A legegészségesebb salátaöntet és bika kiválasztása; szia egészséges

A saláta választása ebéd- vagy vacsoramenünek valóban bölcs döntés. Különösen, ha diétát vagy fogyókúrás programot folytat. A gyümölcs- és zöldségsaláták egyaránt egészséges kalóriákat kínálnak, de megtöltik a gyomrot. Ezenkívül a magas vitamin- és ásványianyag-tartalom kielégítheti a napi táplálkozási igényeket is.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a saláta fogyasztása 100% -os garancia a diéta sikerére. Ennek oka az a mártás, amelyet salátájának kíséretében használunk (más néven salátaöntet) nem feltétlenül egészséges, tudod. Ha rosszul dönt kötszerek, hiábavaló erőfeszítései a tápanyag- és kalóriabevitel ellenőrzésére saláták fogyasztásával. Aztán milyen saláta öltözködés fogyasztása a legegészségesebb és legbiztonságosabb? Itt van a teljes válasz.

Saláták típusai öltözködés

Hogy melyik salátát hasonlítsam össze öltözködés a legegészségesebbek, először megértik a leggyakoribb négy típust, és gyakran találkoznak az alábbiakkal. Minden egyes öltözködés előnyöket és hátrányokat egyaránt kínál. Tehát a saját táplálkozási igényeihez igazíthatja.

1. Majonéz

Legyen óvatos, mert a majonéz az egyik saláta öltözködés ami elég veszélyes az étrendedre. Egy evőkanál majonéz körülbelül 57 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaz. Valójában általában két-négy evőkanál majonézt ad a salátához. Így a kalória- és zsírszint is megnő. Nem is beszélve a saját salátájának összetevőiről, mint például csirke, tojás, sajt és különféle zöldségek.

Ennek a salátának az egyik adagjában körülbelül 150 - több mint 200 kalóriát fogyaszt, vagyis a napi kalóriaszükséglet 10% - át (azok számára, akik napi kalóriaigénye 2000). 200 kalória elégetése kb. 2,2 kilométer futásnak felel meg.

4 trükk a zöldségsaláta táplálóbb és teltebbé tételéhez

2. Ezer sziget

Ez a salátaöntet rózsaszínű és enyhén narancssárga színű, kissé savanykás íze van. Ezer szigetet gyakran használják öltözködés salátákhoz, mert a finom és keserű zöldségeket még finomabbá tehetik. A szósz elkészítésének alapanyaga a majonéz, a citrom- vagy narancslé, az ecet, a tejszín, a paradicsom és a forró tabasco szósz. Ezen különféle tartalmak miatt nem csoda, hogy a Thousand Island elég magas kalóriát és zsírt kínál.

Egy evőkanál öltözködés 65 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz. Eközben egy adag Thousand Island saláta körülbelül 290 kalóriát tartalmaz. Ha az elfogyasztott saláta tojást tartalmaz, a kalóriák száma akár 370 is lehet. Ez a szám megegyezik azokkal a kalóriákkal, amelyeket elégetsz, miután körülbelül 45 percet sétálsz vagy 5 kilométert futsz.

OLVASSA EL: Hány minimális kalóriát kell teljesítenie diéta közben?

3. Cézár salátaöntet

A cézár saláta menüt számos étterem kínálja. Ha diétát tartasz, vagy csökkenteni akarod a kalória- és zsírbeviteledet, azonnal dönthet úgy, hogy megesz egy Caesar-salátát. Tudja azonban, mi a tartalma öltözködés ehhez a salátához? Öltözködés tojássárgájából, Worcestershire-szósszal, citromlével, fokhagymával, borssal, mustárral és szardellával készült Caesar-salátához. Ezeket az összetevőket ezután olívaolajjal keverjük és sajttal tálaljuk.

