Az elhízás leküzdése a lassú anyagcsere miatt & bull; szia egészséges

Az anyagcsere a test különféle kémiai folyamatainak kifejezése, amelyek az élet fenntartása érdekében működnek, ezek egyike az energiaegyensúly fenntartása. Annak ellenére, hogy folyamatos, az anyagcsere folyamata nem állandó, de gyors vagy lassú, mert különféle tényezők befolyásolják, és ez bárkivel megtörténhet. Ha az anyagcsere lelassul, az eredmény az élelmiszer-tartalékok felhasználásának csökkenése és elhízáshoz vezet.

Mi a lassú anyagcsere és miért okoz elhízást?

Három anyagcsere-mechanizmus fordul elő testünkben:az alapanyagcsere sebessége (BMR), az energia-anyagcsere az aktivitáshoz és az energia-anyagcsere az élelmiszer megemésztéséhez. A BMR aránya a testünkben a legnagyobb, 50-80%, mivel ez a mechanizmus szerepet játszik a különféle szervi funkciók, valamint a zsír és az izom egyensúlyának fenntartásában. Általában lassú anyagcsere következik be az aktivitáshoz szükséges energia elégetésének lassulása és a BMR mechanizmusa miatt.

Az anyagcsere folyamata energiát szolgáltat, és a sérült testsejteket pótolja tápanyag- és élelmiszer- vagy zsírtartalékok lebontásával. Amikor az anyagcsere lelassul, a test számára nehezebb lesz az élelmiszer energia feldolgozása. Ennek eredményeként csökken az izomtömeg, és a test több zsírréteget tárol.

Csökkenti az anyagcserét

Íme néhány dolog, ami miatt a test anyagcseréje általában lassabb:

1. Idős - Az öregedési folyamat megkönnyíti a test számára a különböző testszövetek elvesztését, az egyik az izomszövet. Az izomtömeg csökkenése lelassítja az anyagcsere folyamatát, valamint csökkenti a tevékenységekhez szükséges energia rendelkezésre állását.
2. Kalóriahiány - extrém étrendet alkalmazva kiigazítás nélkül, és a normálnál alacsonyabb kalóriabevitel miatt a test kevesebb energiát termel és lassíthatja az anyagcserét. Hosszú ideig ez a test izomtömegének csökkenését is eredményezi.
3. Ásványi anyag hiány - Az anyagcsere fenntartásához szükséges ásványi anyagok egy része a vas és a jód. A vas hiánya az izomszövet oxigéneloszlásának megzavarását okozhatja a zsírégetést. Eközben a jódhiány befolyásolja a pajzsmirigyhormon teljesítményét, így lassíthatja az anyagcserét.
4. Komplex szénhidrátok hiánya - A teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből származó rost jó szénhidrátforrás a szervezet számára, mert több kalóriát képes előállítani, de kevesebbet tárol zsírként.
5. A fizikai aktivitás hiánya - a testmozgáshoz szükséges nagyobb energiaigény arra ösztönzi a testet, hogy elindítsa az anyagcsere mechanizmusait. Rendszeres testmozgással a test jobban meg tudja tartani az izomtömeget és felgyorsíthatja a BMR mechanizmust edzés után.
6. Túl sok alkoholfogyasztás - mivel az alkohol megzavarhatja a zsírégetési folyamatot, a felesleges fogyasztás azt is eredményezi, hogy a szervezet az alkoholt gyakrabban használja energiaként, mint zsírként, ennek eredményeként az anyagcsere folyamata lassabb.
7. Betegség állapota - néhány betegség, amely megzavarja a hormon egyensúlyát, például szindrómák Cushingés hipotirodizmus, ami az ember testének anyagcseréjét általában lassabbá teszi, mint a legtöbb normális embert.

Hogyan kell kezelni a lassú anyagcserét

Bár a test anyagcseréje az életkor előrehaladtával csökken, az anyagcsere túl lassúsága az egészséges életmód egyik tényezője. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több energia termelődik a kalóriák elégetésével, és annál könnyebb fenntartani az ideális testsúlyt. Íme néhány módszer a lassú anyagcsere-folyamat kezelésére:

1. Növelje a fehérje fogyasztását

A fehérje olyan tápanyag, amely energiaként funkcionál, és segíthet a test sérült szöveteinek pótlásában. A fehérje az energia metabolizálásában is hozzájárulhat az élelmiszer emésztéséhez, más néven étel az étel termikus hatása (TEF). A fehérjében gazdag ételek fogyasztása háromszor nagyobbra növelheti az anyagcserét, mint a szénhidrátok és zsírok. A fehérje fogyasztása diéta közben segít leküzdeni a túlzott éhséget és megakadályozza az izomtömeg csökkenését, amely a diéta mellékhatása.

2. Súlyemelés és nagy intenzitású edzés

Mindkét gyakorlási módszer arra ösztönzi az izmokat, hogy hatékonyabban dolgozzanak, és gyorsabban növelik az anyagcserét edzés után is. A súlyemelés segít az izomtömeg növelésében is, ami hasznos az anyagcsere lassulásának megakadályozásában.

3. Fogyasszon rendszeresen hideg vizet

Amikor az ivóvíz iránti igény kielégül, a szervezet átmenetileg megnő az anyagcsere. Ezzel szemben a dehidrációs körülmények lelassítják a szervezet anyagcseréjét. A hideg víz ivása jobb metabolikus hatást fejt ki, mert a szervezet több kalória elégetésével próbálja beállítani az ivott víz hőmérsékletét. Az ivóvíz segít korlátozni az italokból származó cukor fogyasztását, és gyorsabban érzi jóllakását.

4. Egyidejű fogyasztás

A kávéban és a zöld tea italokban található koffein egyszerre hat a központi idegrendszerre, és hozzájárulhat az anyagcsere öt-nyolc százalékkal magasabb fokozásához. Ez a hatás hatékonyan segíti a zsírégető folyamatot a testtömeg fenntartásában is. A koffein mellett a zöld tea antioxidánsokban is gazdag, amelyek jót tesznek az egészségnek.

5. Csökkentse a balett aktivitását

A balett-tevékenység egyik példája a túl hosszú ülés, amikor dolgozunk vagy vezetünk, és ez kiválthatja a zsír felhalmozódását, mert általában kevésbé aktív. A túl hosszú ülés hatásának csökkentésének egyik módja az, ha 30 percenként egy álló vagy álló íróasztalt használunk a test mozgatásához munka közben. Állva hajlamosak vagyunk aktívabbak lenni, mert ez felgyorsíthatja az anyagcsere mechanizmusát, és arra ösztönzi a testet, hogy kalóriát égessen.

6. Fűszeres ételeket fogyasszon

A fűszeres ételforrások, például a chili és a paprika megnevezett anyagokat tartalmaznak kapszaicin amely elősegítheti a szervezet anyagcseréjét. Bár a hatás csekély, csupán a fűszeres ételek fogyasztása 10 kalóriával többet éget el egy étkezés során.