Tartalomjegyzék:
Természetes, hogy a terhes nők egész nap éhséget éreznek, függetlenül attól, hogy mennyi vagy milyen gyakran kerül étel a szájukba.
Valójában a terhes nőknek nincs szükségük extra kalóriabevitelre az első hat hónapban, mert a test hatékonyabbá válik az energia felosztásában és felhasználásában. Amikor azonban az anyaméh az elmúlt három hónapban van, az új anyának további 200 kalóriára van szüksége naponta.
Mivel a tested keményebben dolgozik a kalóriabevitel energiává alakításán, ne lepődj meg, ha éhesen ébredsz éjjel. Az éhség miatt gyakran jelentkezik az üres gyomor miatti hányinger is.
Mi a teendő, ha éhes vagy éjszaka?
Ahelyett, hogy éhes gyomorra kényszerítené az alvást, próbáljon meg uzsonnát fogyasztani. Győződjön meg arról, hogy a hűtőszekrény és a szekrények tele vannak egészséges ételekkel, amelyeket könnyen lehet tálalni, például:
- Egy szelet pirítós vagy teljes kiőrlésű kenyér
- Friss gyümölcs és zöldség
- Főtt tojás
- Sajt
- Szárított gyümölcs
Azok számára, akik éjszaka általában emésztési zavarokkal küzdenek, kerülje a savanyú ízű gyümölcsök fogyasztását lefekvés előtt.
Ebédre válasszon teljes kiőrlésű vagy barna rizskenyeret a fehér kenyér vagy a fehér rizs helyett. A teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó ételek teltebbek és több rostot tartalmaznak a székrekedés megelőzésére. Kerülje a zsíros vagy fűszeres ételek és édességek fogyasztását. Ennek oka, hogy a fűszeres ételek emésztési zavarokat okozhatnak, miközben az édesség nem tölt el.
Ha az éhség az éjszaka közepén jelentkezik, válasszon egészséges ételeket, amelyek kielégíthetik az éhségét. Próbáljon inni tejet, gyógyteát, egy tál gabonapelyhet tejjel, pirítóst mogyoróvajjal vagy néhány kekszet sajttal.
Egyes ételek tartalmaznak egy természetes alvást kiváltó aminosavat, amelyet triptofánnak neveznek. A triptofán megtalálható pulykában, banánban és bizonyos típusú halakban. Azonban ne kísértjen a triptofán-kiegészítők szedésével, mivel ezek nem biztonságosak a terhesség szempontjából.
