Miért a testmozgás a legjobb módszer a stressz enyhítésére & bull; szia egészséges

Mostanában nagy a stressz? A stressz számos rossz hatással van a test egészségére, különösen, ha kezelés vagy „kezelés” nélkül marad. A stressz közvetlenül kapcsolódik a test különböző funkcióihoz. Ha stresszt tapasztal, nem lehetetlen, hogy könnyen megbetegszik, mert a stressz az immunrendszer csökkenését okozza, magas vérnyomást, emésztési problémákat okoz, sőt a stressz is növelheti a degeneratív betegségek kialakulásának kockázatát.

Testmozgás = fizikai stressz a test számára

A testmozgás valójában egyfajta fizikai "stressz" a testen. Egyszerűen fogalmazva, ahogy megszokjuk a sportot, testünk megtanul alkalmazkodni és megszokja, hogy jól kezelje a fizikai "stresszt". Ezzel az adaptációval a tested könnyedén képes alkalmazkodni és ellenállni a többi stressznek. A kutatások azt mutatják, hogy az olyan testmozgás, mint a rendszeres aerob testmozgás, együtt jár a szimpatikus és a neurológiai aktivitás csökkenésével hipotalamusz-hipofízis-mellékvese. Szimpatikus és ideges tevékenység hyphothalamus-hipofízis-mellékvese olyan testrendszer, amely felelős a stresszre adott válaszért és a stressz miatti testi funkciók megváltozásáért.

A rendszeres testmozgás szintén megegyezik a test edzésével, hogy jobban reagáljon a stresszre, ideértve a test működésének és fiziológiájának változására való reagálást is. A pulzus felgyorsulásával, az izmok megfeszülésével és a vérnyomás növekedésével a testmozgás csökkenhet, és ezek a változások normalizálódhatnak. Korábban már említettük, hogy a stressz káros a testi funkciókra. A stressz fiziológiai változásokat okozhat a testben, például gyorsabb pulzusszám, álmatlanság, fokozott étvágy stb. Rendszeres testmozgással a stressz miatt változó testfunkciók is legyőzhetők.

A depressziós hormonok csökkentése a szervezetben

Ha stresszel jár, teste automatikusan felszabadítja a kortizol és az adrenalin hormonokat. Mindkét hormon depresszáns hormon, amely azonnal növelheti az energiát és a vérnyomást, amikor a test nyomás alatt áll. A kortizolt általában hormonnak nevezik harc harcért mert felkészíti a testet a stresszre, mivel több energiát állít elő a vércukorszint növelésével és megakadályozza az inzulin glikogénné történő átalakítását.

Amikor azonban a kortizol és az adrenalin krónikus stressz miatt folyamatosan termelődik, a test fiziológiai funkciói megzavarodnak. Válaszként az ellenállóképességnek, hogy a kortizol és az adrenalin több energiát állít elő, amelyet a szervezet felhasználhat, növelve a vércukorszintet és megakadályozva az inzulin működését. Ha ez hosszú ideig folytatódik, a stresszt tapasztaló embereknek fennáll a veszélye a 2-es típusú diabetes mellitus, az elhízás és az immunrendszer csökkenésének kialakulásának.

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti az ember stresszét. Ez azért történik, mert a rendszeres testmozgás csökkentheti a kortizol és az epineprin hormonokat, és növelheti a norepineprin hormon antidepresszáns hatását. Egy 49 súlyos, stresszben szenvedő nő bevonásával végzett vizsgálatban, akiket 8 egymást követő héten át rendszeres testmozgásra kértek, a vizelet kortizol- és epineprinszintjének csökkenése mutatkozott. Ezenkívül az e csoporton végzett pszichológiai tesztek eredményei azt mutatták, hogy stresszszintjük csökkent, sőt teljesen eltűnt.

Ennek a tanulmánynak az eredményei azt is megmutatták, hogy növekedett a szerotonin és az endorfin hormonok, amelyek általában boldog hormon néven ismertek. Ezeknek a hormonoknak a növekedésével nyugodtabbá, nyugodtabbá és boldogabbá teheti a testet.

Frissítés önhatékonyság

Önhatékonyság a meglévő problémák megoldásában és kezelésében való hit vagy bizalom egy formája. Önhatékonyság növelheti az önbizalmat, míg a stresszes emberek általában alacsony szintű önbizalommal és hatékonysággal rendelkeznek. A testmozgás nemcsak növeli az állóképességet és a test képességét a stressz kezelésére, hanem növelheti is önhatékonyság valaki. A kutatások szerint az olyan sportok, mint az önvédelem, hatékonyak önhatékonyság belül. Amikor nagy az önbizalma és önhatékonyság, akkor biztosabb lesz abban, hogy meg tudja oldani a fennálló problémát, és megpróbálja megtalálni a kiutat a nyomásból.

Milyen edzéssel csökkenthető a stressz?

A különféle edzések segíthetnek a stressz csökkentésében, így nem kell megerőltető testmozgást végeznie a test ellazításához. Könnyű és egyszerű sportokat végezhet, mint például gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, jóga, taiji stb. A legfontosabb azonban az, hogy rendszeresen és rendszeresen végezzük, akkor a test megszokja. Próbáljon olyan sportokat csinálni, amelyek tetszenek. A hangulat és az érzelmek amellett, hogy kényelmessé teszik ezt a tevékenységet, könnyebben kezelhetők, így csökken a stressz.