Egy evőkanál öltözködés 78 kalóriát és 8,5 gramm zsírt tartalmaz. Egy adag Caesar-saláta fogyasztása egyenértékű 200-330 kalóriás étkezéssel. Ha grillezett csirkével szolgálják fel, a kalória legfeljebb 590 lehet.

4. olívaolaj (olivaolaj)

Frissebb saláta opcióként hozzáadhat olívaolajat, amely más néven olivaolaj. Egy evőkanál olívaolajban körülbelül 130 gramm kalóriát és 12 gramm zsírt kap. Olívaolajsalátát fogyasztva körülbelül 350 kalóriát kell fogyasztani. Bár a legmagasabb kalória- és zsírtartalom összehasonlítva öltözködés egy másik, az olívaolaj gazdag telítetlen zsírokban, amelyek jót tesznek az emésztésnek.

Saláta öltözködés a legegészségesebb

A négy típus között öltözködés a leggyakrabban előforduló esetekben azt gondolhatja, hogy a majonéz a legjobb, mert a legalacsonyabb kalória- és zsírtartalmú. A szakértők véleménye azonban eltérő. Ez a saláta öltözködés a legegészségesebbek olaj alapúak. Ebben az esetben az olívaolaj a nyerő.

OLVASSA EL IS: Egészséges csak salátát enni?

Mielőtt azonnal fogyasztana más, magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételeket, először vegye figyelembe az okokat. Az Egyesült Államokban táplálkozási szakemberek által készített tanulmány szerint valóban segítséget nyújthat a saláta maximális táplálkozásához öltözködés a telítetlen zsír elég magas.

A majonéz, az Ezer-sziget és a Caesar-saláta kalória- és teljes zsírtartalma öltözködés nem olyan magas, mint az olívaolaj. A kalória és az összes zsír azonban mély öltözködés többnyire egészségtelen telített zsírból áll. Eközben az olívaolaj kalóriákat és teljes zsírt kínál, amely telítetlen zsírokból származik.

OLVASSA EL: 7 magas zsírtartalmú étel, amelyek jót tesznek az egészségnek

Telítetlen zsírokra van szüksége a szervezetnek a zöldségek különböző fontos tápanyagainak emésztéséhez és felszívódásához, például béta-karotinhoz, antioxidánsokhoz és likopinhoz. Telítetlen zsírok segítsége nélkül a salátában elfogyasztott zöldségek nem szívódnak fel megfelelően.

Ezenkívül az American Journal of Clinical Nutrition kutatásai azt is feltárják, hogy bár salátáról van szó öltözködés olaj alapú, magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, öltözködés nem tartalmaz cukrot vagy felesleges nátriumot. Közben, öltözködés másokat általában cukorral és különféle további aromákkal adnak az íz fokozásához. Ennek eredményeként a cukor és a nátrium feleslegessé válik. A cukor és a nátrium felesleges szintje cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegségek és elhízás kialakulásának kockázatával jár.

Fenntartja a testzsírszintet

Ha el akarja kerülni a túl sok zsír és kalória fogyasztását, akkor koncentráljon a kiegyensúlyozott étrendre. Figyelje a zsír- és kalóriabevitelt egy nap alatt. Ne feledje, ez nem azt jelenti, hogy ha nappal megette a salátáját, akkor éjszaka annyit ehet vagy snackelhet, amennyit csak akar. Reggel estig továbbra is meg kell őriznie az elfogyasztott ételeket, hogy ne legyen túlzott zsírszint. Az adagolását is korlátozhatja öltözködés a salátájában legfeljebb két evőkanálig.

OLVASSA EL: Vigyázz, a diéta akár hízhat is

Ne felejtsd el rendszeresen sportolni. Saláták vagy zöldségek fogyasztása nem elegendő az egészséges életmód fenntartásához. Még mindig mozognia kell és fizikailag aktívnak kell lennie az elfogyasztott zsír és kalória elégetéséhez. Így nem kell aggódnia telítetlen zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása miatt.