Van egy éjszakai műszak? Itt van 9 tipp a jó alváshoz

Éjszakai ébredés és aktív tevékenység, ha éjszaka műszakban dolgozik, közvetlen hatással lehet az egészségére, mert ez ellentétes a test biológiai órájával. Az éjszaka ugyanis az alvás, a nap folyamán pedig az aktív tevékenység ideje.

Valaki, aki éjszakai műszakban dolgozik, nagyon érzékeny az alvászavarokra, amelyek nemcsak a pihenésre fordított időt csökkentik, de hosszú távon az alváshiány komoly hatással lehet a testi egészségre.

Az éjszakai műszakban végzett munka szorosan összefügg az alvászavarokkal

Van egy s kifejezésemelt munka alvászavar (SWSD), amely alvási rendellenesség, amelyet álmatlanság, valamint a munkaidő okozta túlzott és ülő álmosság jellemez. Valójában nem minden éjszakai műszakban dolgozó alkalmazza ezt a rendellenességet, mert képes alkalmazkodni. Azok számára azonban, akik megtapasztalják, az alvás is hiányzik.

A normál műszakban dolgozók éjszaka 7 órás alvásigényt tudnak kielégíteni, míg az alvászavarokat tapasztaló műszakosok nem. Az SWSD-s betegek álmatlanságot és álmosságot tapasztalnak, amikor dolgoznak. Nem csak hatással van az aktivitási szokásokra, hanem az alvászavarok is növelik a munkahelyi balesetek kockázatát, érzelmi zavarokat, koncentrációs nehézségeket váltanak ki, emelik a vérnyomást és elhízáshoz vezetnek.

Az éjszakai műszak okozta alvászavar jele

Az éjszakai műszakban dolgozók alvászavarai számos tünetet okozhatnak, például:

Rendkívüli álmosság a munkahelyen
Álmatlanság
Ne érezze magát felfrissülve, amikor felébred az alvásból
Koncentrációs problémák
A szemtáskák megjelenése
Érezd magad ernyedten
Depressziós tünetek tapasztalása
Könnyű haragudni

Az olyan alvási rendellenességek tünetei, amelyek a leginkább veszélyeztetettek a balesetek okozásáramikrohullámú ahol az ember elalszik anélkül, hogy észrevenné. Ez akkor fordulhat elő, amikor az ember munkát végez, és néhány másodpercen belül eszméletvesztést tapasztal.

Az alvási rendellenességek leküzdése az éjszakai műszak miatt

Az SWSD alvászavarokat bárki megtapasztalhatja, aki a váltórendszerrel dolgozik. Akár naponta éjszakai műszakot kap, hetente többször, vagy olyan műszakot, amely megköveteli, hogy kora reggel távozzon. Alvászavarok akkor jelentkeznek, amikor az alváshiány krónikus és túlzott alvásadóssághoz vezet.

Íme néhány dolog, amit megtehetsz a műszakos munkavégzés miatti alvászavarok kezelésére:

1. Kerülje a folyamatos éjszakai műszakos munkát

Ez megnövelheti az alvási adósságot. Ezen túlmenően az alvászavarok minimalizálhatók azáltal, hogy azonnal javítják az alvási órákat közvetlenül a műszak után.

2. Kerülje a vezetést, különösen, ha a távolság nagy

Azonnal tartson szünetet, amikor a műszak vége után van idő. Próbáljon tömegközlekedni, vegyen fel vagy rendeljen szállítástonline amikor hazajön. Ha fáradt és nagyon álmos munka után, a vezetés minden bizonnyal nagyon veszélyes. Különösen, ha a munkahelyed és az otthonod távolsága nagy.

3. Hozzon létre olyan munkahelyi légkört, amely segít ébren maradni

Az éjszakai műszakban világos munkahelyre van szükség. A ragyogó fénynek való kitettség növeli az éberséget, és segít szabályozni a test biológiai óráját, hogy ébren maradjon munka közben, és ez szükséges ahhoz, hogy alkalmazkodjon az éjszakai műszak munkarendjéhez.

4. Pihenés közben csökkentse a fénynek való kitettséget

Ez egy fontos felkészülés, amikor a pihenőidőt kezdi, mert minimális fénymennyiséggel segít az agy és a test elaludni. Helyezzen vastag, sötét függönyöket, hogy a napfény ne hatoljon be a szobába, miközben reggel vagy délután alszik.

5. Jelentkezzen alváshigiéné

Alváshigiéné az a szokás, hogy minden nap ugyanabban az időben alszanak és ébrednek, kényelmes szobai légkört teremtenek és minimalizálják a fénynek való kitettséget lefekvéskor.

6. Ellenőrizze, hogy megfelelő-e a szobahőmérséklet

A túl meleg vagy hideg hőmérséklet felébresztheti az alvástól, és megnehezítheti az újbóli elalvást.

7. Korlátozza a koffein fogyasztását

Koffeintartalmú italokat (például kávét vagy energiaitalt) csak akkor fogyasszon, amikor csak az éjszakai műszakban kezd dolgozni, és kerülje ezek fogyasztását a műszak befejezése után.

8. Ne játssza le mobiltelefonját vagy laptopját lefekvés előtt

Kerülje a mobiltelefonon, a laptopon, a számítógépen való játékot és a tévézést lefekvés előtt. Alvás helyett a hatások miatt egyre inkább képtelen lesz aludnikék fényki a képernyőről.