Miért kapunk ragacsos reflexet, amikor reggel felébredünk? & bika; szia egészséges

Mielőtt reggel felkelne az ágyból, mit csinál először? Reggel felébredve a test általában automatikusan megnyúlik vagy ngulet. Ezt követően ébren és energikusabban érzi magát a nap megkezdéséhez. A reggeli mellett a nap bármely szakában rúghat, például, ha egész nap az íróasztalánál ült, vagy néhány órás vezetés után. Még a ngulett is általában akkor csinálják, amikor unatkozik.

Azon kívül, hogy felfrissülve érzi magát az egész éjszakai alvás után, különféle egyéb előnyöket is kínál testének és elméjének. Ezért a tested automatikusan rákényszerítheti ezeket a spontán nyújtásokra. Legyen azonban óvatos, mert ha a csatornázási technikája nem megfelelő, akkor valóban izomsérülést tapasztal. Tehát először olvassa el a következő tényeket.

OLVASSA EL: 9 jel azt jelzi, hogy testének több alvásra van szüksége

4 A ngulet funkciója az egészség szempontjából

1. Lazítja az izmokat és az ízületeket

Órákig tartó alvás vagy ülés után a teste merevnek és feszültnek érzi magát. A test más okokból is nehéznek és merevnek érezheti magát. Például azért, mert nem tornázik eleget, nem alszik jól, kiegyensúlyozatlan étrendet tart, vagy a szoba hőmérséklete túl hideg. Mivel a test nehéznek és merevnek érzi magát, lustább lesz mozogni. Izmaid és ízületeid ezután jeleket küldenek az agyadnak, hogy nyújtózkodjanak. Éppen ezért hajlamos az ágyban vagy a székben hancúrozni hosszú mozdulatlanság után. Így az izmok és az ízületek „felébrednek”, és felkészítik magukat a továbblépésre és az aktív működésre.

2. Növelje a testhőmérsékletet

Amíg alszol, a testhőmérséklet 35 Celsius fokig csökken. Valójában a test szokásos hőmérséklete reggel és nappal 37 Celsius fok körül mozog. Nem is beszélve arról, ha olyan helyiségben alszol, ahol meglehetősen alacsony a hőmérséklet. Amíg a testhőmérséklete még mindig hideg, a teste úgy gondolja, hogy még nincs ideje felébredni. Ennek eredményeként az elméd ébren van, de nagyon nehéz érzés felkelni az ágyból. A testhőmérséklet növelése érdekében görbe lesz. A forrázás elősegítheti a test felmelegedését, így könnyebben felállhat egy székről vagy ágyból.

OLVASSA EL: A biológiai óra megértése: Szerveink munkarendje

3. Vérkeringés

Akár hosszú ideig ült, akár feküdt, a keringése akadályozott lesz. Általában, amikor felébred, a vér és a folyadék a testben összegyűlik. Mozgással és nyújtással a vér és a folyadékok ismét egyenletesen terjednek a testben. A sima vérkeringés megakadályozhatja a szédülést és a szédülést, amikor felébred. A vér és a testnedvek zavartalan keringése szintén frissebbé teheti Önt, mert az izmok és az agy elegendő oxigént kap az egész napos munkához.

4. Enyhítse a stresszt

A szívósság segíthet megszabadulni a stressztől, a feszültségtől vagy az idegességtől. Amikor szorít, a teste endorfinokat termel, amelyek örömérzetet és pozitív gondolatokat váltanak ki. Ezért akkor is reflexszerűen ragaszkodik hozzá, ha unatkozik vagy stresszt szenved az irodában. Ezenkívül a ngulet után több erőnlétet is érez, hogy szembenézzen a nap különböző kihívásaival és elfoglaltságával.

Biztonságos ngulet mozgás

Számos előnye ellenére az ehhez való ragaszkodás izomkárosodás kockázatát jelentheti. Ennek oka, hogy általában a teljes tudatosságon kívül történik. Ennek eredményeként nem igazán irányítja minden izom és ízület mozgását. Túlságosan megnyújthatja az izmokat, vagy hirtelen megcsavarhatja a testét, megsérülve az izmok és az ízületek. Ennek a kockázatnak az elkerülése érdekében a legjobb, ha egyszerű, biztonságos és hasznos nyújtásokkal megváltoztatja a ragaszkodás szokását reggel vagy hosszú ülés után. Kérjük, ellenőrizze az alábbi nyújtási mozdulatokat.

Nyújtsa ki a karját és a hátát

Ülve vagy álló helyzetben fonja össze a kezét, és emelje fel a feje fölé. Húzza fel tenyerét a mennyezet felé. Tartsa kb. 10 másodpercig, közben vegyen egy mély lélegzetet. Ezt követően nyújtsa előre a karjait tenyerével kifelé. Tartsa 10 másodpercig. Végül ismételje meg a helyzetet a karjainak hátrahúzásával, ügyelve arra, hogy tenyere kifelé nézzen.

Nyak és váll nyújtás

Fordítsa az arcát jobbra és balra 20 másodpercig. Ezt követően lassan mozgassa fejét körben az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Ezután nézzen fel 10 másodpercig, és fejjel 10 másodpercig folytassa. Végül emelje fel a vállát, és mozgassa őket oda-vissza 10 másodpercig.

OLVASSA EL: 7 tipp a mozgástérzés leküzdésére

Lábnyújtás

Fekvés közben emelje fel az egyik lábát, amíg merőleges lesz, és teste 90 fokos szöget zár be. Tartsa a combizmait karjaival körülbelül 6 másodpercig. Ezután forgassa körbe a lábát. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábával.