt biztonságos gyakorlatot kell választania. Ennek oka, hogy bizonyos típusú testgyakorlatok növelhetik a méh körüli izmok nyomását és feszültségét, súlyosbítva a fájdalmat.

Bizonyos sportok kényelmetlenséget okozhatnak abban az esetben is, ha sok vér esetén van. A menstruáció alatt ajánlott néhány típusú testmozgás a következők:

Kardio gyakorlatok, például gyaloglás vagy kocogás
Pilates és néhány jóga mozdulat, amely nem dacol a gravitációval
Táncoljon vagy végezzen egyszerű nyújtásokat

3. Szükség esetén vegyen be fájdalomcsillapítót

A menstruáció során jelentkező fájdalom valóban enyhülhet, ha valóban sportolni akar. Ezt fájdalomcsillapítók, például paracetamol vagy ibuprofen szedésével teszi.

Így a görcsök, a fájdalom és a fejfájás tünetei javulni fognak, és kényelmesen mozoghat.

A testmozgás megkezdése előtt 20 percig forró borogatást is alkalmazhat a gyomrán. Ez segít enyhíteni a menstruációs fájdalmat.

Azt is javasoljuk, hogy cserélje ki az egészségügyi betéteket újakra. Különösen, ha az első vagy a második napon a menstruáció alatt edz. Azokon a napokon a vér jobban kifolyik, és kényelmetlenné teszi számodra a szabad mozgást.

Egy másik tipp, amire szintén figyelnie kell, ha testmozgást szeretne végezni a menstruáció során, az az, hogy sok vizet igyon. Az edzés közbeni ivóvíz nemcsak megakadályozza a kiszáradást, hanem enyhíti a hasi fájdalmat vagy görcsöket is.

4. Csináld rendszeresen

Amikor a menstruáció alatt megkezdi az edzéstervet, kényelmetlenség jelentkezhet. De nem kell aggódnia. Ez normális, annak jeleként, hogy a tested reagál arra, amit csinálsz.

Idővel azonban, ha rendszeresen sportolsz, a tested megszokja. Ez a rutin gyakorlat segít megelőzni a bosszantó menstruációs tüneteket, miközben megőrzi a test általános egészségét.

A menstruáció a tökéletes alkalom a testmozgásra

A menstruáció alatt a nők a lehető legjobban profitálhatnak a testmozgásból. A hormonális változások az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenéséhez vezetnek, ami befolyásolja a nők szénhidrátokhoz és glikogénhez való hozzáférési képességét.

Más szavakkal, azoknak a nőknek, akik havonta gyakorolják az időszakukat, fellendülhet az állóképesség, ami lehetővé teszi számukra, hogy rövid időn belül továbbra is túllépjék a határaikat.

A menstruációs időszak valójában jó alkalom arra, hogy a nők különféle fizikai tevékenységeket végezzenek. Valójában a menstruáció nem akadályozhatja meg a rendszeres testmozgást.

Ez csökkenti az instabilitást hangulat és jobban érzi magát. Így a menstruáció alatti testmozgás több előnnyel jár a nők számára a menstruáció enyhítésében, mint fordítva.